Jednym z najtrudniejszych problemów podczas odchudzania jest ograniczenie kalorii.
Wiele niskokalorycznych produktów mogą wywoływać uczucie głodu i niedosytu, co znacznie zwiększa możliwość na przejadanie się lub podjadanie między posiłkami.
No właśnie, a często zdarza nam się podjadać przed komputerem czy telewizorem…
To przyczynia się do spożywania nadprogramowych kalorii, których nie kontrolujemy! Czas najwyższy od tego odjeść.
Powinniśmy zwrócić na to uwagę, ponieważ często właśnie te przekąski mogą być kalorycznie zbliżone nawet do solidnego obiadu.
To ważny krok do trzymania diety i nie przekraczania pożądanej ilości kalorii w ciągu dnia. Nie ma co się martwić, istnieje wiele zdrowych produktów, które są sycące i niskokaloryczne.
Przedstawiamy Wam listę 37 produktów niskokalorycznych, podzielonych na kategorię!
Spis Treści
Niskokaloryczne warzywa
Przedstawiam Wam listę warzyw, które są niskokaloryczne i warte uwagi.
Kaloryka na 100g:
- Ogórek małosolny 11 kcal
- Biała rzodkiew 14 kcal
- Ogórek świeży 14 kcal
- Sałata masłowa 14 kcal
- Kapusta pekińska 16 kcal
- Kapusta kiszona 16 kcal
- Rzodkiewka 18 kcal
- Cukinia 17 kcal
- Pieczarka: 21 kcal
- Zielone szparagi: 21 kcal
- Papryka zielona: 22 kcal
- Brokuł: 31 kcal
- Fasola szparagowa: 33 kcal
- Marchew: 33 kcal
- Dynia: 33 kcal
Warzywa występują w naszej diecie w wielu wydaniach i zazwyczaj są lubiane przez wszystkich.
Możemy w nich znaleźć wiele cennych dla Nas wartości odżywczych, zwiększyć nimi posiłek bez dużej porcji dodatkowych kalorii!
Oprócz wymienionych powyżej warzyw, warto również spożywać buraki i paprykę, ze względy na ich wartości odżywcze.
Jeżeli poza sezonem na świeże warzywa, martwisz się tym, że nie dostarczysz pełni witamin, to bez zastanowienia możesz też sięgać po mrożonki. Takie warzywa również zachowują wiele witamin i minerałów.
Jeżeli masz dostęp do dużej ilości warzyw lub po prostu masz swój ogródek, najlepszym pomysłem jest zrobienie przetworów z nich! Soki, sosy, sałatki i inne pychoty, na które na pewno będziemy mieli ochotę siedząc zimą w domu!
WSKAZÓWKA
Ważne również, żeby sięgać po produkty, które zawierają dużo błonnika, dzięki czemu pomoże on nam zwalczyć zaparcia i zwiększy uczucie sytości.
Małokaloryczne owoce
Owoce wspomagają odchudzanie, niektóre bardziej, niektóre mniej, a do tego są niskokaloryczne.
Będąc na diecie wiesz, że musisz zdrowo się odżywiać, jeść o regularnych porach oraz wdrażać aktywność fizyczną.
Więc w momencie odczuwania głodu, owoc to świetna przekąska, ale musimy pamiętać o tym, że nie każdy owoc jest niskokaloryczny.
Najmniej kalorii mają owoce, które zawierają dużo wody – ale też nie zawsze tylko one.
Kaloryka na 100g:
- Maliny: 43 kcal
- Pomarańcze: 47 kcal
- Grejpfruty: 40 kcal
- Aronia: 47 kcal
- Ananas: 55 kcal
- Kiwi: 60 kcal
- Jabłka: 35 kcal
- Czerwona porzeczka: 33 kcal
- Arbuz: 18 kcal
- Pomelo: 38 kcal
Warto zamieniać produkty przetworzone na świeże, wtedy stajemy się na pewno lżejsi, zdrowi i dostarczamy naszemu organizmowi naturalny cukier.
A nasz organizm na pewno nam się pozytywnie odpłaci w postaci dobrego samopoczucia, ładnej cery, oczyszczonych jelit, sprawnego wypróżniania i wiele innych.
WART WIEDZIEĆ
Osoby, które nie tyją i zachowują piękna, szczupłą sylwetkę wybierają te owoce, w których jest zawarta wysoka ilość błonnika i mają niski indeks glikemiczny. Dzięki temu zawierają mniej kalorii i mimo wszystko zapełniają nasz żołądek dając uczucie sytości.
Niskokaloryczne mięsa i ryby
Ryby, owoce morza czy mięsa powinny być składnikiem każdej zdrowej diety.
Pomimo, że ryby są tłuste, to nie zawierają w sobie niezliczonych kalorii. Są niskokaloryczne, zdrowe i zawierają wiele niezbędnych witamin, które powinniśmy dostarczać naszemu organizmowi w ciągu dnia.
Badania naukowe potwierdzają, że obecność kwasów tłuszczowych nienasyconych wspiera walkę o idealną sylwetkę!
Na przykład przy wyborze łososia, lepiej wybrać dzikiego, aniżeli hodowlanego ze względu na to, że posiada dużo więcej właściwości odżywczych.
Drugą sprawą, osoby które są na diecie i dążą do zrzucenia paru kilogramów, powinny zrezygnować z tradycyjnego przygotowywania ryb – czyli smażenia na patelni na głębokim tłuszczu.
