Epidemia otyłości jest jednym z najtrudniejszych i najpoważniejszych problemów na świecie. Najczęsciej powodem jest kompulsywne objadanie się…
Dlatego zastanawiamy się jak przestać jeść?
Spożywamy więcej fast foodów, przetworzonej żywności, słodkich napojów i innych niezdrowych produktów, które przyczyniają się do tego problemu.
Przy napiętym harmonogramie nigdy nie ma czasu na gotowanie zdrowych posiłków, czy regularne uczęszczanie na siłownię.
Kiedy jesteś zbyt zajęty, aby zadbać o swoje zdrowie, kończysz na ciągłym jedzeniu poza domem niezdrowych posiłków.
A to prowadzi do przybierania na wadze oraz dostarczania mniejszych ilości ważnych składników odżywczych dla organizmu.
Co koniec końców prowadzi do sięgania po suplementy zmniejszajace apetyt, ponieważ nie możemy poradzić sobie z chęcią na jedzenie…
Spis Treści
5 sposobów, aby przestać objadać się kompulsywnie
Przejadanie się to problem, z którym wiele osób boryka się na co dzień.
Zwykle zaczyna się od pragnienia jednego konkretnego produktu, ale zanim się zorientujesz, staje się uzależnieniem.
Oto kilka sposobów, które pomogą Ci przestać kompulsywnie przejadać się.
1. Zacznij dzień od szklanki wody
Woda jest ważnym elementem, aby zachować zdrowia. Jeśli nie wypijesz wystarczającej ilości wody, twoje ciało nie będzie prawidłowo funkcjonować.
Spożywanie około 8 szklanek wody dziennie to najlepszy sposób na nawodnienie organizmu i zachowanie zdrowia.
Picie większej ilości wody w ciągu dnia może przynieść Ci wiele korzyści, przede wszystkim to świetny sposób na utrzymanie nawodnienia, a także może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi.
Oto kilka sposobów, aby pić więcej wody:
- Trzymaj pod ręką szklankę wody, najlepiej w pobliżu komputera lub telefonu, aby w razie potrzeby móc szybko napić się
- Wypij pierwszą szklankę wody zaraz po przebudzeniu i przed myciem zębów, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk energii
- Ustaw sobie alarm w telefonie czy zegarku, aby przypominał Ci o wypiciu szklanki wody
2. Jedz o regularnych porach
Regularne jedzenie ma wiele zalet.
Jedzenie o regularnych porach może pomóc Ci poczuć się bardziej szczęśliwy i mniej głodnym, jednocześnie zapobiegając napadom objadania się.
Ważne jest, aby zaplanować godziny posiłków, aby mieć pojęcie, ile należy zjeść, aby czuć się pełnym.
Istotna jest również zbilansowana dieta, aby dostarczać organizmowi odpowiednie składniki odżywcze.
Sprawdź: Jak Skutecznie Zacząć Odchudzanie w 6 Prostych Krokach
Zjedzenie śniadania pozwala nam na dobry początek dnia, jednocześnie dostarczając energii na nadchodzący dzień.
Jest to ważne nie tylko dlatego, że pomaga nam przetrwać poranek, ale także dlatego, że zmniejsza ryzyko przejadania się w ciągu dnia.
Ponadto wiele osób stwierdza, że są bardziej produktywni, gdy zjedzą porządne śniadanie.
Jeśli stosujesz zdrową dietę, Twojemu organizmowi łatwiej jest nadążyć za potrzebną Ci energią.
Jest również bardziej prawdopodobne, że będziesz trzymać się swoich celów i szybciej osiągniesz zaplanowaną wagę.
Właściwy harmonogram żywieniowy może pomóc ludziom z różnych stylów życia prowadzić zdrowsze życie.
Polecane przepisy:
3. Wykonuj krótką aktywność fizyczną przed śniadaniem
Większość ludzi po pracy chodzi na siłownię, ale nie zawsze jest to najlepszy pomysł. Zamiast tego możesz zrobić coś, co lubisz przed śniadaniem.
Ćwiczenia przed śniadaniem to świetny sposób na uniknięcie przejadania się, a także poprawę nastroju.
Pomaga organizmowi uwolnić serotoninę, która poprawia nastrój i zapewnia dobre samopoczuciem przy okazji przyśpiesza metabolizm w ciągu dnia.
4. Nie jedz przed telewizorem
Jest to powszechny nawyk w wielu gospodarstwach domowych, a niektórzy ludzie nie mogą przestać podjadać podczas oglądania telewizji.
To szkodzi zdrowiu i talii. Zalecane jest mieć pod ręką zdrowe przekąski na wypadek głodu podczas odpoczywania przed telewizorem.
Oglądanie telewizji godzinami nie tylko powoduje lenistwo, ale także prowadzi do niezdrowych nawyków żywieniowych.
Aby uniknąć tych nawyków, najlepiej mieć wyznaczone miejsce do jedzenia z dala od telewizora.
