Badania sugerują, że produkty bogate w błonnik powiązane są ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca, cukrzycy i raka – a błonnik wspomagający odchudzanie może być kluczowym składnikiem utraty wagi bez uczucia głodu.
No właśnie, a w jaki sposób dokładnie błonnik działa odchudzanie?
Zapraszam do przeczytania artykułu!
Spis Treści
Działanie błonnika i jego rodzaje
Zasadniczo jest to część produktów roślinnych – warzyw, owoców, fasoli, orzechów, roślin strączkowych i nasion – której organizm nie może strawić.
Istnieją dwa rodzaje błonnika:
Nierozpuszczalny, który pomaga produktom przejść przez układ pokarmowy i rozpuszczalny, który pomaga eliminować tłuszcz i obniżyć poziom cholesterolu.
Dzięki rozpuszczalnemu błonnikowi cukry i tłuszcze przedostają się do krwiobiegu w wolniejszym tempie, zapewniając stały dopływ energii.
Sprawdź: 35 Produktów Niskowęglowodanowych, Które Są Zdrowe i Smaczne
Kiedy jesz żywność pozbawioną błonnika, poziom cukru we krwi może szybko wzrosnąć. Następnie spada, powodując głód i przejadanie się.
Im więcej błonnika ma jedzenie, tym lepiej.
Produkty zawierające błonnik są zwykle niskokaloryczne, więc można ich dużo jeść. Błonnik sprawia, że jesteś pełny, ponieważ pęcznieje w żołądku, kiedy wchłania płyny.
Błonnik jest także bohaterem serca: pomaga obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi oraz zwiększa przepływ krwi.
Składnik odżywczy może również obniżać poziom białka C-reaktywnego (CRP), markera zapalenia, który jest powiązany z chorobami sercowo-naczyniowymi, cukrzycą i rakiem.
Dlaczego potrzebujesz błonnika do odchudzania?
Większość ludzi nie dostarcza wystarczającej ilości błonnika.
Przeciętna osoba spożywa około 10 do 15 gramów błonnika dziennie – około połowę tego, co jest potrzebne do spełnienia podstawowego zalecenia 25 gramów.
Polecane: Owoce na Odchudzanie: Jakie owoce jeść, żeby schudnąć?
Eksperci twierdzą, że więcej znaczy jeszcze lepiej – około 30 do 40 gramów dziennie.
Ale zanim umieścisz ten zdrowo wyglądający bochenek chleba w koszyku, upewnij się, że wiesz, co kupujesz.
Przeczytaj uważnie etykietę i sprawdź zawartość błonnika. Poszukaj co najmniej 3 gramów błonnika na porcję chleba i wybierz płatki zbożowe z minimum 2 gramami na 100 kalorii.
Inne hasła związane z etykietami, na które warto zwrócić uwagę:
- „Całe” : jak w „100 procentach pełnoziarnistego owsa” lub „pełnoziarnistego owsa”. Idealnie, pierwszym wymienionym składnikiem powinno być pełne ziarno.
- „Doskonałe źródło błonnika” : Oznacza to, że każda porcja zawiera co najmniej 5 gramów błonnika, a „dobre źródło” oznacza, że jedna porcja zawiera co najmniej 2,5 grama błonnika.
- „Mąka Graham” : Rodzaj mąki pełnoziarnistej. Więc tak, to całe ziarno. Pamiętaj jednak, aby sprawdzić zawartość błonnika.
- „Żywność pełnoziarnista”: każda porcja musi zawierać co najmniej 51% produktów pełnoziarnistych. Ale w zależności od produktu ilość błonnika może być nadal niska. Na przykład chleb zawiera więcej wody niż zboża, więc nawet jeśli jest pełnoziarnisty, niekoniecznie zawiera dużo błonnika. Zawsze sprawdzaj etykietę.
- „Wyprodukowano z całych ziaren” : jeśli dane ziarna znajdują się daleko na liście składników, odłóż produkt z powrotem na półkę.
- „Wieloziarniste” : żywność jest przygotowywana z więcej niż jednego rodzaju zboża, ale niekoniecznie z pełnego ziarna. Sprawdź listę składników i zawartość błonnika.
