Pomimo, że większość społeczeństwa szuka sposobów, aby szybko schudnąć…
To jednak temat o przybieraniu masy jest równie ważny.
Wiele osób przez choroby, zaburzenia odżywiania, czy po prostu genetykę są zbyt chude i pragną zdrowo przytyć.
Nie dla wszystkich niska waga jest czymś zadowalającym. Takie osoby, również zmagają się ze zmartwieniami i kompleksami.
I tym właśnie zajmiemy się w tym artykule. Postaram się odpowiedzieć na nurtujące pytanie: dlaczego nie mogę przytyć? oraz podpowiem jak można to zmienić.
Spis Treści
Powody, dlaczego nie możesz przytyć
Niska waga, nie zawsze jest powodem do radości. Może to być związane z chorobami takimi jak anoreksja czy bulimia, które powodują utratę wagi.
Sprawdź: 5 Prostych Keto Przepisów: Co jeść na diecie ketogenicznej?
Problemem może być na przykład zespół złego wchłaniania, czyli zaburzenia transportu substancji pokarmowych. Jest to stan wynikający z nieprawidłowości w trawieniu i wchłanianiu składników odżywczych z przewodu pokarmowego.
Stan ten może doprowadzić do niedożywienia.
Ten zespół dzieli się na trzy kategorie:
- selektywną – złe wchłanianie laktozy
- częściową – Abetalipoproteinemia, zespół Bassena-Kornzweiga
- całkowitą – celakia
Kolejną sprawą jest możliwość występowania pasożytów, na przykład mogą to być tasiemce, obleńce czy robaki obłe.
Jak się objawia zakażenie tasiemcem?
Jeżeli odczuwasz:
- ból głowy
- znużeni
- ogólne osłabienie
- spadek wagi
- wilczy apetyt lub jego brak
- bóle brzucha
Takie objawy mogą wskazywać na zakażenie tasiemcem.
Aby potwierdzić zakażenie tasiemcem należy zrobić badania kału na obecność larw i fragmentów tasiemca.
Wiele osób nawet nie wie, że ma nadczynność tarczycy… Przez co nie mogą przytyć, gdy nie wprowadzi się odpowiedniego leczenia.
Nadczynność tarczycy jest to stan w którym produkujemy za dużo hormonów w stosunku do zapotrzebowania. Choroba ta może podkręcić metabolizm co spowoduje spadkiem masy ciała.
Pamiętaj!
Należy regularnie się badać, a przede wszystkim wtedy, gdy czujemy, że dzieje się coś złego z naszym organizmem!
Tłusta dieta – Tego unikaj!
Wdrążenie tłustej, niezdrowej diety, pełnej pustych kalorii i prostych węglowodanów nie jest rozwiązaniem!
To powinna być ostatnia rzecz o jakiej można myśleć.
Pamiętaj, że dostarczanie zbyt dużej ilości produktów, które nie posiadają odpowiednich wartości odżywczych, a pełno cukrów może doprowadzić do cukrzycy, braku witamin i minerałów. A przede wszystkim do osłabienia naszego organizmu.
Pamiętaj, że w swojej diecie uwzględniać śniadanie i kolacje, które będą pełne wartości odżywczych!
Gdy nie odżywiamy się poprawnie, czujemy się źle psychicznie. Odpowiednia dieta oddziaływuje na nasze samopoczucie oraz koncentrację, aktywność fizyczną czy nawet za to, że jesteśmy pełni energii i dobrze śpimy!
Jak zdrowo przytyć?
W końcu przechodzimy do meritum sprawy, co mamy jeść i robić, aby zdrowo przybrać na masie?
Najlepszym rozwiązaniem będzie, jeżeli obliczysz kalorie potrzebne dla Twojego organizmu i dorzucisz do tego przynajmniej 15% dodatkowo.
Aby to zrobić skorzystaj z Kalkulatora BMR.
Dieta ta powinna zawierać w sobie białko, węglowodany, tłuszczy i błonnika.
Węglowodany najlepiej, aby to były te złożone np. z kaszy, makaronów pełnoziarnistych, chleba żytniego i owoców!
Czytaj też: Dieta Tłuszczowa – Czy Warto? Pozytywne i Negatywne Skutki
Nie zapominaj o tłuszczach, oczywiście tych zdrowych jak na przykład: awokado, olej kokosowy, tłuste ryby, orzechy czy oliwa z oliwek.
