Siemię Lniane na Odchudzanie – Jak to Działa?

Słyszałaś kiedyś, że siemię lniane wspomaga odchudzanie?

Myślę, że na pewno, ale prawdopodobnie nie wiesz jak to dokładnie działa!

Te małe, bogate w składniki odżywcze nasiona można z łatwością dodawać do koktajli i innych przepisów.

Przejdź do artykułu, aby wszystkiego się dowiedzieć!

Siemię lniane – Korzyści zdrowotne

Siemię lniane to małe nasiona, które mogą być używane do  przyrządzania potraw, urozmaicania dań, a także jako błonnik do tekstyliów, takich jak len.

Sprawdź też: Tabletki na Odchudzanie: Ranking Poparty Badaniami

Te małe nasiona mogą mieć kolor brązowy lub złoty.

Niezależnie od wybranej odmiany, obie mają takie same korzyści dla zdrowia i odchudzania.

Siemię lniane jest bogate w błonnik i kwasy tłuszczowe omega-3, a także zapewnia szereg korzyści zdrowotnych. Dzięki niemu możesz osiągnąć szczuplejsza sylwetkę, złagodzone trawienie i wzmocniona skóra!

Siemię lniane jest niskokaloryczne i zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, ALA, białka, błonnik pokarmowy i przeciwutleniacze.

Siemie lniane wspomaga:

• odchudzanie
• przyspieszyć metabolizm
• poprawić trawienie
• zmniejszyć stan zapalny
• zwiększyć uczucie sytości

Siemię lniane na odchudzanie

Mielone siemię lniane doskonale wpływa na odchudzanie, po części dzięki zawartości błonnika.

Siemię lniane zawiera błonnik, który zapewnia uczucie sytości, a także pomaga w przemieszczaniu się pokarmu przez przewód pokarmowy w celu oczyszczenia okrężnicy.

Polecane: Owoce na Odchudzanie: Jakie owoce jeść, żeby schudnąć?

Inną korzyścią z nasion lnu w utracie wagi są kwasy tłuszczowe Omega-3, które zmniejszają stan zapalny i równoważą metabolizm.

Siemię lniane stabilizuje również poziom cukru we krwi, co pomaga w utrzymaniu zdrowej wagi, którą można utrzymać przez długi czas.

Siemię lniane w profilaktyce raka

Siemię lniane zawiera lignany, związki roślinne, które mają zarówno przeciwutleniacze, jak i związki podobne do hormonu estrogenu.

Z tego powodu siemię lniane jest badane jako potencjalny środek do walki z rakiem..

Naukowcy sprawdzają, w jaki sposób siemię lniane i inne lignany mogą spowolnić raka piersi i inne rodzaje raka zależne od estrogenu.

Sprawdź: Jak Skutecznie Zacząć Odchudzanie w 6 Prostych Krokach

Oznacza to, że siemię lniane może być szczególnie dobre dla kobiet po menopauzie. Według niektórych badań siemię lniane wiąże się z mniejszym ryzykiem raka prostaty u mężczyzn.

Siemię lniane dla zdrowej skóry

Siemię lniane może również:

• poprawić wygląd i samopoczucie skóry
• dostarczyć skórze naturalnych przeciwutleniaczy
• poprawiając gojenie się skóry
• zwiększyć nawilżenie skóry
• rozjaśnić i wyrównać koloryt skóry

Siemię lniane, a utrata wagi

Czy siemię lniane jest dobre na utratę tłuszczu z brzucha?

Sprawdzamy na co dokładnie działa i w jaki sposób!

Ile siemienia lnianego powinienem przyjmować dziennie, aby schudnąć?

Łyżka siemienia lnianego zawiera trzy gramy błonnika i dwa gramy białka.

Siemię lniane zawiera również od dwóch do trzech razy więcej kwasów tłuszczowych omega-3 w porównaniu z orzechami włoskimi.

Możesz zauważyć korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia zaledwie jednej łyżki stołowej (15 gramów) siemienia lnianego dziennie.

Nie zaleca się spożywania więcej niż 5 łyżek (50 gramów) siemienia lnianego dziennie.

Jak jeść siemię lniane na odchudzanie?

Najlepszym sposobem na uzyskanie korzyści z nasion lnu jest spożywanie ich w postaci zmielonej zamiast w całości.

Dzieje się tak, ponieważ całe nasiona przechodzą przez przewód pokarmowy bez możliwości ich rozbicia i ekstrakcji składników odżywczych, więc przegapisz korzyści.

