Nie od dzisiaj wiadomo, że są owoce, które wspomagają odchudzanie.
Owoc to świetna przekąska wypełniona błonnikiem, witaminami oraz innymi składnikami odżywczymi, których potrzebuje nasz organizm w ciągu dnia!
Błonnik, który jest zawarty w owocach świetnie sprawdza się przy procesie odchudzania.
Spis Treści
Czy owoce odchudzają?
Owoce, a nawet i warzywa mogą sprzyjać odchudzaniu. W momencie, gdy wdrożymy donaszaj diety owoce, możemy ograniczyć spożywanie zbyt dużych ilości kalorii.
Są one źródłem witamin, mikroelementów i błonnika. Dzięki temu możemy uniknąć utraty cennych wartości odżywczych podczas odchudzania przez ubogą dietę.
Owoce na odchudzanie:
- hamują uczucie głodu
- są dobrą przekąską
- dzięki błonnikowi pobudzają jelita
- mają właściwości antyoksydacyjne
- oczyszczają organizm
- wspierają naszą dietę w cenne witaminy i minerały
- pobudzają 0rganizm do szybszego spalania tkanki tłuszczowej
Najlepszymi owocami w diecie odchudzającej, są te o niskim indeksie glikemicznym.
Owoce, które wspomagają odchudzanie
W takim razie, sprawdźmy jakie owoce pomagają w procesie odchudzania, dlaczego i co w sobie zawierają!
Pamiętajmy, że same owoce nas nie odchudzą, powinniśmy wdrożyć zbilansowaną dietę, a nawet ćwiczenia na odchudzanie.
1. Jabłka
Jabłko to bardzo niskokaloryczna przekąska – jest to jedynie około 90 kcal.
Owoc ten jest bardzo sycący, co sprawi, ze w ciagu dnia zjesz mniej posiłków, lub mniejsze porcje.
Aby tak się stało jabłko najlepiej jeść w całości, aniżeli w postaci soku – aby kontrolować apetyt i zmniejszyć głód.
Pomimo, że zawierają on cukier, to pektyna, która w nich jest odpowiada za to, że nie podnosi nam się tak szybko cukier w krwi.
Dieta jabłkowa działa oczyszczająco, antynowotworowo, przeciwwirusowo i antybakteryjnie.
Kwercetyna zawarta w tych owocach uszczelnia naczynia krwionośne oraz zapobiega podwyższaniu się cholesterolu. Hamuje także rozwój miażdżycy i chorób serca.
Właściwości odżywcze jabłka:
- żelazo
- potas
- magnez
- cynk
- miedź
- krzem
Jabłka rownież zawierają dużo witaminy C, neutralizuje wolne rodniki uszkadzające komórki skóry oraz chroni skórę przed szkodliwym działaniem promieni UV.
2. Aronia
Aronia czarna to krzew dający małe czarne owoce. W smaku są cierpkie i rzadko kiedy spożywane w surowej postaci.
Ogrodnicy bardzo lubią ten krzew ze względów wizualnych, ponieważ oferuje nam piękne kwiaty.
Z tego owocu powstają miedzy innymi: dżemy, nalewki, syropy, soki i wiele innych przetworów. Każdy znajdzie swój sposób na niego.
Aronia zawiera w sobie dużo witaminy P, czyli substancje fitochemiczne występujące w roślinach. Znajdują się w niej przede wszystkim następujące składniki: flawonoidy – rutyna i kwercetyna, katechiny, antocyjany i leukocyjany.
Bioflawonoidy poprawiają wchłanianie i działanie witaminy .
Posiada ona również właściwości silnie oczyszczające i antyoksydacyjne, dlatego też wykorzystuje się ja w procesie odchudzania.
Dzięki zawartości wielu witamin, świetnie sprawdza się w uniknięciu anemii i zwiększeniu odporności co przy utracie masy ciała często występuje.
Witaminy i minerały:
- Witamina C – 0,7 mg
- Tiamina – 0,029 mg
- Ryboflawina – 0,058 mg
- Niacyna – 0,672 mg
- Witamina B6 – 0,193 mg
- Wapń – 40 mg
- Żelazo – 0,4 mg
- Magnez – 21 mg
- Fosfor – 45 mg
- Sód – 2 mg
- Cynk – 0,19 mg
- Potas – 308 mg
3. Awokado
Awokado to piękny najczęściej o ciemnozielonkawej, grubej, chropowatej skórce. W środku wypełniony gładką, maślaną masą z duża pestką.
Zawiera w sobie wiele tłuszczy i jest zaliczone do zdrowych owoców. I właśnie te tłuszcze sprawiają, że jesteśmy nasyceni i zmniejsza się uczucie głodu.
Owoc ten jest naprawdę bardzo ubogi w cukier. Ładunek glikemiczny jest bliski zeru. Ale zawiera w sobie również witaminy z grupy B, które odpowiadają za funkcjonować ie układu nerwowego.
Kolejnym powodem, dla którego powinniśmy spożywać awokado podczas procesu odchudzania, to jest fakt, że zawiera w sobie bardzo dużo błonnika – 13,5 gram w jednym owocu! Dzięki temu nie mamy ochoty na podjadanie między posiłkami.
