W dzisiejszym artykule dowiecie się jak wygląda grypa keto, dlaczego możemy mieć niskie libido na diecie ketogenicznej i jak ta dieta może na Ciebie wpłynąć.
W dzisiejszych czasach wiele osób bardzo chwali dietę ketogeniczną.
W internecie możemy znaleźć wiele pozytywnych opinii, a także zobaczyć metamorfozy uzyskane właśnie dzięki niej.
Musisz wziąć też pod uwagę drugą stronę medalu tej diety – ma ona również skutki uboczne i powinieneś zastanowić się dwa razy czy oby na pewno jest ona dla Ciebie dobra.
Jeżeli chcesz dowiedzieć się, jakie mogą wystąpić skutki uboczne w diecie ketogenicznej, zapraszam Cię do lektury.
Wprowadzenie do diety ketogenicznej
Dieta ketogeniczna to dieta o wyjątkowo niskiej zawartości węglowodanów oraz dużej zawartości tłuszczu – proporcje te są potrzebne, aby wprowadzić organizm w stan metaboliczny, który nazywamy ketozą.
Dzięki temu sprawiamy, że twoje ciało jest bardziej wydajne w spalaniu tłuszczu.
„Dieta ketogeniczna może z pewnością skutkować spadkiem libido podczas rozpoczynania diety, ponieważ osoba na diecie będzie doświadczać objawów odstawienia węglowodanów i potencjalnie grypy ketonowej” – mówi dr Nancy P. Rahnama, lekarz bariatryczny i internista z siedzibą w Kalifornia.
Dalej mówi tak:
„Po ustąpieniu objawów odwykowych i objawów grypopodobnych, osoba na diecie przystosowała się do stylu życia o niższej zawartości węglowodanów, libido najprawdopodobniej zresetuje się i będzie potencjalnie lepsze niż wcześniej w wyniku utraty wagi z diety”
Badania potwierdzające ten skutek uboczny mimo wszystko były trudne do uzyskania.
Ogólnie rzecz biorąc, badania ketogeniczne są ograniczone. Potrzebne jest więcej badań, aby w pełni zrozumieć wszystkie potencjalne skutki uboczne diety ketogenicznej.
Początkowo dieta została opracowana w celach medycznych, aby wspomóc ludzi z padaczką.
Na padaczkę choruje ok. 1% wszystkich ludzi, w tym dzieci.
Istnieją jednak pewne skutki uboczne diety keto, które są dobrze znane i na które może się przygotować każdy początkujący na diecie keto.
Przygotuj się na grypę ketonową
Jak większość prawdopodobnie już słyszałeś o grypie ketonowej, która może się zdarzyć po rozpoczęciu diety. To efekt adaptacji organizmu do stanu niskowęglowodanowego.
Obniżenie spożycia węglowodanów zmusza organizm do spalania ketonów w celu uzyskania energii zamiast glukozy. Kiedy organizm jest w stanie ketozy – spalaniu tłuszczu zamiast glukozy – dieta keto działa. Ale na początku możesz nie czuć się tak dobrze, stąd termin grypa ketonowa.
Objawy grypy ketonowej mogą obejmować wszystko, od bólu głowy, osłabienia i drażliwości po zaparcia, nudności i wymioty.
Polecane: 5 Prostych Keto Przepisów: Co jeść na diecie ketogenicznej?
Wraz z rozpoczęciem diety ketonowej organizm przestawia się z używania cukru jako źródła energii na wykorzystywanie zgromadzonego w organizmie tłuszczu.
W procesie rozkładania tłuszczu organizm wytwarza ketony, które są następnie usuwane przez organizm poprzez częste i zwiększone oddawanie moczu.
Może to prowadzić do odwodnienia i objawów grypopodobnych, takich jak:
- zmęczenie, zawroty głowy
- drażliwość
- nudności
- bolesność mięśni
Przy tak częstym oddawaniu moczu następuje nieunikniona utrata elektrolitów, co może zaostrzyć te objawy.
Ponieważ węglowodany są źródłem energii i stymulacji, usunięcie tego źródła energii spowoduje zwiększony apetyt na cukier, mgłę mózgową i trudności z koncentracją, podobnie jak większość innych objawów odstawienia.
U większości ludzi grypa ketonowa trwa tylko około tygodnia.
Uszkodzenie nerek i serca
Ponieważ organizm może mieć niski poziom elektrolitów i płynów oprócz zwiększonego oddawania moczu, może to prowadzić do utraty elektrolitów, takich jak sód, magnez i potas. Może to spowodować, że ludzie będą podatni na ostre uszkodzenie nerek.
Odwodnienie jest poważne i może powodować zawroty głowy, uszkodzenie nerek lub kamienie nerkowe.