- „100 procent pszenicy” : jeśli nie jest napisane „w całości”, oznacza to rafinowaną mąkę, co oznacza, że podczas przetwarzania usunięto cały błonnik i składniki odżywcze.
- „Wzbogacony” : ten termin wskazuje, że niektóre witaminy zostały dodane z powrotem po przetworzeniu – ale błonnik nie. Pomiń to. (Pytasz o przyjaciela, dobrze, ja … Czy można zjeść za dużo błonnika ?)
Dieta odchudzająca z błonnikiem
Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest błonnik aby szybciej schudnąć, czy błonnik dla zdrowia jelit, jedzenie wystarczającej ilości f-rzeczy ma kluczowe znaczenie.
Czytaj też: Jak Skutecznie Zacząć Odchudzanie w 6 Prostych Krokach
Jeśli Twoja dieta jest uboga w błonnik (co oznacza, że nie jesz dużo owoców, warzyw, fasoli, orzechów i produktów pełnoziarnistych), zacznij od dodawania jednej lub dwóch poniższych opcji każdego dnia.
Jeśli wystąpią jakiekolwiek nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak gazy lub wzdęcia, pozwól swojemu ciału dostosować się, zanim jeszcze bardziej zwiększysz ilość błonnika.
Przykładowy jadłospis dań z błonnikiem na 7 dni
A tutaj przedstawiam kilka pomysłów na dania lub gdzie dorzucić trochę błonnika, aby zwiększyć jego podaż w ciągu dnia!
Błonnik na odchudzanie Dzień 1
Śniadanie: Zjedz miskę płatków zbożowych o wysokiej zawartości błonnika.
Obiad: Dodaj do sałatki owoce, takie jak kiwi, wiśnie lub suszone figi.
Przekąska: Zjedz popcorn zamiast chipsów ziemniaczanych.
Kolacja: Wrzuć pokrojoną w plasterki paprykę i pokrojone w kostkę brokuły do sosu do spaghetti.
Błonnik na odchudzanie Dzień 2
Śniadanie: Zrób tosty z pieczywa pełnoziarnistego zamiast białego.
Lunch: Zamień swoje taco na burrito z fasolą.
Przekąska: Przygotuj mieszankę z jogurtem, używając płatków zbożowych o wysokiej zawartości błonnika, orzechów i suszonych owoców.
Kolacja: Odłóż obieraczkę – puree ziemniaczane świetnie smakują ze skórkami.
Błonnik na odchudzanie Dzień 3
Śniadanie: Zamiast bajgla zjedz muffinkę z otrębami jagodowymi.
Lunch: Zjedz brązowy ryż z chińskim daniem.
Przekąska: Zanurz młodą marchewkę i groszek cukrowy w hummusie.
Kolacja: Użyj jęczmienia do zrobienia sałatki „makaronowej”.
Błonnik na odchudzanie Dzień 4
Śniadanie: Zrób płatki owsiane z cynamonem, rodzynkami, brązowym cukrem i odtłuszczonym mlekiem.
Lunch: Zamiast zwykłej kanapki spróbuj wrapa z pełnoziarnistą tortillą.
Przekąska: Wypij świeży lub mrożony koktajl owocowy.
Kolacja: Dodaj dynię do ulubionego przepisu na gulasz warzywny.
Błonnik na odchudzanie Dzień 5
Śniadanie: Wwrzuć garść jagód do płatków.
Obiad: Dodaj czarną fasolę lub ciecierzycę do sałatki.
Przekąska: Zjedz chipsy z soczewicy i dip fasolowy.
Kolacja: Zjedz zupę. Ugotuj brokuły w bulionie drobiowym o niskiej zawartości sodu do miękkości i puree.
Błonnik na odchudzanie Dzień 6
Śniadanie: Zjedz gofry pełnoziarniste
Obiad: Zamiast pizzy pepperoni, zjedz pełnoziarnisty kawałek warzywka.
Przekąska: Plasterki jabłka z masłem migdałowym.
Kolacja: Podawaj smażone mięso z makaronem soba (są robione z kaszy gryczanej).
Błonnik na odchudzanie Dzień 7
Śniadanie: Zjedz pomarańczę do porannego posiłku.
Obiad: Zobacz coś z grochem
Przekąska: Krakersy z salsa
Kolacja: Zamiast ryżu spróbuj komosy ryżowej, orzechowego, bogatego w błonnik zboża.
