• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • ODCHUDZANIE
  • DIETA
  • URODA
  • WŁOSY
  • SKÓRA
  • MĘŻCZYZNA
  • TRENING
Doktor Fit

Doktor Fit

Twoje Najbardziej Zaufane Źródło Informacji o Zdrowiu

DIETY
✓ Zweryfikowany

Fit Kolacja – 7 Przepisów na Szybką i Zdrową Kolację

Fit Patka, Patrycja Daszkiewicz

Autor: Patrycja Daszkiewicz

Kolacja to moment w którym się zastanawiasz co zjeść i czy nie będzie to zbyt ciężki na noc.

A może w ogóle nie powinnam jeść kolacji bo za późno?!

Pomimo, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, to jednak nie powinniśmy pomijać kolacji!

Zazwyczaj robią to osoby, pragnące schudnąć lub które przechodzą na dietę. Niestety, ale jest to duży błąd i nie należy tak robić!

A więc kiedy powinniśmy jeść kolacje i co powinno się w niej znaleźć?

Spis Treści

  • Z czego powinna składać się zdrowa kolacja?
  • Fit Kolacja – czego unikać?
  • 7 Szybkich i Zdrowych Przepisów na Fit Kolacje!
    • Pasta jajeczna z makrelą
    • Placki z cukini z sosem tzatziki
    • Placki z serka wiejskiego z bananem
    • Grzanki z twarozkiem ze szczypiorkiem i rzodkiewką
    • Gotowane warzywa z lekkim sosie jogurtowy
    • Kuskus z warzywami
    • Koktajl truskawkowy
  • Podsumowanie

Z czego powinna składać się zdrowa kolacja?

A no właśnie, często zapominamy co tak naprawdę w ciągu dnia i o jakiej porze powinniśmy dostarczać dla naszego organizmu.

Na wieczór nie potrzebujemy już tyle energii co w ciągu dnia, więc kolacja powinna być lekka i niskokaloryczna.

Mniej więcej powinno to być około 250-300 kalorii, dzięki czemu nie będziemy „ciężcy”, napchani i mocno ospali.

Sprawdź: Kawa na Odchudzanie – Czyli jak działa Cappuccino MCT!

Nasz organizm w ciągu nocy również pracuje, ale dużo wolnej, więc nie możemy za bardzo obciążać go jeszcze trawieniem tłustych i ciężkich rzeczy.

Dlatego też najlepiej, aby ostatni nasz posiłek był na 2-3 godziny przed snem. Mitem jest, że po 18 nie możemy jeść…

Każdy chodzi spać o innej porze i dlatego powinniśmy indywidualnie dopasowywać nasz ostatni posiłek. Tak abyśmy zasypiali bez uczucia głodu, a także żeby głód nie wyciągał nas ze snu.

Na kolacje powinniśmy zjeść:

  • Chudy nabiał
  • Pieczywo pełnoziarniste
  • Kefir
  • Jogurt naturalny
  • Twaróg
  • Warzywa
  • Ryby

Fit Kolacja – czego unikać?

Oczywiście, są również produkty, których nie powinniśmy dorzucać do naszych kolacji.

Komponując zdrową kolację przede wszystkim musimy unikać tłustych produktów mięsnych, smażonych i odgrzewanych na tłuszczu.

Tak samo powinniśmy wystrzegać się słodkich przekąsek, zawierają on cukry proste, które gwałtownie podnoszą glukozę we krwi.

To właśnie przyczynia się do nocnego podjadania, ponieważ po około 2 godzinach znowu mamy ochotę na coś słodkiego.

Czytaj też: 9 Pomysłów na Fit Obiad 

Należy unikać produktów o wysokiej zawartości błonnika. Przy zbyt dużej ilość błonnika, możemy odczuwać nieprzyjemne uczucie pełności, bólu brzuchu lub ucisku.


7 Szybkich i Zdrowych Przepisów na Fit Kolacje!


Pasta jajeczna z makrelą

pasta jajeczna z makrela

Składniki:

  • 10 jaj
  • 1 makrela
  • cebula
  • szczypior
  • majonez
  • sól i pieprz

Przygotowanie:

Jajka gotujemy na twardo w osolonej wodzie, około 10 minut.

Zalewamy zimną wodą i czekamy aż ostygną. W tym momencie możemy skroić jedna cebulę oraz posiekać szczypiorek. Wsypujemy do miski i dodajemy do tego jedną oskubaną makrelę (robi to ręcznie oddzielając po kawałku, przy okazji sprawdzając czy nie wrzucam ości).

