• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • ODCHUDZANIE
  • DIETA
  • URODA
  • WŁOSY
  • SKÓRA
  • MĘŻCZYZNA
  • TRENING
Doktor Fit

Doktor Fit

Twoje Najbardziej Zaufane Źródło Informacji o Zdrowiu

DIETY
✓ Zweryfikowany

Czy można jeść czereśnie na ketozie?

Anna Suczynska
Autor: Patrycja Wojciechowska

Najważniejszym wymogiem diety ketogenicznej jest ograniczenie ilości spożywanych węglowodanów.

Aby proces odchudzania przebiegał prawidłowo, niezbędna okaże się więc rezygnacja z wielu produktów, w tym części owoców.

Czy należą do nich czereśnie? Sprawdźmy.

Spis Treści

  • Czereśnie – jakie mają właściwości?
  • Ile węgli w czereśniach?
  • Czy czereśnie są dozwolone w diecie ketogenicznej?
  • Gotowane czereśnie a surowe
  • Ile czereśni dziennie zanim wypadniesz z ketozy?
  • Podsumowanie: Czy czereśnie na keto to dobry pomysł?

Czereśnie – jakie mają właściwości?

Czereśnie należą do najbardziej lubianych owoców, ponieważ posiadają charakterystyczny smak i doskonale nadają się jako przekąska między posiłkami.

Na uwagę zasługują również ich właściwości, które mogą przynieść wiele korzyści dla twojego organizmu.

Choć owoce te składają się głównie z wody, zawierają także liczne witaminy i minerały.

czeresnie a dieta keto

Stanowią przede wszystkim doskonałe źródło witaminy C oraz polifenoli, wykazując tym samym działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne.

Zwalczają wolne rodniki, dzięki czemu z jednej strony zmniejszają ryzyko wielu chorób, a z drugiej przyczyniają się do poprawienia stanu skóry.

Czereśnie zawierają również witaminy A, E i K, kwas foliowy, tiaminę, niacynę oraz liczne minerały, w tym jod, potas, magnez, fosfor i wapń.

Polecane są kobietom w ciąży, a także osobom zmagającym się z problemami z tarczycą.


Sprawdź przepisy na:

  • Keto Śniadania
  • Keto Obiady 
  • Keto Kolacje

Ile węgli w czereśniach?

Cenne właściwości owoców nie oznaczają, że można spożywać je bez ograniczeń na każdej diecie.

Czereśnie na keto to pomysł budzący kontrowersje, ponieważ stanowią one źródło węglowodanów. Ich duża ilość może zatem uniemożliwić efektywne odchudzanie.

W 100 g tych owoców może znajdować się nawet 16 g węglowodanów.

Czy to dużo? Z punktu widzenia osób korzystających z diety ketogenicznej – tak.

Wynika to z tego, że po przejściu na keto niezbędne jest z jednej strony utrzymanie deficytu kalorycznego, a z drugiej znaczne ograniczenie węglowodanów (do 25-50 g dziennie) i zwiększenie podaży tłuszczów.

Tylko wtedy możliwe będzie osiągniecie stanu ketozy i skuteczne odchudzanie.

Czy czereśnie są dozwolone w diecie ketogenicznej?

Spożywanie czereśni w nadmiarze może uniemożliwić osiągnięcie stanu ketozy.

Nie oznacza to jednak, że koniecznie należy wykluczyć je całkowicie z diety ketogenicznej (można, ale nie trzeba).

Kilka dziennie nie powinno zaburzyć procesu odchudzania.

Tym bardziej, że czereśnie są owocami niskokalorycznymi (50 kcal w 100 g) oraz bogatymi w błonnik pokarmowy.

Z jednej strony pozwolą ci więc na utrzymanie deficytu kalorycznego, a z drugiej usprawnią funkcje układu pokarmowego, zapewnią uczucie sytości i pomogą ograniczyć podjadanie.

Warto zwrócić także uwagę na to, że czereśnie – pomimo wysokiej zawartości cukrów – mogą być spożywane przez diabetyków.

Wynika to z tego, że owoce posiadają niski indeks glikemiczny (22), nie wywołują zatem aż tak szybkiego wzrostu glukozy we krwi.