Jesteśmy pokoleniem technologii i każdego dnia coraz więcej naszego życia ulega cyfryzacji.
5. Jedz powoli
Powolne jedzenie może pomóc Ci zachować dobrą kondycję i zdrowie. Pomoże Ci również zmniejszyć ryzyko przybierania na wadze i chorób serca.
Ludzie często jedzą zbyt szybko, nie myśląc o tym, co robią.
Mogą nawet nie zdawać sobie sprawy, że jedzą szybciej niż zalecany 20-minutowy limit czasu na każdy posiłek. Mogą również podjadać więcej niż powinni.
Jak stworzyć listę zdrowych artykułów spożywczych i dlaczego jest to ważne
Pierwszym krokiem do zakupów spożywczych jest stworzenie listy zdrowej żywności, której potrzebujesz.
Pomaga to wyeliminować wszelkie szanse zakupów impulsowych.
Lista zakupów jest pomocna z wielu powodów, takich jak unikanie zakupów pod wpływem impulsu, upewnienie się, jakie produkty spożywcze są w Twojej spiżarni i oszczędność czasu w supermarkecie.
Sporządzanie listy zakupów w drodze za pomocą aplikacji czy na kartce.
Jeśli chodzi o planowanie posiłków, przygotowywanie posiłków lub tworzenie zdrowych przepisów w domu, ważne jest, aby mieć wszystkie składniki pod ręką, aby móc planować z wyprzedzeniem i uniknąć wypraw do sklepu w ostatniej chwili tuż przed kolacją.
Jak przestać jeść słodycze?
Jeśli próbujesz przestać jeść słodycze, musisz uzbroić się w cierpliwość. Należy pamiętać, że nie stanie się to z dnia na dzień.
Chociaż trudno jest oprzeć się pokusie jedzenia, gdy masz przed sobą słodycze, to istnieją sposoby, dzięki którym możesz pomóc sobie w swojej podróży.
Ważne: Najbardziej Przetworzone Produkty: Tego Unikaj! [Lista]
Jednym ze sposobów, którym możesz pomóc sobie w podróży, to wyrobienie nawyku spożywania zdrowszego jedzenia, gdy pojawi się chęć na słodycze.
Zamiast po prostu ulegać zachciankom, spróbuj zamienić je na zdrowsze opcje, takie jak koktajle proteinowe lub owoce i warzywa.
Jak przestać się objadać wieczorami?
Często zdarza się, że ludzie jedzą więcej w nocy niż w ciągu dnia. Może to jednak prowadzić do przybierania na wadze i innych poważnych problemów zdrowotnych.
Jednym ze sposobów na uniknięcie przejadania się wieczorami jest trzymanie się z dala od niektórych produktów przed snem.
Wiele osób je wieczorami za dużo i pozbycie się tego nawyku może być wyzwaniem.
Jednak wieczorami można przestać się przejadać, wykonując następujące kroki:
- Trzymaj zdrowe przekąski przez cały czas w pobliżu
- Mieć zdrowsze opcje dostępne w pracy
- Jedz powoli
- Pij więcej wody
Przejadanie się w nocy może być szkodliwe dla zdrowia. Może prowadzić do przyrostu masy ciała, nieregularnych nawyków żywieniowych i problemów z sercem.
Oto kilka wskazówek, czego nie jeść przed pójściem spać:
Czego nie jeść przed snem:
- Słodkie potrawy, takie jak słodycze i ciasta
- Kofeina jak kawa lub herbata
- Alkohol jak piwo czy wino
- Przedmioty zawierające sól, takie jak frytki
Jeżeli już wiemy czego nie powinniśmy jeść wieczorem, to warto odpowiedzieć sobie również na pytanie co możemy zjeść na wieczór?
Co możesz jeść wieczorem:
- Owoce: świeże lub suszone owoce, jogurt, smoothie
- Zboża: ryż, płatki owsiane, komosa ryżowa, mączka lniana
- Warzywa: Warzywa gotowane na parze z oliwą z oliwek i ziołami
- Białko: fasola, soczewica, tofu, jajka.
Podsumowanie: Jak przestać jeść zbyt dużo?
Wielu z nas je więcej niż powinniśmy i to jest główny powód, dla którego przybieramy na wadze.
Powstrzymanie się przed nadmiernym jedzeniem może być dość trudne, a jednym ze sposobów na to jest korzystanie z dziennika żywności.
Pomaga to pozostać na dobrej drodze i nie dać się złapać pokusie.
Jednym z głównych powodów, dla których ludzie jedzą za dużo, jest to, że nie wiedzą, co składa się na zdrowy posiłek.
Wiele osób uważa, że „zdrowy” oznacza „niskotłuszczowy”, co wcale nie jest prawdą!
W rzeczywistości wiele przetworzonych produktów spożywczych zawiera wysoki poziom cukru, tłuszczów trans i innych składników, które są niezdrowe do spożycia przez ludzi.
Dodaj komentarz