• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • ODCHUDZANIE
  • DIETA
  • URODA
  • WŁOSY
  • SKÓRA
  • MĘŻCZYZNA
  • TRENING
Doktor Fit

Doktor Fit

Twoje Najbardziej Zaufane Źródło Informacji o Zdrowiu

DIETY
✓ Zweryfikowany

5 Prostych Keto Przepisów: Co jeść na diecie ketogenicznej?

Fit Patka, Patrycja Daszkiewicz

Autor: Patrycja Daszkiewicz

Dieta ketogeniczna, zwana też dietą keto, jest to dieta wysokotłuszczowa, o niskiej zawartości węglowodanów i umiarkowanej ilości białka.

Energię pozyskujemy z tłuszczy, a więc w momencie zamiany węglowodanów na tłuszcze nasz organizm lepiej zamienia tłuszcz na dawkę energii!

Zazwyczaj jednak we krwi jest dużo więcej cukru, które pochodzą z węglowodanów i z tego czerpiemy pokłady energii do funkcjonowania i wysiłku fizycznego.

W momencie większej ilości ketonów, czyli cząsteczek tłuszczu nasz organizm właśnie go spala, co przyczynia się do procesu odchudzania.

Sprawdź: 5 Prostych Pomysłów na Fit Śniadanie: Zdrowo i Smacznie!

Dieta ta ma zastosowanie również w kontroli cukru u osób z cukrzycą.

W taki sposób przedstawia się dieta ketogeniczna:

Dieta ketogeniczna produkty

Dieta ta nie jest czymś nowym, ale na pewno tym momencie dużo częściej o niej słyszymy. Stosuje się ja od wielu lat na przykład jako leczenie dzieci z padaczką.

Czytaj też: Wegańska Dieta Keto: Wady, Zalety i Przykładowe Przepisy

Zalety diety keto:

  • Kontrola cukru we krwi
  • Właściwości odchudzające
  • Korzystny wpływ u Osob z Alzheimerem, Parkinsonem, stwardnieniem rozsianym
  • Leczenie dzieci z padaczką

Spis Treści

  • Przepisy na Diecie Ketogenicznej
  • 1. Pieczony łosoś ze szparagami
  • 2. Szakszuka z serem feta i oliwkami
  • 3. Wołowina z warzywami Stir-Fry
  • 4. Malinowa owsianka na mleku migdałowym
  • 5. Sałatka z Mozzarella i Awokado
  • Dieta Ketogeniczna – Jakich produktów używać?

Przepisy na Diecie Ketogenicznej

Przedstawiam Wam pare ciekawych przepisów na diecie keto!

1. Pieczony łosoś ze szparagami


Składniki:

  • Łosoś
  • Szparagi
  • Pomidorki
  • Cukinia
  • Papryka
  • Pieczarki

Marynata do łososia:

  • Sos sojowy
  • Sól, pieprz
  • Cytryna
  • Czosnek

Przygotowanie:

Łososia marynujemy w sosie: sos sojowy, pieprz, czosnek, cytryna (nie podaję dokładnych proporcji, bo to zależne od wielkości łososia, ale łosoś powinien być cały oblany sosem, najlepiej jak skóra do będzie góry, tak żeby też pojemnik z rybą nie był wypełniony aż po brzegi). Mniej więcej z 5-6 łyżek sosu sojowego.

Odstawiamy na jakieś 20-30 minut.

W tym czasie możemy przygotować warzywa, czyli na blachę wykładamy wedle uznania pieczarki, pokrojoną paprykę, małe pomidorki, dwa szparagi oraz cukinię w plastrach. Układamy to tak aby były małe przerwy. Następnie przyprawiamy to solą i pieprzem, wedle uznania można dodać zioła prowansalskie, na koniec polewamy oliwą i delikatnie mieszamy warzywa, aby wszystkie obtoczyły się w przyprawach.

