W dzisiejszym artykule dowiesz się jak szybko schudnąć z dietą niskowęglowodanową w 3 prostych krokach.
Dieta ta ma na celu przede wszystkim:
W znaczy sposób przyśpieszyć Twój metabolizm
Sprawić, że szybko schudniesz
Poprawić zdrowie metaboliczne
Spis Treści
Ograniczamy Węglowodany
Zastanawiasz się jak szybko schudnąć?
Przede wszystkim należy ograniczyć węglowodany, czyli cukry proste. W tym momencie poziom głodu spada i zmniejszamy chęć na spożywanie dodatkowych kalorii.
Korzyścią płynącą z tego procesu jest obniżenie poziomu insuliny, dzięki czemu nerki wydalają nadmiar domu i wody – zmniejszamy powstawanie wzdęć i usuwamy zbędne kilogramy.
Zamiast spalania węglowodanów na energię, nasz organizm zamienia na nią właśnie zebrany tłuszcz.
W innym wypadku to cukier jest przemieniany na energię, która gości u nas dużo krócej, dlatego też bardzo szybko nasz organizm domaga się kolejnej dostawy cukrów, aby znów mógł pożytkować go na energię.
Badania sugerują, że dieta niskowęglowodanowa może zmniejszyć nasz apetyt, co spowoduje, że będziemy dostarczać mniejsze ilości kalorii.
W momencie, gdy spożywamy dużo mniej węglowodanów, szybciej i łatwiej możemy schudnąć.
Według niektórych dietetyków nierzadko zdarza się, że w pierwszym tygodniu jedzenia w ten sposób schudnie się do około 4,5 kg.
Ta utrata masy ciała obejmuje zarówno wagę tkanki tłuszczowej, jak i utratę wody.
Jedno badanie z udziałem zdrowych kobiet z otyłością wykazało, że dieta o bardzo niskiej zawartości węglowodanów była bardziej skuteczna niż dieta o niskiej zawartości tłuszczu w przypadku krótkotrwałej utraty wagi.
PODSUMOWANIE
Usunięcie cukrów prostych z naszej diety, skutkuje obniżeniem insuliny, zmniejszeniem apetytu i traceniem wagi bez ciągłego uczucia głodu.
Spożywaj dużo białka, tłuszczy i warzyw
W naszej diecie, a raczej poszczególnych posiłkach, powinny znajdować się źródła białka, tłuszczu oraz warzywa o niskiej zawartości węglowodanów.
Zastanawiasz się jak taki niskowęglowodanowy posiłek może wyglądać? Zobacz na przykład te keto przepisy, a może uda Ci się zaczerpnąć inspiracji do gotowania.
Zdrowe tłuszcze
Nieprawdą jest, że wszystkie tłuszcze są niezdrowe. Wiele z nich usprawnia myślenie, dobrze wpływa na serce, a nawet może chronić przed niektórymi chorobami!
Tłuszcze wcale nie muszą być straszne. Właśnie odwrotnie, staraj się jeść te zdrowe.
W momencie ograniczenia węglowodanów oraz tłuszczy może doprowadzić do utrudnienia przestrzegania diety.
Unikaj nasyconych kwasów tłuszczowych, które w nadmiar podnoszą cholesterol całkowity, zwiększają krzepliwość krwi, prowadzą do zaburzeń rytmu serca. Kwasy te znajdziesz w smalcu, boczku, serach itp.
Białko
Badania sugerują, że gdy spożywamy duże ilości białka, możemy zwiększyć spalanie kalorii o nawet 80-100 dziennie.
Dieta wysokobiałkowa zmniejsza apetyt! Sprawia, że nie myślimy ciągle o jedzeniu, zmniejsza chęć podjadania w nocy i sprawia, ze jesteśmy pełni.
Warzywa są bogate w składniki odżywcze, więc możesz je jeść w bardzo dużych ilościach.
Dieta, w której występują zdrowe źródła białka oraz warzywa zawiera błonnik, witaminy i minerały, które są potrzebne do utrzymania optymalnego zdrowia.
Wiele osób zadaje sobie pytanie: „jak szybko schudnąć?”, szukają informacji w internecie, wśród znajomych, a zapominają o tym, że przede wszystkim trzeba zacząć się ruszać, aniżeli siedzieć w domu i się zastanawiać się nad złotym środkiem na szybkie schudnięcie.
