• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • ODCHUDZANIE
  • DIETA
  • URODA
  • WŁOSY
  • SKÓRA
  • MĘŻCZYZNA
  • TRENING
Doktor Fit

Doktor Fit

Twoje Najbardziej Zaufane Źródło Informacji o Zdrowiu

ODCHUDZANIE
✓ Zweryfikowany

Czy Orzeszki Ziemne są Dobre na Odchudzanie?

Anna Suczynska
Autor: Patrycja Wojciechowska

Fistaszki to jedne z najpopularniejszych roślin strączkowych na świecie. Są szeroko stosowane jako zdrowa przekąska lub dodatek do deserów i często można je znaleźć na ladzie każdego baru.

Występują w wielu odmianach, takich jak surowe, pieczone, gotowane, solone, aromatyzowane lub zwykłe. Chociaż orzeszki ziemne są znane z wysokiej zawartości białka i tłuszczu, możesz się zastanawiać, czy mogą pomóc Ci schudnąć.

W tym artykule dowiesz się, czy orzeszki ziemne są dobre do utraty wagi.

Jak orzeszki ziemne wpływają na utratę wagi

Orzeszki ziemne mogą pomóc Ci schudnąć na wiele sposobów. W rzeczywistości wiele badań obserwacyjnych wykazało, że jedzenie orzeszków ziemnych jest związane ze zdrową wagą. Ponadto powiązano je z niższymi wskaźnikami otyłości.

orzeszki ziemne

Dają uczucie sytości

W przeciwieństwie do innych przekąsek, które są bogate w proste węglowodany, orzeszki ziemne są bogate w zdrowe tłuszcze, białka i błonnik, których trawienie zajmuje więcej czasu.

Jedno małe badanie z udziałem 15 uczestników wykazało, że dodanie do śniadania całych orzeszków ziemnych lub masła orzechowego prowadzi do zwiększenia sytości i bardziej stabilnego poziomu cukru we krwi.

Proste węglowodany są szybko wchłaniane do krwiobiegu i prowadzą do szybkiego wzrostu poziomu cukru we krwi, po którym następuje gwałtowny spadek. Może to powodować uczucie głodu wkrótce po jedzeniu.

Sprawdź: Jakie Orzechy i Nasiona Jeść na Keto Diecie?

Natomiast orzeszki ziemne są trawione powoli i dłużej pozostają w żołądku. Pomaga to czuć się pełnym i usatysfakcjonowanym, umożliwiając dłuższe przebywanie między posiłkami.

Wreszcie, orzeszki ziemne wymagają dłuższego żucia, co pozwala na wolniejsze spożywanie jedzenia. W rezultacie daje to twojemu ciału czas na wysłanie sygnałów sytości, które mogą zapobiec przejadaniu się.

Zawierają zdrowe tłuszcze

Orzeszki ziemne są bogate w zdrowe tłuszcze znane jako jednonienasycone kwasy tłuszczowe (MUFA) i wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA).

Dieta bogata w te tłuszcze została powiązana ze zmniejszeniem częstości występowania stanów zapalnych, otyłości i chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca.

Czytaj też: Czy Dieta Ketogeniczna Działa na Odchudzanie?

Co więcej, spożywanie orzechów wiąże się z mniejszym ryzykiem długotrwałego przyrostu masy ciała.

Niektórzy badacze twierdzą, że wysoka zawartość nienasyconych tłuszczów w orzechach może poprawić zdolność organizmu do wykorzystywania zmagazynowanego tłuszczu jako energii. Mimo to potrzebne są dalsze badania.

Niższe spożycie kalorii

Chociaż orzeszki ziemne są bogate w kalorie, możesz nie wchłonąć wszystkich dostarczanych przez nie kalorii.

Nie jesteśmy w stanie rozgryźć orzeszków na wystarczająco małe rozmiary, aby zapewnić pełne trawienie, co oznacza, że ​​prawdopodobnie wchłaniasz mniej kalorii, podczas gdy reszta jest wydalana.

W badaniu z udziałem 63 mężczyzn uczestnicy jedli całe orzeszki ziemne, masło orzechowe, olej lub mąkę z orzeszków ziemnych. Po porównaniu próbek kału ci, którzy jedli całe orzeszki ziemne, mieli znacznie większe ilości tłuszczu w stolcu, co wskazuje na niższą wchłanialność kalorii.

Nie oznacza to jednak, że możesz przesadzać. Przejadanie się pokarmami bogatymi w kalorie, takimi jak orzeszki ziemne, może nadal prowadzić do nadwyżki kalorii i ostatecznie utrudniać odchudzanie.

Na przykład 1/4 filiżanki (146 gramów) orzeszków ziemnych zawiera 207 kalorii. Nawet jeśli przyswaja się tylko 50–75% kalorii, nadal jest to 104–155 kalorii.

Sprawdź: Orzechy Brazylijskie: Właściwości Zdrowotne (Ile jeść dziennie?)

Dlatego nadal ważne jest, aby pamiętać o wielkości porcji, aby zapobiec kumulowaniu się kalorii. Najlepiej trzymać się 1-2 garści na porcję, ponieważ łatwo jest zjeść ich za dużo.

PODSUMOWANIE

Badania wykazały, że jedzenie orzeszków ziemnych może pomóc lepiej kontrolować wagę. Orzeszki ziemne są bogate w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze, które mogą pomóc Ci poczuć się sytym i zapobiec przejadaniu się.