Ciekawym zamiennikiem jest upieczenie ryby w folii aluminiowej z warzywami i ziołami lub po prostu przyrządzić rybkę grillowaną.
Mięso z kolei jest świetnym źródłem żelaza i białka.
Kaloryka na 100g:
- Łosoś: 162 kcal
- Dorsz: 70 kcal
- Halibut: 90 kcal
- Królik: 156 kcal
- Indyk: 129 kcal
- Cielęcina: 106 kcal
- Wołowina: 180 kcal
Produkty ze sklepu o niskiej zawartości kalorii
Będąc w sklepie, warto zwrócić uwagę na to co kupujemy. Wiadomo, często wpadamy do marketu po szybsze zakupy.
Ale najlepiej trochę więcej czasu, sporządzić listę tego co potrzebujemy, a przede wszystkim pójść na zakupy po posiłku, na pewno nie głodnym!
Dzięki temu, nie rzucimy się na wszystko, nie będziemy kupować tego na co mamy teraz ochotę, będziemy trzymać się planu!
Na każdym produkcie mamy etykietę ze składem, poświęć chwilę na to co jest tam napisane i przeanalizuj lub ściągnij aplikację w której skanujesz kod kreskowy i mówi Ci o wszystkim co jest zdrowe co nie, co zawiera itp. Dzięki temu będziesz wybierać produkty zdrowe i niskokaloryczne.
Niestety w tych czasach jest to bardzo ważne, ponieważ w sklepach aż roi się od tanich i o badziewnym składzie produktów – warto zwrócić na to uwagę, bo przez wiele lat spożywania beznadziejnego jedzenia możemy narobić sobie biedny w organizmie.
Walczmy o nasze zdrowie, o naszą sylwetkę i samopoczucie wybierając zdrowe i niskokaloryczne przekąski.
Kaloryka na 100g:
- Jogurt naturalny: 50 kcal
- Jogurt grecki: 50 kcal
- Serek wiejski: 97 kcal
- deser sojowy z kokosem alpro: 80 kcal
- Serek danio: 96 kcal
Dlaczego podjadamy?
Idealna, zrównoważona dieta od dietetyka, a Ty ciągle przybierasz na wadze zamiast chudnąć?
No właśnie, nawet się nad tym nie zastanawiasz, a podjadasz w wolnej chwili niezliczone ilości kalorii, czasami zdrowych, a czasami mniej.
Dlaczego tak jest?
Często problem może leżeć po stronie insulinooporności, o której nawet możesz nie wiedzieć! Ale mogą to również być inne zachwiania gospodarki cukrowo-insulinowej. Dlatego ważne jest, aby regularnie się badać.
Kolejnym błędem w odchudzaniu może być zbyt restrykcyjna dieta, w której w pewnym momencie organizm domaga się dostarczenia mu dodatkowych kalorii, cukru, witamin czy minerałów.
Zazwyczaj będzie domagał się szybkiego dostarczenia energii – czyli cukrów prostych.
Mogą występować równie zaburzenia leptyny i greliny. W momencie, gdy doprowadzisz do leptynooporności, możesz mieć problemy z odczytaniem sytości po zjedzeniu posiłku.
Powinieneś również zadbać o poprawne rozłożenie węglowodanów spożywanych w ciągu dnia. Generalnie, nie powinniśmy dostarczać cukrów od początku dnia, czyli podczas śniadania powinniśmy ich unikać.
Sposoby na podjadanie
Podjadanie między posiłkami zazwyczaj przyczynia się do braku kontroli nad tym ile zjadamy w ciągu dnia. Prowadzi to do tycia, pomimo, że nasze posiłki są zbilansowane i ułożone przez dietetyka.
Świadome jedzenie, czyli poznanie sposobów na podjadanie, może wspomóc Twój proces odchudzania.
Jedz powoli
Powolne jedzenie, pozwoli na to, że Twój mózg szybciej dowie się, że jesteś najedzony pomimo, że jeszcze go nie skończyłeś, aniżeli gdy pochłaniasz posiłek w szybkim tempie.
Wyeliminuj cukier
W momencie podjadanie cukru… Masz jeszcze większą ochotę na cukier. Więc tak wpadasz w błędne koło. W takim momencie ciężko będzie Ci się powstrzymać.
W takim wypadku lepiej stopniowo rezygnować ze słodkich napojów, przekąsek czy słodzenia. W dodatku cukier prowadzi do wielu chorób jak cukrzyca, czy choroby serca.
Jedz bardziej obfite posiłki
Skup się na tym, aby w Twoich posiłkach znalazło się wszystko czego potrzebujesz wraz z warzywami. Możesz powiększać posiłki o właśnie na przykład warzywa, aby przyspieszyć przemianę materii, przez zawarty w nich błonnik.
Jedz w miarę regularnie, aby dostosować organizm do pewnego cyklu, żeby wiedział, że niedługo zostanie zaspokojony głód.
Unikaj tłustych i ciężkich produktów!
Polecane artykuły:
- Czy warto pić mleko? Właściwości zdrowotne i przeciwskazania
- Dieta Ketogeniczna na odchudzanie: Czy Działa?
- Tabletki na Odchudzanie : Ranking Poparty Badaniami
- Hair Care Panda: Żelki Witaminowe Na Włosy
Dodaj komentarz