• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • ODCHUDZANIE
  • DIETA
  • URODA
  • WŁOSY
  • SKÓRA
  • MĘŻCZYZNA
  • TRENING
Doktor Fit

Doktor Fit

Twoje Najbardziej Zaufane Źródło Informacji o Zdrowiu

ODCHUDZANIE
✓ Zweryfikowany

Owoce na Odchudzanie: Jakie owoce jeść, żeby schudnąć?

Fit Patka, Patrycja Daszkiewicz

Autor: Patrycja Daszkiewicz

Nie od dzisiaj wiadomo, że są owoce wspomagające odchudzanie.

Owoc to świetna przekąska wypełniona błonnikiem, witaminami oraz innymi składnikami odżywczymi, których potrzebuje nasz organizm w ciągu dnia!

Błonnik, który jest zawarty w owocach świetnie sprawdza się przy procesie odchudzania.

W tym artykule przedstawię Ci propozycje owoców na odchudzanie!

Spis Treści

  • Czy owoce odchudzają?
  • Owoce, które wspomagają odchudzanie
  • 1. Jabłka
  • 2. Aronia
  • 3. Awokado
  • 4. Jagody Goji
  • 5. Grejpfrut
  • 6. Kiwi
  • Podsumowanie: Owoce na odchudzanie

Czy owoce odchudzają?

Owoce, a nawet i warzywa mogą sprzyjać odchudzaniu. W momencie, gdy wdrożymy donaszaj diety owoce, możemy ograniczyć spożywanie zbyt dużych ilości kalorii.

Są one źródłem witamin, mikroelementów i błonnika. Dzięki temu możemy uniknąć utraty cennych wartości odżywczych podczas odchudzania przez ubogą dietę.

Sprawdź: Dlaczego nie mogę schudnąć? Poznaj 9 powodów

Owoce na odchudzanie:

  • hamują uczucie głodu
  • są dobrą przekąską
  • dzięki błonnikowi pobudzają jelita
  • mają właściwości antyoksydacyjne
  • oczyszczają organizm
  • wspierają naszą dietę w cenne witaminy i minerały
  • pobudzają 0rganizm do szybszego spalania tkanki tłuszczowej

Owoce na diecie odchudzającej powinny mieć niski indeks glikemiczny.

Owoce, które wspomagają odchudzanie

W takim razie, sprawdźmy jakie owoce wspomagają odchudzanie, dlaczego i co w sobie zawierają!

Pamiętajmy, że same owoce nas nie odchudzą, powinniśmy wdrożyć zbilansowaną dietę, a nawet ćwiczenia na odchudzanie.

1. Jabłka


jablka na odchudzanie

Jabłko to bardzo niskokaloryczna przekąska – jest to jedynie około 90 kcal.

Owoc ten jest bardzo sycący, co sprawi, ze w ciagu dnia zjesz mniej posiłków, lub mniejsze porcje.

Aby tak się stało jabłko najlepiej jeść w całości, aniżeli w postaci soku – aby kontrolować apetyt i zmniejszyć głód.

Pomimo, że zawierają on cukier, to pektyna, która w nich jest odpowiada za to, że nie podnosi nam się tak szybko cukier w krwi.

Dieta jabłkowa działa oczyszczająco, antynowotworowo, przeciwwirusowo i antybakteryjnie.

Kwercetyna zawarta w tych owocach uszczelnia naczynia krwionośne oraz zapobiega podwyższaniu się cholesterolu. Hamuje także rozwój miażdżycy i chorób serca.

Właściwości odżywcze jabłka:

  • żelazo
  • potas
  • magnez
  • cynk
  • miedź
  • krzem

Jabłka rownież zawierają dużo witaminy C, neutralizuje wolne rodniki uszkadzające komórki skóry oraz chroni skórę przed szkodliwym działaniem promieni UV.

2. Aronia


Aronia owoce ona odchudzanie

Aronia czarna to krzew dający małe czarne owoce. W smaku są cierpkie i rzadko kiedy spożywane w surowej postaci.

Ogrodnicy bardzo lubią ten krzew ze względów wizualnych, ponieważ oferuje nam piękne kwiaty.

Z tego owocu powstają miedzy innymi: dżemy, nalewki, syropy, soki i wiele innych przetworów. Każdy znajdzie swój sposób na niego.

Aronia zawiera w sobie dużo witaminy P, czyli substancje fitochemiczne występujące w roślinach. Znajdują się w niej przede wszystkim następujące składniki: flawonoidy – rutyna i kwercetyna, katechiny, antocyjany i leukocyjany.