Oczywiście nie jest wymagane, żebyś odrazu wskoczył na siłownię i katował się ciężkimi treningami.
Po prostu dobrze by było jakbyś do swojego życia wprowadził aktywność fizyczną.
Najlepszym rozwiązaniem jest podnoszenie ciężarów, dzięki temu spalisz sporą ilość kalorii oraz przyspieszysz metabolizm.
Jeżeli jednak nie jest to Twoją mocną stroną, to możesz zamienić to na ćwiczenia na odchudzanie typu cardio, bieganie, jazdę na rowerze czy same dłuższe spacery.
Wprowadzenie aktywności fizycznej do Twojego dnia na pewno będzie skutkowało samymi pozytywkami!
Po pierwsze przyspieszysz metabolizm, po drugie będziesz spalać tkankę tłuszczową, będziesz czuł się zdecydowanie lepiej psychicznie i pomimo zmęczenia, odczujesz, ze masz dużo więcej energii!
A poza tym systematyczne ćwiczenia wpływają pozytywnie na mózg, koncentrację i samozadowolenie.
A co z kaloriami i kontrolą porcji?
Nie jest konieczne liczenie kalorii, o ile spożycie węglowodanów jest bardzo niskie i trzymasz dobre ilości białka, tłuszczu i warzyw o niskiej zawartości węglowodanów.
Jeżeli jednak chcesz je policzyć to warto skorzystać z dostępnych kalkulatorów.
Podaj swoją płeć, wagę, wzrost i poziom aktywności. Kalkulator powie Ci, ile kalorii dziennie możesz zjeść, aby utrzymać wagę lub schudnąć.
Jeżeli chcesz schudnąć, od swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego powinieneś odjąć około 15% wartości.
PODSUMOWANIE
Nie trzeba liczyć kalorii, aby szybko schudnąć na diecie niskowęglowodanowej. Najważniejsze jest ścisłe utrzymywanie węglowodanów w zakresie 20–50 gramów.
Spróbuj raz w tygodniu uzupełnić węglowodany
Jeśli potrzebujesz, możesz wziąć jeden dzień wolny w tygodniu, podczas którego jesz więcej węglowodanów. Wiele osób decyduje się to zrobić w sobotę.
Ważne jest, aby trzymać się zdrowych źródeł węglowodanów, takich jak owies, ryż, komosa ryżowa, ziemniaki, słodkie ziemniaki i owoce. Jeśli musisz zjeść oszukańczy posiłek i zjeść coś niezdrowego, zrób to tego dnia.
Ogranicz to do jednego dnia o wyższej zawartości węglowodanów w tygodniu. Jeśli nie ograniczysz wystarczająco węglowodanów, możesz nie doświadczyć utraty wagi.
W ciągu dnia ponownego karmienia możesz przybrać na wadze trochę wody i ogólnie stracisz ją w ciągu następnych 1-2 dni.
PODSUMOWANIE
Jeden dzień w tygodniu, w którym jesz więcej węglowodanów, jest akceptowalny, chociaż nie jest konieczny.
10 wskazówek jak szybko schudnąć
Oto 10 kolejnych wskazówek, jak szybko schudnąć:
Zjedz śniadanie wysokobiałkowe – Spożywanie wysokobiałkowego śniadania może zmniejszyć apetyt i spożycie kalorii w ciągu dnia
Unikaj słodkich napojów i soków owocowych – Są to jedne z najbardziej tuczących rzeczy, jakie możesz wprowadzić do swojego organizmu
Pij wodę przed posiłkami – Jedno z badań wykazało, że picie wody pół godziny przed posiłkiem zwiększyło utratę wagi o 44% w ciągu 3 miesięcy
Wybieraj pokarmy przyjazne dla utraty wagi – Niektóre pokarmy są lepsze do utraty wagi niż inne.
Jedz rozpuszczalny błonnik – Badania pokazują, że rozpuszczalne włókna mogą sprzyjać utracie wagi.
Opieraj swoją dietę na pełnowartościowych produktach spożywczych – Są zdrowsze, bardziej sycące i znacznie rzadziej powodują przejadanie się niż żywność przetworzona.