Gdy jaja ostygną, obieramy i skrajamy w kostkę  lub przeciskamy przez sitko do warzyw. Jeżeli wolimy pastę o bardziej zwięzłej konsystencji, rozdrabniamy widelcem jajka. Do tego dodajemy majonez (wedle uznania), sól i pieprz i gotowe!

Sprawdź: Ile kalorii spala Twój organizm w ciągu dnia


Placki z cukini z sosem tzatziki

placki z cukini

Składniki:

  • 3 łyżki mąki gryczanej/pełnoziarnistej/ewentualnie zwyklej 45 g
  • 1 jajko
  • 50 g cebuli
  • Ząbek czosnku 5 g
  • 1 cukinia 300 g
  • Sól, pieprz

Sos tzatziki:

  • Jogurt naturalny
  • Ogórek
  • Sól, pieprz
  • Czosnek świeży lub granulowany

Przygotowanie:

Cukinie ścieramy na tarce o grubych oczkach, odsączamy i przekładamy do miski. Dodajemy jajko, pieprz, sól, czosnek i mieszamy.

W między czasie powoli dodajmy mąkę. Na patelni rozgrzewamy olej lub oliwę i  nakładamy łyżkę ciasta. Smażymy każdą ze stron, zdejmujemy na papier i odtłuszczamy.

Możesz też upiec je w piekarniku: Do nagrzanego do 200 stopni piekarnika wsadzamy na papierze placuszki, pieczemy tak przez 15 minut, odwracamy je na druga stronę i po kolejnych 10 minutach powinny być gotowe!

Sos:

Ogórka ścieramy na grubych oczkach. Do jogurtu dodajemy sól, pieprz, już  starego ogórka i czosnek. Mieszamy i gotowe! 🙂


Placki z serka wiejskiego z bananem

placuszki z serwka wiejskiego

Składniki:

  • Opakowanie serka wiejskiego
  • Nie całe pół szklanki mąki
  • 2 średnie jaja
  • Łyżeczka cukru wniliowego
  • Łyżeczka proszku do pieczenia(opcjonalnie)
  • Olej

Jajka i serek wyjmij wcześniej, tak aby były o temperaturze pokojowej. Do miski wbij jaja i wsyp łyżeczkę cukru, lekko napusz czy pomocy trzepaczki.

Do jaj wsyp mąkę oraz loszek do pieczenia, a także opakowani serka wiejskiego. Wszystkie dokladnie wymieszaj łyżką.

Na nagrzaną patelnie wylewaj łyżką ciasto (placki). Jedna strona to około 2 minut smażenia.

Polecam placuszki z jogurtem naturalnym, owocami, serkiem waniliowym, nutella, bananem, dżemem i innymi dodatkami, które lubisz 🙂


Grzanki z twarozkiem ze szczypiorkiem i rzodkiewką

twarozek ze szczypiorkiem

Składniki:

  • Opakowanie twarogu
  • Jogurt lub Śmietana 18
  • Szczypiorek
  • Rzodkiewka
  • Sól i pieprz

Przygotowanie:

Twaróg rozdrobnij widelcem, dodaj śmietanę lub jogurt (wedle uznania). Dopraw solą i pieprzem. Dodaj skrojony szczypiorek, rzodkiewkę i wymieszaj widelce do uzyskania połączonej konsystencji.


Gotowane warzywa z lekkim sosie jogurtowy

Keto Przepisy

Składniki:

  • Brokuł
  • Kalafior
  • Marchew
  • Cukinia
  • Fasolka Szparagowa

Sos:

  • Jogurt naturalny
  • Czosnek
  • Koperek
  • Sól i pieprz

Przygotowanie:

Warzywa umyj, brokuła i kalafiora rozdziel na mniejsze różyczki. Marchewkę obierz i pokrój na szersze plastry. Cukinie również pokrój na grubsze plastry.

W garnku nastaw wodę z sola i cukrem. Warzywa należy gotować pokolei: marchew, około 7 minut, fasolkę szparagową 10 minut, brokuły 5 minuty, kalafior 5 minut, cukinię 3-4 minuty. Warzywa po wyjęciu zahartuj zimną wodą.

W między czasie przygotuj sos: Jogurt naturalny wymieszaj ze sprasowanym czosnkiem, koperkiem oraz solą i pieprzem.