Keto Actives: Moja Opinia o Suplemencie Wprowadzającym w Ketozę

Nastawiamy piekarnik na 190 stopni, zawijamy łososia w folię aluminiową (będzie on wtedy soczysty). Wstawiamy razem z warzywami i po 15 minutach łosoś powinien być gotowy, kontrolujemy jedynie miękkość warzyw i  możemy cieszyć się pysznym obiadem!

2. Szakszuka z serem feta i oliwkami


szakszuka dieta keto

Składniki:

  • Krojone pomidory w puszcze
  • Passata(opcjonalnie)
  • Cukinia
  • Cebulka dymka
  • Szczypior
  • Ser Feta
  • Czarne lub zielone oliwki
  • Bazylia, oregano
  • Sól, pieprz
  • Papryka słodka, ostra lub wędzona
  • 4 jajka

Przygotowanie:

Pokrojoną cebulkę i cukinię podsmażamy na patelni, na niewielkiej ilości oleju, następnie dorzucamy puszkę pomidorów i pół szklanki passaty(nie koniecznie, jeżeli konsystencja pomidorów z puszki jest wystarczająco leista). Chwile to gotujemy tak, aby odparować wodę, dorzucamy oliwki.

W tym momencie doprawiamy solą, pieprzem, papryką słodką, troszkę ostrej i wedle uznania wędzona ( ja dodaje dosłownie pare szczypt, aby nadać ciekawszego smaku). Gdy sos jest już wystarczająco smaczny i aromatyczny, drążymy łyżką dziurę, aby tam wlać jajko, powtarzamy czynność dla każdego jajka.

Przeczytaj też: Kawa kuloodporna na diecie keto? Sprawdź zastosowanie Cappuccino MCT!

Dorzucamy na górę ser feta w plastrach lub rozkruszony, przykrywamy patelnię i na małym ogniu czekam aż nasze jajeczka dojdą!

Stawiamy na stole patelnie, posypujemy skrojonym szczypiorkiem i nasze danie jest gotowe do spożycia!

Smacznego!

3. Wołowina z warzywami Stir-Fry


wołowina po chińsku dieta keto

Składniki:

  • Polędwica wołowa
  • Pędy bambusa
  • Małe kolby kukurydzy
  • Papryka
  • Marchewka
  • Cebula
  • Szczypior
  • Papryka Chilli
  • Por
  • Czosnek
  • Limonka
  • Imbir
  • Olej sezamowy
  • Sos  sojowy
  • Sól, pieprz
  • Makaron ryżowy

Przygotowanie:

Marchewkę i paprykę kroimy w słupki, cebule w półksiężyce, pora i chili standardowo w plastry. Polędwice wołową w paski i wrzucamy na rozgrzany olej sezamowy w woku. Tak smażymy póki się mięsko ładnie si nie wysmaży w połowie smażenia podlewamy je sosem sojowym, aby nabrało smaku. Polecam smażyć mięsko partiami, aby dobrze kontrolować stopień wysmażenia.

Keto Actives Reklama
Keto Actives: Suplement odchudzający, który wspomaga wejście w ketozę.

Gdy mamy wysmażoną wołowinę, wrzucamy również na olej sezamowy marchewkę i paprykę. W momencie już lekkiego podsmażenia(należy pamiętać, aby nie smażyć za długo!! Warzywa mają być twardsze, chrupiące, nie rozgotowane) dorzucamy resztę warzyw: kolbki kukurydzy, pędy bambusa, papryczkę chilli, wyciśnięta limonkę i starty imbir.

Doprawiamy solą i pieprzem do smaku, następnie zalewamy sosem sojowym – rób to z głową, po trochu i próbuj kiedy smak będzie już wystarczająco dobry.

Między czasie ugotuj makaron ryżowy, na koniec wszystko razem wymieszaj.

Polecam spróbować i sprawdzić czy przy dodaniu makaronu potrawa nie utraciła smaku. Jeżeli czegoś brakuje to polecam dodać startą skórkę limonki, starty czosnek i chilli w proszku.