Bioflawonoidy poprawiają wchłanianie i działanie witaminy .

Posiada ona również właściwości silnie oczyszczające i antyoksydacyjne, dlatego też wykorzystuje się ja w procesie odchudzania.

Dzięki zawartości wielu witamin, świetnie sprawdza się w uniknięciu anemii i zwiększeniu odporności co przy utracie masy ciała często występuje.

Witaminy i minerały:

  • Witamina C –  0,7 mg
  • Tiamina – 0,029 mg
  • Ryboflawina – 0,058 mg
  • Niacyna – 0,672 mg
  • Witamina B6 – 0,193 mg
  • Wapń – 40 mg
  • Żelazo – 0,4 mg
  • Magnez – 21 mg
  • Fosfor – 45 mg
  • Sód – 2 mg
  • Cynk – 0,19 mg
  • Potas – 308 mg

3. Awokado


czy awokado odchudza

Awokado to piękny najczęściej o ciemnozielonkawej, grubej, chropowatej skórce. W środku wypełniony gładką, maślaną masą z duża pestką.

Czytaj też: Szybkie i smaczne  przepisy z awokado! 

Zawiera w sobie wiele tłuszczy i jest zaliczone do zdrowych owoców. I właśnie te tłuszcze sprawiają, że jesteśmy nasyceni i zmniejsza się uczucie głodu.

Owoc ten jest naprawdę bardzo ubogi w cukier. Ładunek glikemiczny jest bliski zeru. Ale zawiera w sobie również witaminy z grupy B, które odpowiadają  za funkcjonować ie układu nerwowego.

Kolejnym powodem, dla którego powinniśmy spożywać awokado podczas procesu odchudzania, to jest fakt, że zawiera w sobie bardzo dużo błonnika – 13,5 gram w jednym owocu! Dzięki temu nie mamy ochoty na podjadanie między posiłkami.

W 100 gramach awokado znajdziemy:

  • Witamina K: 26% RWS.
  • Kwas foliowy: 20% RWS.
  • Witamina C: 17% RWS.
  • Potas: 14% RWS.
  • Witamina E: 10% RWS.

Awokado to świetny dodatek w diecie ketogenicznej. Pamiętaj, że to co jest naturalne i pomaga nam zaspokoić głód,  wspiera odchudzanie, to tego powinniśmy się trzymać i wdrażać w naszą dietę.

4. Jagody Goji


Jagody Goji, a odchudzanie

Czy jagody goji odchudzają?

No właśnie owoce te są doceniane za właściwości antyoksydacyjne, a przeciwutleniacze, które w nich występują pomagają także zachować jędrną i gładką cerę, opóźniając proces jej starzenia.

Występujące w goji błonnik, β karoten i witaminy z grupy B wspomagają:

  • proces chudnięcia
  • opóźnienie starzenia się organizmu
  • wzmacniają układ odpornościowy oraz trawienny

Z powodu zawartości tak dużej ilości witamin i minerałów, owoce te stały się na tyle popularne, że producenci suplementów zaczęli stosować je jako główny składnik produktów wspomagających odchudzanie.

Jagody goji znajdziemy w postaci:

  • proszku
  • tabletek
  • suszonych owoców

Suszone owoce goji uznawane są za wspomagające odchudzanie, ze względu na zawartość błonnika, który jak wiadomo daje uczucie sytości, co sprawia, ze nie odczuwamy głodu.

W takiej postaci jagody goji są bardzo kaloryczne, dlatego osoby, które chcą schudnąć powinny nie szarżować ze spożywana ilością suszonych owoców!

Czytaj więcej o jagodach goji

5. Grejpfrut


grejpfrut na odchudzaniee

Połówka grejpfruta zawiera jedynie 39 kalorii oraz wypełnia nasze zapotrzebowanie na witaminę C w 65%!

Co więcej, grejpfrut ma niski indeks glikemiczny (IG), co oznacza, że ​​wolniej uwalnia cukier do krwiobiegu.

Dieta oparta o produkty o niskim indeksie glikemicznym świetnie wspomaga odchudzanie i utrzymanie prawidłowej masy ciała.

W badaniu z udziałem 80 otyłych osób jedzenie grejpfruta lub picie soku grejpfrutowego przed posiłkiem przez 12 tygodni spowodowało zmniejszenie spożycia kalorii, 7,1% zmniejszenie masy ciała i poprawę poziomu cholesterolu

Ponadto niedawny przegląd wykazał, że spożycie grejpfruta zmniejszyło tkankę tłuszczową, obwód talii i ciśnienie krwi w porównaniu z grupami kontrolnymi.