Do podania warzywa podgrzej w gorącej wodzie, wyłóż na talerz i polej sosem. Gotowe!


Kuskus z warzywami

kuskus z warzywami

Skadniki:

  • Papryka
  • Pomidor
  • Cukinia
  • Cebula
  • Pieczarki
  • Czosnek
  • Kuskus
  • Olej/masło
  • Papryczka chilli

Przygotowanie:

Warzywa kroimy na plastry, tak aby warzywa były w mniejszych kawałkach. Podsmażamy na niewielkiej ilości oleju lub masła.

Dodaj sól, pieprz, zioła prowansalskie i papryczkę chilli. W między czasie gotujemy kuskus. Do podsmażonych warzyw  dodaj ugotowaną kaszę i jeszcze chwilę podsmaż, mieszając, aby połączyć warzywa z kaszą.


Koktajl truskawkowy

koktajl truskawkowy

Składniki:

  • Pod twarogu
  • Mrożone truskawki
  • Mleko
  • Cukier wedle uznania

Przygotowanie:

Do blendera wrzucamy twaróg półtorej garść truskawek(zależy kto jak dużą ma), pól szklanki mleka i cukier. Wszystko miksujemy na gładką konsystencje i mamy gotowy posiłek do wypicia!

Podsumowanie

Kolacja powinna być lekkostrawna zawierająca w sobie odpowiednie wartości odżywcze. Nie dostarczajmy naszemu organizmowi pustych kalorii na noc.

W ciagu nocy nasze trawienie jest dużo wolniejsze dlatego, powinniśmy wspomagać nasz organizm i nie objadać się na noc, odpowiednio  dopiero porę spożywania ostatniego posiłku. Dzięki temu dużo lepiej będzie nam się spało, a poranki nie będą tak ciężkie jak do tej pory.

Polecane artykuły:

  • Ćwiczenia na Odchudzanie – Jak schudnąć, żeby się nie narobić?
  • Ranking Tabletki na Odchudzanie – Czy warto je suplementować?
  • Restrykcyjna Dieta Redukcyjna – Jak powinna wyglądać?
  • Dlaczego nie mogę schudnąć? 9 Powodów, przez które nie możesz zgubić brzuszka

Reader Interactions

Wasze opinie i komentarze

  1. mniamiii

    13 kwietnia, 2022 at 12:52 pm

    Pasta jajeczna z makrelą to coś cudownego 😀 Czekam na wiecej przepisow

    Odpowiedz

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Primary Sidebar

Poznaj Nas

Wiemy, że na zaufanie trzeba zasłużyć, dlatego chętnie podzielimy się z Tobą informacjami na temat tego, w jaki sposób tworzymy treści.

Popularne teraz

Fit Kolacja

Fit Kolacja – 7 Przepisów na Szybką i Zdrową Kolację

sery na diecie ketognicznej

Jakie Produkty są Dozwolone na Diecie Ketogenicznej? [LISTA]

losos w zielonym curry

5 Przepisów na Przepyszną, Szybką i Zdrową Keto Kolację

jak przestac podjadac

Jak przestać jeść? Sposoby na kompulsywne objadanie się

owoce na diecie ketogenicznej

Owoce na Diecie Keto: 9 Owoców Sprzyjających Ketozie

Przydatne:

Kalkulator deficytu kalorycznego

Tabletki na zmniejszenie apetytu

Ranking tabletek odchudzających

Chcesz schudnąć?

grejpfrut na odchudzanie

Czy Grejpfrut Działa Odchudzająco? [Obalamy Mity]

Restrykcyjna dieta odchudzająca

Restrykcyjna Dieta Redukcyjna – Jak Powinna Wyglądać? (Poradnik)

Historia mojego odchudzania

Jak Schudłam 11kg w 2 Miesiące? Moja Historia Odchudzania

Popularne recenzje:

Keto Actives

Keto Light Plus

Nutrigo Lab Burner

Locerin

Hair Care Panda

Footer

KALKULATORY:

Kalkulator BMI
Kalkulator BMR
Keto kalkulator
Deficyt kaloryczny
Kalkulator wyciskania

 

PRZYDATNE LINKI:

O Nas
Współpraca
Kontakt
Polityka Prywatności

Zamieszczone na stronie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie mogą zastąpić profesjonalnej porady medycznej. Portal DoktorFit.edu.pl nie zajmuję się diagnozą ani leczeniem chorób.

Copyright © 2021 DoktorFit.edu.pl