Jedz powoli – Szybkie jedzenie może z czasem prowadzić do przybierania na wadze, podczas gdy powolne jedzenie sprawia, że czujesz się pełniejszy i zwiększa poziom hormonów redukujących wagę.
Waż się każdego dnia – Badania pokazują, że ludzie, którzy codziennie się ważą, znacznie częściej tracą na wadze i utrzymują ją przez dłuższy czas.
Uzyskaj dobry sen – Sen jest ważny z wielu powodów, a zły sen jest jednym z największych wskaźników ryzyka otyłości.
PODSUMOWANIE
Trzymanie się trójstopniowego planu pozwala na szybkie schudnięcie, a stosowanie innych wskazówek sprawi, że będziesz tracić na wadze jeszcze szybciej.
Jak szybko można schudnąć?
Możesz schudnąć 2,3–4,5 kg – czasami więcej – w pierwszym tygodniu diety, ale w następnych tygodniach zrzucane kilogramy zaczną się stabilizować.
Jeżeli interesują Cię konkretne przykłady, to koniecznie sprawdź historię odchudzania Alicji, która stosując się do podobnych zaleceń schudła aż 11 kilogramów w 2 miesiące.
Efekty odchudzania Alicji, czyli 11kg w 2 miesiące
W tym chciałabym zaznaczyć, że Alicja wspomagała się dodatkowo suplementem „Keto Actives”, a w dodatku posiada naprawdę sporą wiedzę (wiem, bo miałam przyjemność z nią rozmawiać).
Właśnie dlatego, myślę że nie powinno się spodziewać takich efektów, ale już 6-8kg w 2 miesiące jest jak najbardziej osiągalne.
Jeżeli dieta jest dla Ciebie czymś nowym, schudnąć możesz jeszcze szybciej. Im więcej kilogramów musisz zrzucić, tym szybciej je stracisz.
Pamiętaj…
Przez pierwsze kilka dni po zastosowaniu się do powyższych zaleceń możesz poczuć się trochę dziwnie. Twoje ciało jest przyzwyczajone do spalania węglowodanów i może zająć trochę czasu, zanim przyzwyczai się do spalania tłuszczu.
Niektórzy ludzie doświadczają „grypy ketonowej” lub „grypy niskowęglowodanowej”. Zwykle trwa to przez 2-5 dni.
Po kilku dniach, większość ludzi zgłasza, że czuje się bardzo dobrze i posiada jeszcze więcej energii niż wcześniej.
Oprócz utraty wagi, dieta niskowęglowodanowa może poprawić twoje zdrowie na wiele sposobów:
Poziom cukru we krwi ma tendencję do znacznego spadku na dietach niskowęglowodanowych
Diety niskowęglowodanowe mogą być równie łatwe do przestrzegania co diety niskotłuszczowe
PODSUMOWANIE
Większość ludzi traci znaczną wagę na diecie niskowęglowodanowej, ale prędkość zależy od osoby. Diety niskowęglowodanowe poprawiają również niektóre wskaźniki zdrowia, takie jak poziom cukru we krwi i cholesterol.
Podsumowanie: Jak szybko schudnąć?
Zmniejszając węglowodany i obniżając poziom insuliny, prawdopodobnie odczujesz zmniejszony apetyt i głód. To eliminuje główne powody, dla których często trudno jest utrzymać plan odchudzania.
Zgodnie z tym planem możesz jeść zdrową żywność, dopóki nie będziesz pełny i nadal stracisz znaczną ilość tłuszczu. Początkowy spadek masy wody może doprowadzić do spadku wagi w ciągu kilku dni. Utrata tłuszczu trwa dłużej.
Badania porównujące diety niskowęglowodanowe i niskotłuszczowe sugerują, że dieta niskowęglowodanowa może nawet spowodować utratę do dwóch do trzech razy większej wagi niż typowa dieta niskotłuszczowa o ograniczonej kaloryczności.
Jeśli masz cukrzycę typu 2, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wprowadzeniem zmian, ponieważ ten plan może zmniejszyć zapotrzebowanie na leki.
Mam nadzieje, że ten artykuł odpowiedział na Twoje główne pytanie: Jak szybko schudnąć? I w tym momencie już wiesz od czego zacząć swoją przygodę z odchudzaniem!
Świetny artykuł, ja sie stosuje do podobnych kroków i sukcesywnie chudne! Najwazniejsze, ze bez efektu jojo