Dieta ketogeniczna jest jedną z najbardziej wymagających, ale jednocześnie dających znakomite efekty.
Dzięki znacznemu ograniczeniu węglowodanów umożliwia szybsze zrzucenie zbędnych kilogramów, a także obniżenie poziomu cukru i cholesterolu oraz usprawnienie pracy serca.
Kluczem do sukcesu jest właściwy dobór spożywanych produktów.
Z tego artykułu dowiesz się, czy banan na keto to dobry pomysł i jak wpłynie na twoją dietę.
Spis Treści
Ile węglowodanów ma jeden banan?
Aby dowiedzieć się, czy banan na keto to dobry pomysł, należy w pierwszej kolejności bliżej poznać zasady tej diety.
Składa się głównie z dużej ilości tłuszczów oraz umiarkowanej podaży białka. Jej podstawą jest także ograniczenie do minimum wszelkich węglowodanów.
Proporcje w diecie ketogenicznej powinny wyglądać następująco:
- 55-60% tłuszczów
- 30-35% białek
- 5-10% węglowodanów
Dlaczego to tak istotne?
Dzięki ograniczeniu węglowodanów organizm zaczyna poszukiwać innych źródeł energii. Odnajduje je w tłuszczach, co prowadzi do stanu ketozy.
W efekcie proces spalania zbędnej tkanki zostaje znacznie przyspieszony, dzięki czemu walka z nadwagą lub otyłością jest o wiele skuteczniejsza.
Keto Adaptacja: Czym Jest i Jak Przebiega? [Szybkie Wejście w Ketozę]
Aby osiągnąć ketozę, należy więc ograniczyć ilość węglowodanów do zaledwie 20-30 g dziennie. Jest to nawet dziesięciokrotnie mniej niż w standardowej diecie.
Czy można jeść banany na diecie ketogenicznej?
Banany na keto to nie najlepszy pomysł.
Choć ich wyjątkowy smak powoduje, że są popularne niemal na całym świecie, należą do owoców zawierających największe ilości cukru.
Jeden średniej wielkości banan to około 27 g węglowodanów.
Są to głównie cukry proste, które błyskawicznie się wchłaniają i podnoszą poziom glukozy we krwi.
Co stałoby się, gdybyś zjadł banana na keto?
Po pierwsze, zbliżyłby się niebezpiecznie do dziennego limitu węglowodanów, po drugie – mógłbyś wyjść z ketozy z uwagi na to, jak szybko wzrośnie poziom cukru w surowicy.
Czy jeden banan wyrzuci z ketozy?
Tak, jeden banan może wyrzucić z ketozy, dlatego sugerujemy zrezygnowanie z tego owocu.
O wiele lepiej zastąpić go innymi produktami niskowęglowodanowymi.
Jeżeli mimo to spotkała cię sytuacja, w której banan będzie jedynym sposobem na zaspokojenie głodu (np. podczas wielogodzinnej wycieczki), wybierz najmniej dojrzałego.
Jakie Produkty są Dozwolone na Diecie Ketogenicznej? [LISTA]
Dlaczego? Będzie posiadał mniej węglowodanów, co być może wybije cię ze stanu ketozy.
Pamiętaj – banany to niejedyne owoce, które nie są wskazane na diecie ketogenicznej.
Oprócz nich warto wykluczyć ze swojego menu również:
- jabłka
- mango
- daktyle
- winogrona
- brzoskwinie
Wartości odżywcze bananów
Wiesz już, że banany na keto mogą pozbawić cię pożądanego efektu. Nie oznacza to jednak, że należy z nich zrezygnować w przypadku stosowania innych diet odchudzających.
W 100 g banana znajduje się:
- 89 kcal
- 1,09 g białka
- 0,33 g tłuszczu
- mnóstwo witamin (A, C, B i E)
- wiele minerałów (potas, wapń, żelazo, magnez, fosfor i cynk)
Jedząc je w umiarkowanych ilościach, nie musisz więc obawiać się wzrostu wagi. Co więcej, są to owoce będące doskonałym źródłem błonnika (w średniej wielkości bananie około 3,07 g).
Dzięki niemu zaspokoisz głód na długi czas, co pozwoli ci ograniczyć podjadanie. I tym samym pozytywnie wpłynie na efekty twojej diety.
Warto również dodać, że błonnik zawarty w bananach może obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi oraz zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Sprawdź keto przepisy:
Czy banany są zdrowe?
Tak, banany – choć niepolecane na diecie ketogenicznej – są zdrowymi owocami, których spożywanie przyniesie ci wiele korzyści.
Pomogą w walce z anemią, chorobą wrzodową, jaskrą, a nawet bólami miesiączkowymi. Dzięki licznym witaminom i minerałom zapewnią również efektywniejsze usuwanie wolnych rodników, podniosą twoją odporność i poprawią nastrój.
Podsumowując – bananom na keto mówimy NIE. Mimo że zawierają wiele cennych związków i pierwiastków, niosą duże ryzyko wybicia ze stanu ketozy.
Najważniejszym elementem decydującym o tym, co wolno na keto jest zawartość węglowodanów.
To jest kryterium, którego nie możesz lekceważyć, jeśli chcesz z sukcesem zrealizować tę dietę.
Sprawdź też:
Dodaj komentarz