Właściwości odżywcze:

  • kwas foliowego
  • wapń
  • żelazo
  • cynku
  • magnezu
  • witamina PP
  • witaminy z grupy B
  • witamina E
  • fluoru
  • potasu

6. Kiwi


czy kiwi odchudza

Kiwi to małe brązowe i przepyszne owoce. Są dobrym źródłem witaminy C i witaminy E, błonnika i kwasu foliowego.

Badania wykazują, że owoc ten jest w stanie kontrolować poziom cukru we krwi, wspierać jelita oraz poprawiać poziom cholesterolu. Świetnie sprawdza się to w procesie odchudzania!

Czytaj też: Restrykcyjna Dieta Redukcyjna – Jak Powinna Wyglądać? (Poradnik)

Kiwi mają niski indeks glikemiczny, więc chociaż zawierają cukier, jest on uwalniany wolniej, dzięki  czemu nie mamy skoków cukru we krwi.

Diety bogate w błonnik sprzyjają utracie wagi, zwiększają poczucie sytości oraz poprawiają pracę jelit! I  w tym przypadku kiwi dostarcza 2 gramy błonnika.

Witaminy i minerały w kiwi:

  • Witamina C – 92,7 mg
  • Tiamina – 0,027 mg
  • Ryboflawina – 0,025 mg
  • Niacyna – 0,341 mg
  • Witamina B6 – 0,063 mg
  • Wapń -34 mg
  • Żelazo – 0,31 mg
  • Magnez – 17 mg
  • Cynk – 0,14 mg
  • Sód – 3 mg
  • Fosfor – 34 mg

Podsumowanie: Owoce na odchudzanie

Owoce na diecie takie jak kiwi, awokado czy jabłko to świetne produkty do przyrządzenia koktajlu na przykład na drugie śniadanie, które są zdrowe i pożywne.

Warto do naszego posiłku dodać powyżej wymienione owoce, ponieważ dzięki nim możemy kontrolować uczucie głodu nisko kaloryczną przekąską.

Owoce te świetne produkty, dzięki którym możemy dostarczyć dużą ilość błonnika, a co więcej dostarczymy naszemu organizmowi niezbędne witaminy i minerały.

Jest to bardzo ważne podczas procesu odchudzania, ponieważ zmniejszając ilość zjadanych kalorii, posiłków itp. możemy przypadkiem ograniczyć dostarczanie wartości odżywczych.

Owoce to dar natury, który powinniśmy spożywać najlepiej w świeżej postaci. Nie zawsze mamy takie możliwości i niestety teraz ciężko o zdrowe owoce, ale lepiej tak niż nie dostarczać ich w ogóle.

Polecane artykuły:

  • Kalkulator BMR – Oblicz zapotrzebowanie na kalorie
  • Czy warto pić mleko? Właściwości zdrowotne i przeciwskazania
  • Keto Przepisy – Co jeść na diecie ketogenicznej?
  • Tabletki na Odchudzanie: – Ranking Poparty Badaniami

Reader Interactions

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Primary Sidebar

Poznaj Nas

Wiemy, że na zaufanie trzeba zasłużyć, dlatego chętnie podzielimy się z Tobą informacjami na temat tego, w jaki sposób tworzymy treści.

Popularne teraz

grejpfrut na odchudzanie

Czy Grejpfrut Działa Odchudzająco? [Obalamy Mity]

Restrykcyjna dieta odchudzająca

Restrykcyjna Dieta Redukcyjna – Jak Powinna Wyglądać? (Poradnik)

Historia mojego odchudzania

Jak Schudłam 11kg w 2 Miesiące? Moja Historia Odchudzania

losos w zielonym curry

5 Przepisów na Przepyszną, Szybką i Zdrową Keto Kolację

pieknegestewlosy

Co zrobić żeby włosy były grubsze i mocniejsze?

najlepsze domowe sposoby na porost rzes

11 Domowych Sposobów na Porost Rzęs – Dłuższe Rzęsy w 30 Dni

Footer

KALKULATORY:

Kalkulator BMI
Kalkulator BMR
Keto kalkulator
Deficyt kaloryczny
Kalkulator wyciskania

 

PRZYDATNE LINKI:

O Nas
Współpraca
Kontakt
Polityka Prywatności

Zamieszczone na stronie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie mogą zastąpić profesjonalnej porady medycznej. Portal DoktorFit.edu.pl nie zajmuję się diagnozą ani leczeniem chorób.

Copyright © 2021 DoktorFit.edu.pl