Dieta ketogeniczna, choć pozwala na skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej, wymaga stosowania się do rygorystycznych zasad.
Mowa tu przede wszystkim o wykluczeniu z codziennego jadłospisu niektórych produktów.
Z tego artykułu dowiesz się, czy jabłka na keto to dobry pomysł, czy lepiej z nich zrezygnować.
Spis Treści
Wartości odżywcze jabłka
Jabłka należą bez wątpienia do najpopularniejszych i najchętniej spożywanych owoców na całym świecie.
Nie ma w tym niczego dziwnego – są smaczne, pozwalają na zaspokojenie głodu i zawierają mnóstwo witamin mających pozytywny wpływ na ludzki organizm.
Aby się o tym przekonać, wystarczy sprawdzić, jakie wartości odżywcze znajdują się w jabłku.
100 g jabłka to:
- 52 kcal
- 26 g białka
- 0,17 g tłuszczu
- 14 g węglowodanów
- 2,4 g błonnika
- witaminy A, B, C, E i K
- minerały – potas, wapń, magnez, żelazo, fosfor, sód i cynk
W efekcie jabłka uznawane są za jedne z najzdrowszych owoców, a spożywane regularnie mogą chronić przed wieloma chorobami przewlekłymi, a nawet poprawiać stan kości czy opóźniać procesy starzenia.
Nie oznacza to jednak, że powinny stać się składnikiem każdej diety.
Przepisy na diecie keto:
- Pomysły na Keto Przepisy
- Keto Kolację
- Keto Obiady
- Śniadanie na Diecie Ketogenicznej
- Wegańska Dieta Keto
Czy można jeść jabłka w ketozie?
Aby dowiedzieć się, czy jabłka na keto są dozwolone, warto poznać podstawową zasadę tej diety.
Mówi ona o tym, by ograniczyć spożywanie węglowodanów do zaledwie 20-30 g dziennie.
Celem diety ketogenicznej jest doprowadzenie do tego, by organizm czerpał energię z nagromadzonego w organizmie tłuszczu, co umożliwi jego szybszą redukcję. Kiedy dostarczysz mu węglowodanów, sięgnie po nie, a nie po lipidy.
Jak wspomnieliśmy wcześniej, 100 g jabłka, a więc jeden niewielki owoc, zawiera około 14 gramów węglowodanów.
35 Produktów Niskowęglowodanowych, Które Są Zdrowe i Smaczne
Nie jest to co prawda więcej niż dozwolona ilość, jednak powoduje, że konieczne byłoby znaczne ograniczenie spożycia innych pokarmów w ciągu dnia.
To z kolei wiązałoby się z nadmiernym głodem i z pewnością nie wpłynęłoby pozytywnie na twoje zdrowie czy samopoczucie.
Co prawda owoc ten nie ma wysokiego indeksu glikemicznego, co oznacza, że nie wywołuje nagłego podniesienia poziomu glukozy we krwi, może na diecie ketogenicznej pobudzić ochotę na słodycze.
Dlatego jabłko na keto nie jest dobrym pomysłem.
O wiele lepiej zastąpić je truskawkami, jeżynami, malinami, arbuzem czy – zwłaszcza – awokado, w którego składzie znajduje się najmniej cukrów.
Ile kalorii ma jabłko?
Czy to, że jabłko na keto jest złym pomysłem, oznacza, że należy wykluczyć je również z innych diet odchudzających? Nie.
Jak wspomnieliśmy wcześniej, jedno małe jabłko zawiera zaledwie 52 kcal, co jest bardzo niewielką ilością. Oprócz tego jest źródłem błonnika oraz cennych polifenoli, które zwalczają wolne rodniki i mogą wspomagać walkę z otyłością.
Jeżeli więc stosujesz dietę odchudzającą, możesz spożywać jabłka – będą stanowiły znakomite zastępstwo dla niezdrowych przekąsek i skutecznie zaspokoją twój głód w różnych sytuacjach.
Jabłka a cukrzyca
Warto jeszcze przyjrzeć się nieco bliżej właściwościom prozdrowotnym jabłek oraz temu, jaki wpływ mają na ludzki organizm.
Okazuje się, że nawet pomimo zawartości węglowodanów mogą być spożywane przez osoby chore na cukrzycę.
Posiadają niski indeks glikemiczny (na poziomie 35), dzięki czemu nie powodują dużego wyrzutu insuliny.
Jeżeli więc jesteś diabetykiem i chcesz zaspokoić głód, możesz bez obaw sięgnąć po dowolny gatunek jabłka.
Czy warto jeść jabłka?
Nie jesteś na keto? Świetnie – w takim razie jabłka powinny stać się ważnym składnikiem twojego menu.
Warto jeść je nie tylko dlatego, że skutecznie zastępują niezdrowe przekąski, ale także ze względu na liczne korzyści, jakie zapewniają twojemu ciału.
Do najważniejszych właściwości prozdrowotnych jabłek zaliczamy:
- wspieranie pracy mózgu
- oczyszczanie organizmu z toksyn
- poprawianie pracy serca i regulowanie ciśnienia krwi
- zmniejszanie ryzyka wystąpienia chorób neurodegeneracyjnych
- wzmacnianie odporności
- pozytywny wpływ na skórę
- wzmacnianie zębów
Podsumowanie: Jabłka na keto
Jabłka na keto nie są polecane ze względu na wysoką zawartość węglowodanów.
Jeżeli jednak nie stosujesz diety ketogenicznej i korzystasz z innych metod odchudzania, nie musisz rezygnować z tych owoców.
Są smaczne, zdrowe, niskokaloryczne i zaspokajają głód, dlatego warto włączyć je do swojego menu.
Polecane artykuły:
Dodaj komentarz