Najlepszą opcją jest zmielenie ich na świeżo w domu.

W ten sposób uwalniane składniki odżywcze nie będą tak długo narażone na działanie tlenu. Im dłużej zdrowe tłuszcze wielonienasycone są narażone na działanie tlenu, tym są słabsze.

Sprawdź: Ćwiczenia na Odchudzanie – Jak Schudnąć, Żeby się Nie Narobić

Siemię ln inne łatwo możesz zmielić w młynku do kawy lub małym robocie kuchennym. Jeśli robisz smoothie, możesz rzucić siemię lniane, ponieważ Twój blender je zmieli, a to również wspomoże twój proces odchudzania.

Jeśli naprawdę brakuje Ci czasu, zawsze możesz kupić wstępnie zmielone siemię lniane, aby schudnąć. Jest tak samo łatwo do strawienia dla Twojego organizmu i dostarczy Ci dużo składników odżywczych.

Zawsze pij dużo wody podczas jedzenia siemienia lnianego w celu utraty wagi. Jedną z jego głównych zalet jest to, że dostarcza dużo błonnika (który jest świetny do utraty wagi!), ale potrzebuje wody, aby efektywnie przepływać przez system i wykonywać swoją pracę.

Zdrowe trawienie i tłumienie głodu wspomaga odchudzanie.

Siemię lniane kontra nasiona chia na odchudzanie

Nasiona chia to kolejny wspaniały produkt na odchudzanie. Podobnie jak siemię lniane, chia jest bogata w kwasy tłuszczowe Omega-3, błonnik i białko.

Oba nasiona działają cuda w odchudzaniu dla wegan, wegetarian i wszystkich innych!

Pozwólcie, że pokażę wam kilka różnic między siemieniem lnianym a nasionami chia:

Nasiona lnu

• Bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze
• Trochę białka
• Niska zawartość węglowodanów
• Zawierają tłuszcze ALA (przeciwzapalne)

Siemię lniane doskonale nadaje się do utraty wagi, ponieważ błonnik, zdrowe tłuszcze i białko zapewniają dłuższe uczucie sytości, więc ogólnie jesz mniej.

Korzyści przeciwzapalne pomagają również organizmowi pozbyć się zbędnych kilogramów i masy wody.

Nasiona Chia  

• Bardziej rozpuszczalny błonnik niż len
• Mniej tłuszczu niż len
• Mniej białka niż len
• Więcej węglowodanów niż len

Rozpuszczalny błonnik w nasionach chia spowalnia trawienie, spowalnia wchłanianie glukozy, aby zapobiec gwałtownemu wzrostowi poziomu cukru we krwi.

Użyj nasion lnu, aby uzyskać wyższą zawartość białka, jeśli chcesz utrzymać niską zawartość węglowodanów i kalorii.
Cynamon to jedna z moich ulubionych słodkich przypraw. Pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi i zmniejszyć wagę!

Polecane artykuły:

1. Imbir na Odchudzanie: Czy Faktycznie Działa?
2. Niacyna, a odchudzanie: Jaka jest zależność?
3. Czy Orzeszki Ziemne są Dobre na Odchudzanie?
4. Granat: Właściwości Zdrowotne, Lecznicze i Odchudzające
5. Kawa na Odchudzanie: Fakt czy Mit?

Siemię lniane na odchudzanie – Przepisy

Jest wiele sposobów na włączenie siemienia lnianego w celu utraty wagi do zdrowego planu żywieniowego.

Oto kilka pomysłów, które sprawią, że będzie to tak łatwe i przyjemne, jak to tylko możliwe!

Oto kilka innych pomysłów:

• Dodaj 1-2 łyżki do koktajli
• Dodaj łyżkę mielonego siemienia lnianego do płatków śniadaniowych (gorących lub zimnych)
• Dodaj łyżeczkę zmielonego siemienia lnianego do sałatek i dressingów
• Wymieszaj łyżkę zmielonego siemienia lnianego w pojemniku jogurtu
• Piec z mielonego siemienia lnianego do ciastek, babeczek, chleba i innych wypieków
• Zrób „jajko lniane” zamiast używać zwykłego jajka do wypieków

Teraz, gdy znasz już niezliczone właściwości zdrowotne siemienia lnianego, zachęcam do dodania go do swojej diety.

Masz przepis lub świetną wskazówkę, jak wprowadzić siemię lniane do swojego dnia? Dajcie znać w komentarzach!