W 100 gramach awokado znajdziemy:
- Witamina K: 26% RWS.
- Kwas foliowy: 20% RWS.
- Witamina C: 17% RWS.
- Potas: 14% RWS.
- Witamina E: 10% RWS.
Awokado to świetny dodatek w diecie ketogenicznej. Pamiętaj, że to co jest naturalne i pomaga nam zaspokoić głód, wspiera odchudzanie, to tego powinniśmy się trzymać i wdrażać w naszą dietę.
4. Jagody Goji
Czy jagody goji odchudzają?
No właśnie owoce te są doceniane za właściwości antyoksydacyjne, a przeciwutleniacze, które w nich występują pomagają także zachować jędrną i gładką cerę, opóźniając proces jej starzenia.
Występujące w goji błonnik, β karoten i witaminy z grupy B wspomagają:
- proces chudnięcia
- opóźnienie starzenia się organizmu
- wzmacniają układ odpornościowy oraz trawienny
Z powodu zawartości tak dużej ilości witamin i minerałów, owoce te stały się na tyle popularne, że producenci suplementów zaczęli stosować je jako główny składnik produktów wspomagających odchudzanie.
Jagody goji znajdziemy w postaci:
- proszku
- tabletek
- suszonych owoców
Suszone owoce goji uznawane są za wspomagające odchudzanie, ze względu na zawartość błonnika, który jak wiadomo daje uczucie sytości, co sprawia, ze nie odczuwamy głodu.
W takiej postaci jagody goji są bardzo kaloryczne, dlatego osoby, które chcą schudnąć powinny nie szarżować ze spożywana ilością suszonych owoców!
5. Grejpfrut
Połówka grejpfruta zawiera jedynie 39 kalorii oraz wypełnia nasze zapotrzebowanie na witaminę C w 65%!
Co więcej, grejpfrut ma niski indeks glikemiczny (IG), co oznacza, że wolniej uwalnia cukier do krwiobiegu.
Dieta oparta o produkty o niskim indeksie glikemicznym świetnie wspomaga odchudzanie i utrzymanie prawidłowej masy ciała.
W badaniu z udziałem 80 otyłych osób jedzenie grejpfruta lub picie soku grejpfrutowego przed posiłkiem przez 12 tygodni spowodowało zmniejszenie spożycia kalorii, 7,1% zmniejszenie masy ciała i poprawę poziomu cholesterolu
Ponadto niedawny przegląd wykazał, że spożycie grejpfruta zmniejszyło tkankę tłuszczową, obwód talii i ciśnienie krwi w porównaniu z grupami kontrolnymi.
Właściwości odżywcze:
- kwas foliowego
- wapń
- żelazo
- cynku
- magnezu
- witamina PP
- witaminy z grupy B
- witamina E
- fluoru
- potasu
6. Kiwi
Kiwi to małe brązowe i przepyszne owoce. Są dobrym źródłem witaminy C i witaminy E, błonnika i kwasu foliowego.
Badania wykazują, że owoc ten jest w stanie kontrolować poziom cukru we krwi, wspierać jelita oraz poprawiać poziom cholesterolu. Świetnie sprawdza się to w procesie odchudzania!
Czytaj też: Restrykcyjna Dieta Redukcyjna – Jak Powinna Wyglądać? (Poradnik)
Kiwi mają niski indeks glikemiczny, więc chociaż zawierają cukier, jest on uwalniany wolniej, dzięki czemu nie mamy skoków cukru we krwi.
Diety bogate w błonnik sprzyjają utracie wagi, zwiększają poczucie sytości oraz poprawiają pracę jelit! I w tym przypadku kiwi dostarcza 2 gramy błonnika.
Witaminy i minerały w kiwi:
- Witamina C – 92,7 mg
- Tiamina – 0,027 mg
- Ryboflawina – 0,025 mg
- Niacyna – 0,341 mg
- Witamina B6 – 0,063 mg
- Wapń -34 mg
- Żelazo – 0,31 mg
- Magnez – 17 mg
- Cynk – 0,14 mg
- Sód – 3 mg
- Fosfor – 34 mg
Podsumowanie
Warto do naszego posiłku dodać powyżej wymienione owoce, ponieważ dzięki nim możemy kontrolować uczucie głodu nisko kaloryczną przekąską.
Owoce te świetne produktu, dzięki którym możemy dostarczyć dużą ilość błonnika, a co więcej dostarczymy naszemu organizmowi niezbędne witaminy i minerały.
Jest to bardzo ważne podczas procesu odchudzania, ponieważ zmniejszając ilość zjadanych kalorii, posiłków itp. możemy przypadkiem ograniczyć dostarczanie wartości odżywczych.
Owoce to dar natury, który powinniśmy spożywać najlepiej w świeżej postaci. Nie zawsze mamy takie możliwości i niestety teraz ciężko o zdrowe owoce, ale lepiej tak niż nie dostarczać ich w ogóle.
Polecane artykuły:
- Kalkulator BMR – Oblicz zapotrzebowanie na kalorie
- Czy warto pić mleko? Właściwości zdrowotne i przeciwskazania
- Keto Przepisy – Co jeść na diecie ketogenicznej?
- Tabletki na Odchudzanie: – Ranking Poparty Badaniami
Dodaj komentarz