• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • ODCHUDZANIE
  • DIETA
  • URODA
  • WŁOSY
  • SKÓRA
  • MĘŻCZYZNA
  • TRENING
Doktor Fit

Doktor Fit

Twoje Najbardziej Zaufane Źródło Informacji o Zdrowiu

DIETY
✓ Zweryfikowany

Dlaczego nie Mogę Przytyć? Dieta na Przybranie Masy

Anna Suczynska
Autor: Patrycja Wojciechowska

Pomimo, że większość społeczeństwa szuka sposobów, aby szybko schudnąć…

To jednak temat o przybieraniu masy jest równie ważny.

Wiele osób przez choroby, zaburzenia odżywiania, czy po prostu genetykę są zbyt chude i pragną zdrowo przytyć.

Nie dla wszystkich niska waga jest czymś zadowalającym. Takie osoby, również zmagają się ze zmartwieniami i kompleksami.

I tym właśnie zajmiemy się w tym artykule. Postaram się odpowiedzieć na nurtujące pytanie: dlaczego nie mogę przytyć? oraz podpowiem jak można to zmienić.

Spis Treści

  • Powody, dlaczego nie możesz przytyć
  • Tłusta dieta – Tego unikaj!
  • Jak zdrowo przytyć?
  • Przemycaj dodatkowe kalorie
  • Jak zwiększyć apetyt?
  • Podsumowanie

Powody, dlaczego nie możesz przytyć

Niska waga, nie zawsze jest powodem do radości. Może to być związane z chorobami takimi jak anoreksja czy bulimia, które powodują utratę wagi.

Sprawdź: 5 Prostych Keto Przepisów: Co jeść na diecie ketogenicznej?

Problemem może być na przykład zespół złego wchłaniania, czyli zaburzenia transportu substancji pokarmowych. Jest to stan wynikający z nieprawidłowości w trawieniu i wchłanianiu składników odżywczych z przewodu pokarmowego.

Smutny mężczyzna

Stan ten może doprowadzić do niedożywienia.

Ten zespół dzieli się na trzy kategorie:

  • selektywną – złe wchłanianie laktozy
  • częściową  – Abetalipoproteinemia, zespół Bassena-Kornzweiga
  • całkowitą – celakia

Kolejną sprawą jest możliwość występowania pasożytów, na przykład mogą to być tasiemce, obleńce czy robaki obłe.

Jak się objawia zakażenie tasiemcem?

Jeżeli odczuwasz:

  • ból głowy
  • znużeni
  • ogólne osłabienie
  • spadek wagi
  • wilczy apetyt lub jego brak
  • bóle brzucha

Takie objawy mogą wskazywać na zakażenie tasiemcem.

Aby potwierdzić zakażenie tasiemcem należy zrobić badania kału na obecność larw i fragmentów tasiemca.

Wiele osób nawet nie wie, że ma nadczynność tarczycy… Przez co nie mogą przytyć, gdy nie wprowadzi się odpowiedniego leczenia.

Nadczynność tarczycy jest to stan w którym produkujemy za dużo hormonów w stosunku do zapotrzebowania. Choroba ta może podkręcić metabolizm co spowoduje spadkiem masy ciała.

Pamiętaj!

Należy regularnie się badać, a przede wszystkim wtedy, gdy czujemy, że dzieje się coś złego z naszym organizmem!

Tłusta dieta – Tego unikaj!

Wdrążenie tłustej, niezdrowej diety, pełnej pustych kalorii i prostych węglowodanów nie jest rozwiązaniem!

To powinna być ostatnia rzecz o jakiej można myśleć.

Jak zmienić złe nawyki żywieniowe

Pamiętaj, że dostarczanie zbyt dużej ilości produktów, które nie posiadają odpowiednich wartości odżywczych, a pełno cukrów może doprowadzić do cukrzycy, braku witamin i minerałów. A przede wszystkim do osłabienia naszego organizmu.