Zwiększenie ilości błonnika w diecie
Poniżej znajduje się kilka dodatkowych wskazówek, jak w prosty sposób zwiększyć spożycie błonnika podczas każdego posiłku w ciągu dnia.
- Zamiast 1 szklanki soku jabłkowego (0,2 g błonnika), zjedz 1 jabłko (3,3 g błonnika)
- Zamiast 1 szklanki spaghetti (2,4 g błonnika), spróbuj 1 szklanki pełnoziarnistego spaghetti (6,3 g błonnika)
- Zamiast 1 szklanki długoziarnistego białego ryżu (0,6 g błonnika), spróbuj 1 szklanki długoziarnistego brązowego ryżu (3,5 g błonnika)
- Zamiast 1 szklanki puree ziemniaczanego (1,7 g błonnika), spróbuj 1 pieczonego batata ze skórką (4,8 g błonnika)
- Zamiast 1 szklanki makaronu (1,8 g błonnika), spróbuj 1 szklanki jęczmienia (6 g błonnika)
- Zamiast 1 szklanki obranego ogórka (0,8 g błonnika) spróbuj 1 średni karczoch (3 g błonnika)
- Zamiast 1 szklanki sałaty lodowej (0,7 g błonnika), spróbuj 1 szklanki sałaty rzymskiej (1,2 g błonnika)
- Zamiast 1 kromki białego chleba (0,6 g błonnika), spróbuj 1 kromki obfitego pełnoziarnistego chleba (3 g błonnika)
- Zamiast 30 g chipsów ziemniaczanych (1,4 g błonnika), spróbuj 3 szklanki prażonej kukurydzy (3,5 g błonnika)
- Zamiast 60 g batonika z mlecznej czekolady (1,5 g błonnika), spróbuj 50 g pełnoziarnistej czekolady (6 g błonnika)
- Zamiast 1 batonika figowego (0,7 g błonnika), spróbuj 1 szklanki malin (8 g błonnika)
Błonnik jako suplement diety
Suplementy diety zawierające błonnik również mogą być dobrym sposobem, aby zwiększyć dawkę błonnika spożywanego w ciągu dnia.
Ale pomimo stosowania suplementu z błonnikiem ważne jest, aby spożywać produkty bogate w błonnik, które zawierają witaminy, minerały i przeciwutleniacze.
Fiber Select – Suplement pełen błonnika
Fiber Select to suplement diety zawierający błonnik. Dzięki niemu możesz zwiększyć spożycie błonnika w ciągu dnia, co poprawi Twój metabolizm i wypróżnianie.
Główne zadania produktu z błonnikiem Fiber Select to:
- Poprawa metabolizmu
- Uregulowanie poziomu cholesterolu
- Nadaje uczucie sytości
- Wspomaga odchudzanie
- Oczyszczenie organizmu z toksyn
- Poprawa wyglądu oraz samopoczucia
Wszystkie zalety produktu zawdzięczamy wysokiej jakości naturalnym składnikom.
Błonnik jest substancją, której nasz organizm potrzebuje do poprawnego funkcjonowania, a niestety nie zawsze jesteśmy w stanie dostarczyć jego wystarczającą ilość!
Dlatego warto wypróbować produkt o wysokiej jakości z błonnikiem, aby pozbyć się wszystkich naszych problemów.
Tak przedstawia się skład produktu Fiber Select:
Gdzie kupić i ile kosztuje Fiber Select?
Oczywiście, każdy produkt który mamy zamiar kupić przez internet należy kupić z wiarygodnego źródła.
A to dlatego, że aktualnie panuje moda na podrabianie produktów, co wiąże się z tym, że możemy łatwo się pomylić i zamówić podróbkę o dużo słabszej jakości!
Polecam zamówienie produktu bezpośrednio ze strony producenta: www.fibreselect.pl
A jaki koszt takiego produktu?
Możemy dostać go w trzech wariantach:
Pakiet: | Opakowania: | Cena: |
---|---|---|
Podstawowy | 1 | 169zł /szt |
Standard | 3 | 112,66zł /szt |
Optymalny | 6 | 84,50zł /szt |
Polecane artykuły:
Dodaj komentarz