Również w tym wypadku warto jednak jeść je w umiarkowanych ilościach.

Gotowane czereśnie a surowe

Surowe czereśnie zawierają najwięcej witamin oraz minerałów i to właśnie w takiej formie warto je spożywać.

Niestety, dla niektórych osób mogą być ciężkostrawne, dlatego alternatywą jest ich delikatne podgotowanie.

Obróbka termiczna nie zmieni znacząco zawartości węglowodanów, jednak musisz pamiętać, że zmniejszy ilość witamin i minerałów.

Stosując dietę ketogeniczną, warto natomiast całkowicie zrezygnować z suszonych czereśni.

Są one bardzo kaloryczne i mogą zawierać nawet 70 g węglowodanów (w 100 g).

Ile czereśni dziennie zanim wypadniesz z ketozy?

Średniej wielkości czereśnia waży około 5 g, a więc zawiera 0,8 g węglowodanów.

Oznacza to, że spożycie tych owoców należy ograniczyć do zaledwie kilku – najlepiej, jeżeli ich liczba nie przekroczy 10 dziennie.

Istnieją owoce o niższej zawartości węglowodanów, którymi możesz skutecznie zastąpić czereśnie.

Należą do nich przede wszystkim:

  • maliny
  • jeżyny
  • truskawki
  • jagody
  • śliwki

Możesz spożywać je w nieco większych ilościach, bez ryzyka wypadnięcia z ketozy.

Dopuszczalne na keto są również mandarynki, wiśnie, kiwi i brzoskwinie – w ich przypadku jednak warto zachować umiar.

Podsumowanie: Czy czereśnie na keto to dobry pomysł?

Czereśnie na keto, spożywane w niewielkich ilościach, nie wpłyną negatywnie na twoją dietę i tym samym nie zaburzą procesu odchudzania.

Pamiętaj jednak, by ograniczyć ich liczbę do kilku dziennie – nadmiar owoców może doprowadzić do wytrącenia z ketozy.

Czytaj też:

  • Ziemniaki w diecie ketogenicznej. Czym zastąpić ziemniaki na keto?
  • Cebula na keto. Jeść czy unikać? Surowa czy smażona?
  • Czy fasola na keto to dobry pomysł?
  • Czy Można Jeść Arbuza na Diecie Ketogenicznej?
  • Czy Banan na Keto to Dobry Pomysł?

Reader Interactions

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Primary Sidebar

Poznaj Nas

Wiemy, że na zaufanie trzeba zasłużyć, dlatego chętnie podzielimy się z Tobą informacjami na temat tego, w jaki sposób tworzymy treści.

Popularne teraz

Jakie mleko roślinne najlepiej komponuje się z kawą?

Osteopatia w ciąży – jak poprawić komfort życia przyszłej mamy?

Dieta przy hipoglikemii reaktywnej

Wszystko, co musisz wiedzieć o waporyzacji medyczną marihuaną

czy można jeść surowe buraki

Czy Mozna Jesc Surowe Buraki? Odkryj Niespodziewane Korzysci z Ich Spozycia

Przydatne:

Kalkulator deficytu kalorycznego

Tabletki na zmniejszenie apetytu

Ranking tabletek odchudzających

Chcesz schudnąć?

czy piwo tuczy

Czy Piwo Tuczy? Prawda o Kaloriach w Twoim Ulubionym Napoju

grejpfrut na odchudzanie

Czy Grejpfrut Działa Odchudzająco? [Obalamy Mity]

Restrykcyjna dieta odchudzająca

Restrykcyjna Dieta Redukcyjna – Jak Powinna Wyglądać? (Poradnik)

Popularne recenzje:

Keto Actives

Keto Light Plus

Nutrigo Lab Burner

Locerin

Hair Care Panda

Footer

KALKULATORY:

Kalkulator BMI
Kalkulator BMR
Keto kalkulator
Deficyt kaloryczny
Kalkulator wyciskania

 

PRZYDATNE LINKI:

O Nas
Współpraca
Kontakt
Polityka Prywatności

Zamieszczone na stronie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie mogą zastąpić profesjonalnej porady medycznej. Portal DoktorFit.edu.pl nie zajmuję się diagnozą ani leczeniem chorób.

Copyright © 2021 DoktorFit.edu.pl