Pamiętaj, że w swojej diecie uwzględniać śniadanie i kolacje, które będą pełne wartości odżywczych!

Gdy nie odżywiamy się poprawnie, czujemy się źle psychicznie. Odpowiednia dieta oddziaływuje na nasze samopoczucie oraz koncentrację, aktywność fizyczną czy nawet za to, że jesteśmy pełni energii i dobrze śpimy!

Jak zdrowo przytyć?

W końcu przechodzimy do meritum sprawy, co mamy jeść i robić, aby zdrowo przybrać na masie?

Najlepszym rozwiązaniem będzie, jeżeli obliczysz kalorie potrzebne dla Twojego organizmu i dorzucisz do tego przynajmniej 15% dodatkowo.

Aby to zrobić skorzystaj z Kalkulatora BMR.

Dieta ta powinna zawierać w sobie białko, węglowodany, tłuszczy i błonnika.

Węglowodany najlepiej, aby to były te złożone np. z kaszy, makaronów pełnoziarnistych, chleba żytniego i owoców!

Czytaj też: Dieta Tłuszczowa – Czy Warto? Pozytywne i Negatywne Skutki

Nie zapominaj o tłuszczach, oczywiście tych zdrowych jak na przykład: awokado, olej kokosowy, tłuste ryby, orzechy czy oliwa z oliwek.

zdrowa dieta

A białko dostarczaj z jajek, tłustych ryb, owoców morza, wołowiny itp. Możesz dodatkowo dostarczać białko w postaci odżywek.

Przede wszystkim, jeżeli dopiero zaczynasz przygodę na poważnie z przybieraniem masy, skorzystaj z poniższych porad:

  • Zacznij powoli, aby  rozciągnąć żołądek
  • Jedz częściej i regularnie około co 3 godziny
  • Przygotuj sobie posiłki wcześniej – żeby pamietać o tym, że trzeba jeść
  • Ustal sobie co kiedy i ile jesz (podziel kalorie na poszczególne posiłki)
  • Jak nie możesz zjeść, aż tylu kalorii  dobijaj je zdrowymi przekąskami jak na przykład orzechy

Nie rób czegoś na siłę – znajduj zamienniki, aby Twoje posiłki nie były tak duże, ale mimo wszystko kaloryczne. Wyszukuj produkty o wysokiej zawartości białka i przede wszystkim odżywiaj się zdrowo!

Sprawdź: Jak Zmienić Złe Nawyki Żywieniowe w 7 Prostych Krokach

Pamiętaj, żeby posiłki były zróżnicowane, ładne i smaczne. To Tobie mają smakować i to Ty powinieneś się cieszyć ze  spożywania ich.

Przemycaj dodatkowe kalorie

Oczywiście najlepiej dokładać te zdrowe, kaloryczne przekąski. Objadanie się batonikami nie jest dobrym sposobem na nabranie masy ciała.

Możemy znaleźć wiele trików porad oraz produktów, które są zdrowe i warte uwagi. W dzisiejszych czasach już   nie musimy się  o to martwić.

Orzechy Brazylijskie

Każdy znajdzie dział produktami dla siebie. Jest tak duże zróżnicowanie, tylko trzeba  poświęcić czas i poczytać składy!

A więc co jeść, aby było kalorycznie?

  • Zamień chudy twaróg na tłusty
  • Miej przy sobie różne orzechy np. brazylijskie
  • Częściej  wybieraj wołowinie wieprzowinę
  • Spożywaj masło orzechowe np. w szejkach, jedna łyżka to około 150 kcal
  • Dodawaj do koktajli płatki owsiane

Jak zwiększyć apetyt?

Brak apetytu, może być dużo cięższe niż sama zmiana diety.

Aby zwiększyć apetyt, powinieneś:

  • Dobrze doprawiać potrawy

Istnieją pewne przyprawy, które podkręcają nasz apetyt, na przykład: imbir, kminek, kolendra, chilli, pieprz, ostra papryka czy bazylia. Generalnie, ostre potrawy poprawiają nasz apetyt. Należy sprobować, każdej z nich, bo nie wszystkie jesteśmy w stanie lubić, ani nie każda będzie pasowała do wszystkiego.

