Diety, głodówki, tabletki i pytanie: Dlaczego nie mogę schudnąć?
Nie jesteś jedyną, która się nad tym zastanawia.
Zgaduję, że to pytanie zadają sobie także niektórzy mężczyźni.
Ale przecież niektórym tak łatwo jest zrzucić kilogramy, a ja nie mogę schudnąć! O co tu chodzi?
Przyczyn może być wiele, ale przedstawię Wam kilka najbardziej powszechnych powodów, przez które nie możesz schudnąć.
Spis Treści
Czy na pewno musisz schudnąć? BMI i WHR
To bardzo ważne, żeby sprawdzić czy w ogóle potrzebujemy chudnąć i jak prezentuje się nasza waga i wymiary, bo często po prostu możemy popadać w paranoje i ulegać modzie na odchudzanie.
BMI jest to wskaźnik masy ciała, który mówi nam czy nasza waga jest prawidłowa do wzrostu.
Obliczany jest poprzez podzielenie masy ciała w kilogramach przez wzrost w metrach do kwadratu.
Żeby było prościej, skorzystaj z naszego kalkulatora: Kalkulator BMI
Kolejnym przydatnym wskaźnikiem jest WHR, czyli stosunek obwodu talii do bioder.
Jest to wskaźnik, który bierze pod uwagę nasze wymiary, a nie tylko samą wagę.
Ja osobiście nie przykładam zbyt dużej wagi do swojego BMI, ponieważ uważam, że WHR jest znacznie bardziej miarodajne.
Żeby obliczyć WHR, skorzystaj z tego kalkulatora: Kalkulator WHR
9 Powodów Dlaczego Nie Możesz Schudnąć
Jeżeli sprawdziłaś jak to u Ciebie wygląda i nadal uważasz, ze musisz schudnąć, ale po prostu nie idzie to tak jakbyś chciała i cały czas powtarzasz „nie mogę schudnąć”…
To przeanalizuj przedstawione poniżej powody, przez które Twoja waga może stać w miejscu!
1. Masz zbyt duże wymagania
Problemem w odchudzaniu jest zbyt sztywny i wygórowany plan. Jeżeli w Twoim „planie” nie ma miejsca na lekkie odskocznie i cieszenie się jedzeniem…
No to może w pewnym momencie zacząć być ciężko.
Impreza u znajomych, wyjście do restauracji a tam nie ma kurczaka z ryżem, który jest podstawą Twojej diety… Dlatego pamiętaj o dopasowaniu planu tak, aby był elastyczny i nie dawał powodu do rezygnacji!
Za duża dawka aktywności fizycznej w połączeniu z pracą i obowiązkami także może zniechęcić do dalszego działania.
Ale także nakręcanie się na szybkie schudnięcie i efekty widoczne zaraz po treningu nie jest zbyt dobrą opcją, bo później ciągle w naszej głowie pojawia się pytanie „Dlaczego nie mogę schudnąć”, a no może dlatego, że nie dajemy naszemu ciału odpowiedniej ilości czasu?
PAMIĘTAJ
Wszystko musi być z umiarem i głową! Systematyczność jest kluczem do sukcesu.
2. Podjadanie
Skubniesz coś robiąc obiad? Jeden chips? Jeden żelek? Przecież nie przytyje!
Niestety, ale w ciagu dnia dostarczamy organizmowi również wiele nadprogramowych kalorii, których możemy uniknąć tylko trzeba troszkę się przypilnować, bo możesz nawet tego nie zauważać!
Sprawdź: 35 Produktów Niskowęglowodanowych, Które Są Zdrowe i Smaczne
Warto sprawdzić nasze zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą kalkulatora BMR, który podpowie Ci ile kalorii powinnaś spożywać.
Jeżeli juz znasz swoje zapotrzebowanie, możesz zacząć prowadzić dziennik kalorii, który uprości Ci sprawdzanie ile już zjadłeś, ile Ci zostało oraz czy dostarczasz organizmowi odpowiednie ilości białka, tłuszczu oraz węglowodanów.
3. Brak ruchu
No i tutaj możesz się zastanowić… Przecież wyżej pisałam, że trzeba robić to z głową i nie na siłę.
No tak, ale z głową i umiarem to nie znaczy wcale.
Należy rozłożyć sobie ćwiczenia, zaczynając od pół godziny dziennie, dzięki temu wejdziesz w rutynę, nauczysz się systematyczności i przechodząc na wyższy typ aktywności będzie Ci dużo łatwiej.
„Łatwe” i przyjemne ćwiczenia są kluczem do sukcesu, tak abyś z tygodnia na tydzień mogła podejmować coraz większe wyzwania.
4. Upss… Nie zjadłam śniadania
Kolejny raz? Nie zjadłaś śniadania? Bo pewnie śpieszyłaś się do pracy, nie miałaś na to czasu, nie było co zjeść…
Czas leci zaraz się spóźnisz do pracy? I tak wygląda każdy poranek?
Polecam nastawić budzik pare minut wcześniej, bo śniadanie jest podstawą Twojego poranka!
