Owoce na Diecie Keto: 9 Owoców Sprzyjających Ketozie

Chociaż awokado jest często określane i używane jako warzywo, biologicznie jest uważane za owoc.

Dzięki dużej zawartości zdrowych dla serca tłuszczy awokado jest doskonałym dodatkiem do diety ketogenicznej.

Mają również niską zawartość węglowodanów netto, około 8,5 gramów węglowodanów i prawie 7 gramów błonnika w 3,5 uncji (100 gramów) porcji.

Keto Actives: Moja Opinia o Suplemencie Wprowadzającym w Ketozę

Awokado zapewnia szereg innych ważnych składników odżywczych, w tym witaminę K, kwas foliowy, witaminę C i potas.

Arbuz

Arbuz to aromatyczny i nawadniający owoc, który można łatwo dodać do diety ketogenicznej.

W porównaniu z innymi owocami arbuz ma stosunkowo niską zawartość węglowodanów netto, około 11,5 gramów węglowodanów i 0,5 grama błonnika w 1 filiżance (152 gram) porcji.

To powiedziawszy, w zależności od dziennego przydziału węglowodanów może być konieczne dostosowanie wielkości porcji, aby pasowały do ​​arbuza w diecie.

Arbuz jest również bogaty w wiele innych witamin i minerałów, w tym witaminę C, potas i miedź.

Czytaj też: 5 Prostych Keto Przepisów – Co jeść na diecie ketogenicznej?

Dodatkowo zawiera likopen, związek roślinny, który działa jako przeciwutleniacz, zmniejszając uszkodzenia komórek i zwalczając choroby.

Truskawki

Truskawki są pożywne, smaczne i pełne korzyści zdrowotnych.

Truskawki o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości błonnika mogą bezproblemowo dopasować się do diety niskowęglowodanowej lub ketogenicznej.

W rzeczywistości 1 szklanka (152 gram) porcji truskawek dostarcza zaledwie 11,7 gramów węglowodanów i 3 gramów błonnika.

Sprawdź: Skutki Uboczne Diety Ketogenicznej: Czy jest Bezpieczna?

Truskawki są również doskonałym źródłem innych mikroelementów, w tym witaminy C, manganu i kwasu foliowego.

Ponadto, podobnie jak inne rodzaje jagód, truskawki są obciążone przeciwutleniaczami, takimi jak antocyjany, kwas elagowy i procyjanidyny.

Cytryny

Cytryny to popularne owoce cytrusowe używane do aromatyzowania napojów, posiłków i deserów.

Cytryny mogą być doskonałym dodatkiem do diety keto, ponieważ każdy owoc zawiera około 5,5 grama węglowodanów i 1,5 grama błonnika pokarmowego.

Sprawdź: Owoce na Odchudzanie – Jakie owoce jeść, żeby schudnąć?

Są szczególnie bogate w pektyny, rodzaj błonnika, który może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi, zwalczyć stany zapalne i spowolnić wzrost komórek rakowych.

Cytryny są również bogate w kilka innych składników odżywczych, w tym witaminę C, potas i witaminę B6.

Pomidory

Pomimo tego, że są używane jako warzywo w wielu potrawach i przepisach, pomidory są botanicznie klasyfikowane jako owoce.

Dzięki znacznie niższej liczbie węglowodanów niż wiele innych owoców pomidory są łatwe do dostosowania do zbilansowanej diety ketogenicznej.

Jedna filiżanka (180 gramów) surowych pomidorów zawiera około 7 gramów węglowodanów i 2 gramy błonnika.

Co więcej, pomidory są niskokaloryczne i bogate w korzystne związki roślinne, w tym likopen, beta-karoten i naringeninę.

Maliny

Maliny, oprócz tego, że są jednymi z najzdrowszych jagód, są doskonałym dodatkiem do diety niskowęglowodanowej lub ketogenicznej.

W rzeczywistości 1 szklanka (123 gramy) malin dostarcza tylko 7 gramów węglowodanów netto, ponieważ ta porcja zawiera około 15 gramów węglowodanów i 8 gramów błonnika.

Każda porcja zawiera również sporą ilość witaminy C, manganu, witaminy K i miedzi.

Co więcej, maliny są bogate w przeciwutleniacze, które mogą zmniejszyć stan zapalny i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych.

Brzoskwinie

Brzoskwinie to rodzaj owoców pestkowych znanych ze swojej puszystej skórki i słodkiego, soczystego miąższu.

Mają stosunkowo mało węglowodanów, z 14,7 gram węglowodanów i 2,5 gram błonnika na filiżankę (154 gramy).

Zmniejszając wielkość porcji i łącząc brzoskwinie z innymi produktami o niskiej zawartości węglowodanów, możesz dopasować ten smaczny owoc do zdrowej diety ketonowej.

Ponadto są bogate w inne ważne mikroelementy, w tym witaminę C, witaminę A, potas i niacynę.

Według badania przeprowadzonego na 1393 osobach regularne spożywanie brzoskwiń wraz z innymi owocami i warzywami bogatymi we flawonoidy i stylben może nawet wiązać się z poprawą poziomu trójglicerydów i cholesterolu, z których oba są czynnikami ryzyka chorób serca,

Kantalupa

Kantalupa to typ-melon ściśle związane z innych odmian melona, takich jak arbuz i spadzi.

Każda porcja kantalupa ma stosunkowo niską zawartość węglowodanów netto, zaledwie 12,7 gramów węglowodanów i 1,5 grama błonnika na filiżankę (156 gramów).

Dodatkowo jedna porcja zapewnia solidną dawkę kwasu foliowego, potasu i witaminy K.

Jest to również jedno z najlepszych źródeł beta-karotenu, rodzaju pigmentu roślinnego, który odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego i zdrowiu oczu.

Mimo to, w zależności od dziennego spożycia węglowodanów, możesz zdecydować się na mniejszą porcję, aby dopasować kantalupa do swojej diety.

Karambola

Owoc gwiaździsty to żywy, tropikalny owoc w kształcie gwiazdy pochodzący z Azji Południowo-Wschodniej.

Karambola jest świetnym owocem na diecie keto. Chociaż gwiezdne owoce nie są tak powszechne, jak wiele innych rodzajów owoców, są popularnym wyborem dla osób na diecie ketogenicznej ze względu na niską zawartość węglowodanów.

W rzeczywistości 1 szklanka (108 gramów) porcji gwiezdnego owocu zawiera zaledwie 7,3 grama węglowodanów i 3 gramy błonnika.

Karambola są również bogate w witaminę C, miedź, potas i kwas pantotenowy.

Polecane artykuły:

1. Czy Można Pić Mleko na Keto?
2. Wegańska Dieta Keto &: Wady, Zalety i Przykładowe Przepisy
3. Restrykcyjna Dieta Redukcyjna: Jak Powinna Wyglądać? (Poradnik)

Podsumowanie

Chociaż owoce są często uważane za zabronione w diecie ketogenicznej, do diety można włączyć wiele owoców i warzyw o niskiej zawartości węglowodanów.

Oprócz niskiej zawartości węglowodanów netto i wysokiej zawartości błonnika wiele z tych owoców oferuje bogactwo innych ważnych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które wspierają ogólny stan zdrowia.