Postaraj się doprawiać dania tak, aby Ci smakowały i przypominały o sobie, a na samą myśl o nich zrobisz się głodny.

  • Zacznij jeść regularnie 

Regularne jedzenie przez dłuższy czas w pewnym momencie rozciągnie Ci żołądek i na pewno głód będzie dawał o sobie znać.

Ustal sobie godziny i plan jedzenia, regularne spożywanie posiłków sprawia, ze organizm porze jedzenia wytwarza więcej soków żołądkowych, przygotowując się do trawienia

  • Zacznij pić zioła

Dziurawec, mniszek lekarski, koper włoski czy rumianek przyspieszają uczucie  głodu oraz zwiększają ilość  wytwarzanych soków żołądkowych

  • Jedz mniejsze porcje
  • Jedz różnorodnie
  • Wybieraj pokarmy w postaci płynnej

Podsumowanie

A więc, jeżeli masz wykluczone choroby, bo już się przebadałeś – to bardzo ważne. A jeżeli już wszystko wiesz, a nadal nie możesz przytyć, to zapewne jeżeli wdrożysz te porady w życie, to z czasem uda Ci się osiągnąć wagę o której marzysz.

Pamiętaj, że trzeba się zaprzeć i dążyć do celu, ale z dystansem.

Rób to co lubisz, jedz to co lubisz, ale miej głowę na karku. A na pewno w końcu uda Ci się przybrać na wadze.

Trzymam kciuki i powodzenia!

Polecane artykuły:

  • Czy warto pić mleko? – Właściwości zdrowotne i przeciwskazania
  • 15 Najlepszych Produktów Bogatych w Żelazo [LISTA]
  • Dieta na Zdrowe Włosy – Co jeść, żeby nie wypadały?

Reader Interactions

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Primary Sidebar

Poznaj Nas

Wiemy, że na zaufanie trzeba zasłużyć, dlatego chętnie podzielimy się z Tobą informacjami na temat tego, w jaki sposób tworzymy treści.

Popularne teraz

Fit Kolacja

Fit Kolacja – 7 Przepisów na Szybką i Zdrową Kolację

sery na diecie ketognicznej

Jakie Produkty są Dozwolone na Diecie Ketogenicznej? [LISTA]

losos w zielonym curry

5 Przepisów na Przepyszną, Szybką i Zdrową Keto Kolację

jak przestac podjadac

Jak przestać jeść? Sposoby na kompulsywne objadanie się

owoce na diecie ketogenicznej

Owoce na Diecie Keto: 9 Owoców Sprzyjających Ketozie

Przydatne:

Kalkulator deficytu kalorycznego

Tabletki na zmniejszenie apetytu

Ranking tabletek odchudzających

Chcesz schudnąć?

grejpfrut na odchudzanie

Czy Grejpfrut Działa Odchudzająco? [Obalamy Mity]

Restrykcyjna dieta odchudzająca

Restrykcyjna Dieta Redukcyjna – Jak Powinna Wyglądać? (Poradnik)

Historia mojego odchudzania

Jak Schudłam 11kg w 2 Miesiące? Moja Historia Odchudzania

Popularne recenzje:

Keto Actives

Keto Light Plus

Nutrigo Lab Burner

Locerin

Hair Care Panda

Footer

KALKULATORY:

Kalkulator BMI
Kalkulator BMR
Keto kalkulator
Deficyt kaloryczny
Kalkulator wyciskania

 

PRZYDATNE LINKI:

O Nas
Współpraca
Kontakt
Polityka Prywatności

Zamieszczone na stronie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie mogą zastąpić profesjonalnej porady medycznej. Portal DoktorFit.edu.pl nie zajmuję się diagnozą ani leczeniem chorób.

Copyright © 2021 DoktorFit.edu.pl