Porządne śniadanko daje Ci energię nawet do samego obiadu, aby Twój mózg miał siłę do sprawnego działania. Będziesz gotowa do pracy, pełna energii i pomysłów.
5. Alkohol? Nie tuczy!
Myślę, że obrazek przedstawiający kaloryczność alkoholu mówi wszystko!
Niestety, ale ale alkohol jest kaloryczny… A mogłoby się wydawać, że nie aż tak. Także popijając musimy się pilnować! Nie tylko po to żeby uniknąć kaca, ale także nadprogramowych kalorii.
6. Jedzenie przed snem
Ostatni posiłek powinniśmy zjeść na 2-3 godziny przed snem. Tyle nasz organizm potrzebuje, aby przetrawić spożyte jedzenie.
Nie to nie musi być 18, to zależy o której się kładziesz spać.
Kiedy śpimy nasz organizm pracuje dużo wolniej i w momencie, kiedy jesteśmy objedzeni zaburzamy procesy i nie wysypiamy się, ponieważ nasz organizm się męczy.
7. Nadużywasz soli
Soli używamy do wszystkiego, to podstawa w kuchni. Ale nie powinniśmy nadużywać jej, a nawet można ja ograniczyć do minimum, ponieważ możemy doprowadzić do podwyższa ciśnienia krwi, wystąpienia zawału serca lub udaru mózgu.
Nadmiar soli w diecie może prowadzić do tycia, ponieważ nasz organizm gromadzi wiecej wody.
Okazuję się jednak, że nadmiar soli prowadzi także do nadmiernego gromadzenia się tłuszczu.
WAŻNE
Badanie z 2015 potwierdziło, że zwiększone spożycie soli, czyli więcej niż 5 mg (jedna mała łyżeczka) wpływa negatywnie na metabolizm tkanki tłuszczowej.
8. Problemy hormonalne
Tycie bez żadnych podstaw, bo jesteś na deficycie kalorycznym, liczysz kalorie, uprawiasz sport itp. może świadczyć o jakichś problemach hormonalnych, np. niedoczynność tarczycy, hashimoto, a także powodować mogą to leki, tabletki antykoncepcyjne itp.
Z takimi przypuszczeniami i objawami należy skonsultować się z lekarzem.
9. Nie pijesz wystarczającej ilości wody
Bardzo często się zdarza, że nie wypijamy wystarczające ilość wody. Powinnaś pić około 1,5 do 2 litrów w ciagu dnia!
Picie odpowiedniej ilości wody sprzyja odchudzaniu. Dlaczego? A to dlatego, że pobudzamy wtedy nasz metabolizm i działa on szybciej i sprawniej.
Woda także jest niezbędna do prawidłowej pracy nerek, mózgu oraz innych narządów. Zawarty w niej słód wspomaga prace serca.
Polecane artykuły:
- Czy Dieta Ketogeniczna Działa na Odchudzanie?
- Keto Actives: Moja Opinia o Suplemencie Wprowadzającym w Ketozę
- Awokado, a Odchudzanie: Czy od Awokado się Tyje?
- Owoce na Odchudzanie: Jakie owoce jeść, żeby schudnąć?
Podsumowanie
To nie są wszystkie powody, a jedne z głównych. Na problem z odchudzaniem może składać się wiele czynników, warto wszystkie je przeanalizować i sprawdzić czy właśnie w tym nie leży problem.
Inne powody, które mogą również zaburzyć nasze odchudzanie to:
- Nie wysypiasz się
- Zbyt dużo cukru w diecie
- Głodzisz się
- Nadmiernie spożywasz produkty light
- Brak Ci motywacji
Na każdy z tych problemów jest sposób, albo się pozbywasz tego z diety, zaciskasz zęby i stawiasz sobie jasne i wykonalne cele, tak abyś w połowie nie zrezygnowała ze zbyt restrykcyjnej diety lub wymagających ćwiczeń, których nie jesteś w stanie zrobić.
Artykuł został stworzony tak, aby odpowiedzieć na nurtujące pytanie: Dlaczego nie mogę schudnąć! Wszystkie Twoje wątpliwości powinny zostać rozwiązane, a Ty zacznij naprawiać błędy!
Trzymam za ciebie kciuki i walcz o swoje ciało!
Bardzo dobre rady. Jako lekarz dodam, że boimy się tłuszczu (wchłanianie wit. ADEK), a on tworzy się z cukrów jako szkodliwy (daje miażdżycę).
Właśnie podjąłem odchudzenie się (10 kg) potrzebne dla chorego serca, stłuszczenia wątroby i trzustki, powiększonej prostaty oraz powłok brzusznych (operacja przepukliny). Nie spieszę się, ale odrzuciłem wszelkie słodycze (oprócz lodów w upały).
Dlaczego brak sniadania przeszkadza w chudnieciu? Nie ma w tej sekcji zadnego uzasadnienia.
zwalnia metabolizm :p jak zjesz rano organizm wytwarza soki żołądkowe i się „nakręca”