4. Malinowa owsianka na mleku migdałowym


malinowa owsianka na mleku migdalowym kto dieta

Składniki:

  • 2 szklanki niesłodzonego mleko migdałowego, opcjonalni kokosowego
  • Garść na malin
  • 1/4 szklanki siemienia lnianego
  • 1/4 szklanki mąki kokosowej
  • Dodatek: stewia

Przygotowanie:

Podgrzewamy mleko migdałowe lub kokosowe w garnku, w momencie parowania mleka dodajemy do niego mąkę oraz siemię lniane. Mieszamy składniki i dodajemy maliny. Gotujemy, aż do momentu zgęstnienia owsianki. Aby osłodzić ją możemy dodać trochę stewii.

Przekładamy do miseczki, dekorujemy owocami i mamy gotowe pyszne danie!

5. Sałatka z Mozzarella i Awokado


Keto posiłek - sałatka z awokado

 

Składniki:

  • Mieszanka sałat
  • Awokado
  • Mozarella (najlepiej małe kuleczki)
  • Świeża bazylia
  • Pomidorki koktajlowe
  • Czerwona cebulka
  • Pestki dyni i słonecznika

Sos:

  • Ocet balsamiczny
  • Musztarda rosyjska
  • Miód
  • Cytryna
  • Sól i pieprz

Przygotowanie:

Pomidorki kroimy na pół, cebulkę w cienkie półksiężyce i awokado w plasterki. Wrzucamy do miski mix sałat, świeże liście bazylii. Podsmażamy pestki dynii i słonecznika i dorzucamy do sałatki. Wszystko mieszamy razem z mozarella.

Sos:

  • 1 wariant – polewamy octem balsamicznym
  • 2 wariant – w szklance mieszamy dwie łyżki musztardy rosyjskiej, łyżka oliwy, łyżeczka miodu, wyciśniętą cytryna i do smaku sól i pieprz.

Polewamy sałatkę sosem i gotowe!

Dieta Ketogeniczna – Jakich produktów używać?

W diecie ketogenicznej przede wszystkim królują tłuszcze, ale tak naprawdę możemy jeść wszystko tylko we właściwych proporcjach.

Produkty, które powinniśmy jeść:

  • Majonez
  • Mleko
  • Oleje roślinne
  • Tłuste mięsa
  • Ciemna czekolada
  • Tłuste ryby

Produkty, który powinniśmy unikać:

  • Cukier i słodycze
  • Kolorowe  napoje
  • Produkty wysoko przetworzone
  • Skrobia

Popularne artykuły:

  • Restrykcyjna Dieta Redukcyjna – Jak Powinna Wyglądać? (Poradnik)
  • Dlaczego nie mogę schudnąć? 9 Powodów, przez które nie możesz zgubić brzuszka
  • Jak zmienić złe nawyki żywieniowe? 7 Prostych kroków
  • Skutki Uboczne Diety Ketogenicznej: Czy jest Bezpieczna?

Reader Interactions

Wasze opinie i komentarze

  1. Kasia

    13 marca, 2022 at 1:09 pm

    Czytam wszędzie, że ograniczamy w keto marchew i kukurydzę, jak również ryż a tu w jednej potrawie to wszystko… Zboża inne zabronione a tu przepis na owsiankę. Bądź tu mądry 🤔🤪😏

    Odpowiedz
    • Patrycja Wojciechowska

      13 marca, 2022 at 6:47 pm

      Owsianka jest na siemieniu lnianym, które jest przyjazny dla keto 🙂

      Odpowiedz
  2. julita

    13 kwietnia, 2022 at 12:54 pm

    łosoś ze szparagami kozak, polecam!