A białko dostarczaj z jajek, tłustych ryb, owoców morza, wołowiny itp. Możesz dodatkowo dostarczać białko w postaci odżywek.
Przede wszystkim, jeżeli dopiero zaczynasz przygodę na poważnie z przybieraniem masy, skorzystaj z poniższych porad:
- Zacznij powoli, aby rozciągnąć żołądek
- Jedz częściej i regularnie około co 3 godziny
- Przygotuj sobie posiłki wcześniej – żeby pamietać o tym, że trzeba jeść
- Ustal sobie co kiedy i ile jesz (podziel kalorie na poszczególne posiłki)
- Jak nie możesz zjeść, aż tylu kalorii dobijaj je zdrowymi przekąskami jak na przykład orzechy
Nie rób czegoś na siłę – znajduj zamienniki, aby Twoje posiłki nie były tak duże, ale mimo wszystko kaloryczne. Wyszukuj produkty o wysokiej zawartości białka i przede wszystkim odżywiaj się zdrowo!
Sprawdź: Jak Zmienić Złe Nawyki Żywieniowe w 7 Prostych Krokach
Pamiętaj, żeby posiłki były zróżnicowane, ładne i smaczne. To Tobie mają smakować i to Ty powinieneś się cieszyć ze spożywania ich.
Przemycaj dodatkowe kalorie
Oczywiście najlepiej dokładać te zdrowe, kaloryczne przekąski. Objadanie się batonikami nie jest dobrym sposobem na nabranie masy ciała.
Możemy znaleźć wiele trików porad oraz produktów, które są zdrowe i warte uwagi. W dzisiejszych czasach już nie musimy się o to martwić.
Każdy znajdzie dział produktami dla siebie. Jest tak duże zróżnicowanie, tylko trzeba poświęcić czas i poczytać składy!
A więc co jeść, aby było kalorycznie?
- Zamień chudy twaróg na tłusty
- Miej przy sobie różne orzechy np. brazylijskie
- Częściej wybieraj wołowinie wieprzowinę
- Spożywaj masło orzechowe np. w szejkach, jedna łyżka to około 150 kcal
- Dodawaj do koktajli płatki owsiane
Jak zwiększyć apetyt?
Brak apetytu, może być dużo cięższe niż sama zmiana diety.
Aby zwiększyć apetyt, powinieneś:
- Dobrze doprawiać potrawy
Istnieją pewne przyprawy, które podkręcają nasz apetyt, na przykład: imbir, kminek, kolendra, chilli, pieprz, ostra papryka czy bazylia. Generalnie, ostre potrawy poprawiają nasz apetyt. Należy sprobować, każdej z nich, bo nie wszystkie jesteśmy w stanie lubić, ani nie każda będzie pasowała do wszystkiego.
Postaraj się doprawiać dania tak, aby Ci smakowały i przypominały o sobie, a na samą myśl o nich zrobisz się głodny.
- Zacznij jeść regularnie
Regularne jedzenie przez dłuższy czas w pewnym momencie rozciągnie Ci żołądek i na pewno głód będzie dawał o sobie znać.
Ustal sobie godziny i plan jedzenia, regularne spożywanie posiłków sprawia, ze organizm porze jedzenia wytwarza więcej soków żołądkowych, przygotowując się do trawienia
- Zacznij pić zioła
Dziurawec, mniszek lekarski, koper włoski czy rumianek przyspieszają uczucie głodu oraz zwiększają ilość wytwarzanych soków żołądkowych
- Jedz mniejsze porcje
- Jedz różnorodnie
- Wybieraj pokarmy w postaci płynnej
Podsumowanie
A więc, jeżeli masz wykluczone choroby, bo już się przebadałeś – to bardzo ważne. A jeżeli już wszystko wiesz, a nadal nie możesz przytyć, to zapewne jeżeli wdrożysz te porady w życie, to z czasem uda Ci się osiągnąć wagę o której marzysz.
Pamiętaj, że trzeba się zaprzeć i dążyć do celu, ale z dystansem.
Rób to co lubisz, jedz to co lubisz, ale miej głowę na karku. A na pewno w końcu uda Ci się przybrać na wadze.
Trzymam kciuki i powodzenia!
Polecane artykuły:
- Czy warto pić mleko? – Właściwości zdrowotne i przeciwskazania
- 15 Najlepszych Produktów Bogatych w Żelazo [LISTA]
- Dieta na Zdrowe Włosy – Co jeść, żeby nie wypadały?
Dodaj komentarz