Może to narazić osobę na diecie na ryzyko arytmii serca, ponieważ elektrolity są niezbędne do normalnego bicia serca.
Niedobory elektrolitów są poważne i mogą powodować nieregularne bicie serca, które może być śmiertelne.
Efekt jo-jo
Dieta ketogeniczna może również prowadzić do efektu jo-jo, ponieważ ludzie mają trudności z utrzymaniem restrykcyjnej diety na stałe.
Może to mieć inne negatywne skutki dla organizmu.
Istnieje niewiele długoterminowych badań dotyczących diety keto, co może wynikać z tego, że jest trudna do przestrzegania, więc ludzie nie pozostają na niej przez długi czas.
Jeśli próba przejścia na keto prowadzi do efektu jo-jo i odchodzenia od diety, ma to wpływ na wahania wagi i zwiększone ryzyko śmiertelności.
Inne skutki uboczne diety ketogenicznej
Inne skutki uboczne mogą obejmować:
- nieświeży oddech
- zmęczenie
- zaparcia
- nieregularne cykle miesiączkowe
- zmniejszoną gęstość kości
- problemy ze snem
Istnieją też inne efekty, które nie są zbyt dobrze zbadane, głównie dlatego, że trudno jest śledzić osoby na diecie na dłuższą metę, aby ustalić trwałe efekty planu żywieniowego.
Nie wiemy na pewno, jaki jest wpływ na poziom cholesterolu we krwi, niektóre badania pokazują wzrost, inne wykazują spadki.
Na daną chwilę nie jesteśmy w stanie precyzyjnie określić wpływu z powodu braku badań.
Obawy żywieniowe
Niestety, ale panuje obawa, że tak wysokie spożycie niezdrowych tłuszczów będzie miało długoterminowe negatywne skutki.
Utrata masy ciała często może w krótkim okresie czasu zmylić dane. Dzieje się tak, ponieważ osoby z nadwagą tracą na wadze, niezależnie od tego, jak to robią, często kończą się lepszymi lipidami i poziomem glukozy we krwi.
Dieta ketogeniczna jest również wyjątkowo niska w niektórych owocach, warzywach, zbożach i roślinach strączkowych, które są ogólnie uważane za zdrowe.
Czytaj: Owoce na Diecie Keto: 9 Owoców Sprzyjających Ketozie
Bez tych produktów ludzie na diecie mogą nie mieć błonnika, niektórych witamin, minerałów i fitochemikaliów, które występują tylko w tych produktach.
Ma to znaczący wpływ na zdrowie ludzi w perspektywie długoterminowej, na przykład utratę masy kostnej i zwiększone ryzyko chorób przewlekłych.
Czy dieta keto jest dla każdego?
Nie wszyscy pacjenci są odpowiednimi kandydatami do diety keto, szczególnie ci z przewlekłymi chorobami, takimi jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca lub inne schorzenia, które mogą być wynikiem poprzedniej diety.
Dieta ta może skutkować tak dużą zmianą w systemie metabolicznym i innych układach organizmu wielu ludzi, że jej przestrzeganie może nawet zmienić skuteczność leków.
Pacjenci muszą być oceniani i monitorowani przez lekarza, kiedy rozpoczynają dietę keto ze względu na poziom restrykcji dietetycznej.
Może zajść potrzeba rozpoczęcia suplementacji elektrolitów lub zmiany codziennych dawek leków. Rozmowa z lekarzem przed rozpoczęciem to bardzo dobry pomysł.
Masz zgodę na dietę keto? Przed rozpoczęciem będziesz musiał zwiększyć spożycie wody.
Niektórzy pacjenci mogą potrzebować suplementacji sodu, o ile nie mają problemów z ciśnieniem krwi. Niektórzy mogą nawet potrzebować suplementacji potasem na receptę. Ale należy rozpocząć suplementację magnezu, ponieważ jest to elektrolit, który można przyjmować przy niskim ryzyku przedawkowania.
Keto nie jest dobrą dietą długoterminową, ponieważ nie jest to zbilansowana dieta. Dieta pozbawiona owoców i warzyw spowoduje długoterminowe niedobory mikroelementów, które mogą mieć inne konsekwencje.
Dieta keto może być stosowana do krótkotrwałej utraty tłuszczu, o ile pacjent jest pod nadzorem lekarza. Ale to nie jest trwała utrata lub utrzymanie wagi.
Dieta keto jest bardzo skutecznym sposobem na szybką utratę wagi, o ile jest wykonywana bezpiecznie, nie chcesz powodować większych problemów w celu rozwiązania mniejszego.
Polecane artykuły:
Dodaj komentarz