    Odpowiedz
    • GERO6663E

      29 października, 2022 at 10:24 am

      Ja ci dam 10 razy lepszy przepis co rozwali ci system jak i u mnie chłopakom na siłowni .
      makaraon konjac 200 g w biedrze jest z 5 zł za 2,50 polecam kupować kartonami jak ja got8ujemy na maśle kokosowym.
      PO 2 minutach dodajesz 100 g twarogu białego czekasz aż zmięknie i będzie widać że ser puszcza wodę wtedy dodajemy 30 g sera żółtego i zalewamy 3 całymi jajkami szybko mieszając.
      po chwili mamy mega makaron z sosem odrazu w jednym i na to otwieramy i dajemy od 70 g do 140 g świeżego tunczyka z puszki ja używam marinero.
      taki posiłek zapenia mi przy 198cm i 130 kg wagi brak ochoty na jedzenie minimum na 5 godzin i pełno energi.
      POLECAM przetestować. idealnie nadaje się do pojemnika i zjedzenie w pracy jako szybki lunch };-D>
      ja jem codziennie od 5 miechów na śniadanie
      EFEKTY są kosmiczne }:-D>

      Odpowiedz
  3. GERO6663E

    29 października, 2022 at 10:30 am

    nie ograniczamy.a robimy sobie panie
    paln diety i sprawdzamy każdy produkt i unikamy cukru prostego zero nul ani nununu !!! bo to biała śmierć 5% to ma być eglowodany nasycone !!! jak się je w nadmiarze to wtedy organizm robi z tego odpad i zamienia go w cukier prosty.
    Warzywa w diecie ketogenicznej prosta zasada tylko zielone warzywa
    JARMUŻ <SZPINAK< BROKÓŁ<POR<CUKINIA
    owoce POZIOMKI ,truskawki ,albo zielone banany im żółciejsze tym wiecej węglowodanów a im jeszcze plam czarnych to skrobia już się zamieniła sama w bananie na cukier prosty.
    By być na keto trza poznać parę prostych zasad i się ich trzymać
    Ja polecam moją technikę
    wybrałem sobie 9 produktów i ich się trzymam
    mieszając jak się da i kombinując jak się da .
    WTEDY się nie pogubisz,zamnaą 68 kg zjechałem je w 9 miechów.

    Odpowiedz

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Primary Sidebar

Poznaj Nas

Wiemy, że na zaufanie trzeba zasłużyć, dlatego chętnie podzielimy się z Tobą informacjami na temat tego, w jaki sposób tworzymy treści.

Popularne teraz

Fit Kolacja

Fit Kolacja – 7 Przepisów na Szybką i Zdrową Kolację

sery na diecie ketognicznej

Jakie Produkty są Dozwolone na Diecie Ketogenicznej? [LISTA]

losos w zielonym curry

5 Przepisów na Przepyszną, Szybką i Zdrową Keto Kolację

jak przestac podjadac

Jak przestać jeść? Sposoby na kompulsywne objadanie się

owoce na diecie ketogenicznej

Owoce na Diecie Keto: 9 Owoców Sprzyjających Ketozie

Przydatne:

Kalkulator deficytu kalorycznego

Tabletki na zmniejszenie apetytu

Ranking tabletek odchudzających

Chcesz schudnąć?

grejpfrut na odchudzanie

Czy Grejpfrut Działa Odchudzająco? [Obalamy Mity]

Restrykcyjna dieta odchudzająca

Restrykcyjna Dieta Redukcyjna – Jak Powinna Wyglądać? (Poradnik)

Historia mojego odchudzania

Jak Schudłam 11kg w 2 Miesiące? Moja Historia Odchudzania

Popularne recenzje:

Keto Actives

Keto Light Plus

Nutrigo Lab Burner

Locerin

Hair Care Panda

Footer

KALKULATORY:

Kalkulator BMI
Kalkulator BMR
Keto kalkulator
Deficyt kaloryczny
Kalkulator wyciskania

 

PRZYDATNE LINKI:

O Nas
Współpraca
Kontakt
Polityka Prywatności

Zamieszczone na stronie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie mogą zastąpić profesjonalnej porady medycznej. Portal DoktorFit.edu.pl nie zajmuję się diagnozą ani leczeniem chorób.

Copyright © 2021 DoktorFit.edu.pl