Wartości odżywcze orzeszków ziemnych

Wartości odżywcze orzeszków ziemnych na 100g:

  • energia – 567 kcal
  • tłuszcze – 49 g
  • białko – 26 g
  • węglowodany – 16 g
  • błonnik pokarmowy – 8,5 g
  • witamina B1 – 0,64 mg
  • witamina B2 – 0,13 mg
  • witamina B3 – 12,1 mg
  • witamina B5 – 1,8 mg
  • witamina B6 – 0,35 mg
  • foliany – 240 µg
  • witamina E – 8,3 mg
  • potas – 705 mg
  • magnez – 168 mg
  • wapń – 92 mg
  • fosfor – 76 mg
  • sód – 18 mg
  • żelazo – 4,6 mg

a także orzeszki ziemne zawierają wiele aminokwasów na 100g:

  • Izoleucyna – 886 mg
  • Leucyna – 1732 mg
  • Lizyna – 886 mg
  • Metionina -224 mg
  • Cystyna – 295 mg
  • Fenyloalanina – 1304 mg
  • Tyrozyna – 1100 mg
  • Treonina – 672 mg
  • Tryptofan – 275 mg
  • Walina – 1059 mg
  • Arginina – 3107 mg
  • Histydyna – 672 mg
  • Alanina – 1008 mg
  • Kwas asparaginowy – 3107 mg
  • Kwas glutaminowy – 5399 mg

Jakie orzeszki wybrać

Zawsze najlepiej wybierać orzeszki ziemne bez smaku, które zostały poddane minimalnej obróbce i nie zawierają dodatku soli ani innych składników.

Unikaj kandyzowanych orzeszków ziemnych, które zawierają polewę cukrową i dostarczają dodatkowych kalorii.

orzeszki ziemne dieta keto

Aby uzyskać więcej błonnika i przeciwutleniaczy, ciesz się orzeszkami ziemnymi w skórce. Dodatkowo błonnik może pomóc zwiększyć sytość.

Gotowane orzeszki ziemne zawierają mniej kalorii niż surowe lub prażone orzeszki ziemne, z około 116 kalorii na 1/4 filiżanki (146 gramów), w porównaniu z odpowiednio 207 i 214 kalorii w przypadku orzeszków surowych i prażonych.

Jednak orzeszki ziemne gotowane zawierają o 50% mniej tłuszczu niż orzeszki surowe i prażone, co oznacza, że ​​mogą nie mieć takiego samego efektu wypełnienia. Dlatego wybierz typ, który lubisz najbardziej i zawsze zwracaj uwagę na wielkość porcji.

Wybierz niełuskane orzeszki ziemne, ponieważ ich otwieranie zajmuje więcej czasu, co może zapobiec bezmyślnemu jedzeniu i ostatecznie pomóc lepiej zarządzać wielkością porcji i spożyciem kalorii.

Chociaż masło orzechowe może być zdrową opcją, trzymaj się naturalnego masła orzechowego, które nie zawiera dodatku soli, przetworzonych olejów ani innych składników.

PODSUMOWANIE

Surowe, prażone i gotowane orzeszki ziemne to świetne opcje jako zdrowa przekąska. Upewnij się, że wybierasz orzeszki ziemne bez dodatku soli i aromatów, i zawsze zwracaj uwagę na wielkość porcji.

Polecane artykuły:

  1. Jakie Produkty są Dozwolone na Diecie Ketogenicznej? [LISTA]
  2. Jak Zacząć Dietę Ketogeniczną w 10 Prostych Krokach? [PORADNIK]
  3. Dieta Tłuszczowa: Czy Warto? Pozytywne i Negatywne Skutki
  4. Dieta na Powiększenie Biustu: Co Jeść, Żeby Mieć Piękne Piersi?
  5. Owoce na Odchudzanie: Jakie owoce jeść, żeby schudnąć?

Podsumowując

Orzeszki ziemne są pełnowartościowe i stanowią zdrową przekąskę.

Są pełne błonnika, białka i zdrowych tłuszczów, które mogą pomóc w kontrolowaniu wagi, zapewniając dłużej uczucie sytości.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, wybieraj surowe, prażone lub gotowane orzeszki ziemne bez dodatku soli i dodatków smakowych. Pamiętaj o wielkości porcji.

Orzeszki ziemne są doskonałą alternatywą dla innych wysokokalorycznych i przetworzonych przekąsek, które pomogą Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi.

Reader Interactions

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Primary Sidebar

Poznaj Nas

Wiemy, że na zaufanie trzeba zasłużyć, dlatego chętnie podzielimy się z Tobą informacjami na temat tego, w jaki sposób tworzymy treści.

Popularne teraz

grejpfrut na odchudzanie

Czy Grejpfrut Działa Odchudzająco? [Obalamy Mity]

Restrykcyjna dieta odchudzająca

Restrykcyjna Dieta Redukcyjna – Jak Powinna Wyglądać? (Poradnik)

Historia mojego odchudzania

Jak Schudłam 11kg w 2 Miesiące? Moja Historia Odchudzania

losos w zielonym curry

5 Przepisów na Przepyszną, Szybką i Zdrową Keto Kolację

pieknegestewlosy

Co zrobić żeby włosy były grubsze i mocniejsze?

najlepsze domowe sposoby na porost rzes

11 Domowych Sposobów na Porost Rzęs – Dłuższe Rzęsy w 30 Dni

Footer

KALKULATORY:

Kalkulator BMI
Kalkulator BMR
Keto kalkulator
Deficyt kaloryczny
Kalkulator wyciskania

 

PRZYDATNE LINKI:

O Nas
Współpraca
Kontakt
Polityka Prywatności

Zamieszczone na stronie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie mogą zastąpić profesjonalnej porady medycznej. Portal DoktorFit.edu.pl nie zajmuję się diagnozą ani leczeniem chorób.

Copyright © 2021 DoktorFit.edu.pl