Jak Szybko Pozbyć się Cellulitu z Ud i Pośladków? (Domowe sposoby)

Domowe sposoby na cellulit

Przedstawiam kilka domowych sposobów na cellulit, które mogą przyczynić się do zmniejszenia ich widoczności. Trzeba pamiętać, że jedynie regularne stosowanie się do tych porad może wpłynąć na stan naszej skóry.

Efekty nie będą widoczne jeżeli będziemy korzystać z tego co jakiś czas.

Systematyczność da Ci upragnione efekty.

Masaż

Jednym z obiecujących środków jest masaż antycellulitowy. Można to zrobić w domu lub przy pomocy profesjonalnego masażysty.

Sprawdź: Najlepsze Tabletki na Cellulit: Które Wybrać?

Masaż może redukować cellulit poprzez poprawę drenażu limfatycznego. Może również pomóc w rozciągnięciu tkanki skórnej.

Kremy do masażu oferują te same korzyści, ale kluczowym elementem jest proces masażu. Nie możesz nałożyć kremu i oczekiwać, że cellulit zniknie sam.

Wiedz też, że jeden masaż nie pomoże, jeśli chodzi o cellulit. Aby osiągnąć i utrzymać pożądane rezultaty, musisz konsekwentnie powtarzać ten proces.

Pij więcej wody

Woda pitna to kolejna niedroga opcja, która może pomóc w walce z cellulitem. Nie tylko utrzymuje nawodnienie, ale także wspomaga krążenie i przepływ limfy.

Właściwe nawodnienie pozytywnie sprzyja dla naszego organizmu. Dzięki piciu wody nasza skóra staje się nawilżona i odzyskuje blask. Woda świetnie również wpływa na stan cery.

Utrata masy ciała

Utrata masy ciała może również pomóc niektórym osobom z nadwagą i otyłością zmniejszyć cellulit. Utrata nadmiaru tkanki tłuszczowej może w naturalny sposób zredukować widoczność pomarańczowej skórki.

Czytaj też: Jak Szybko Schudnąć w 3 Prostych Krokach (Według Badań)

Jednak każdy o dowolnej wadze może mieć cellulit. Nie ogranicza się tylko do osób z nadwagą lub otyłością.

Jeśli chcesz schudnąć lub wzmocnić mięśnie, może się okazać, że zdrowa dieta i ćwiczenia na odchudzanie mogą pomóc zredukować cellulit na udach. Rozważ niektóre z poniższych ćwiczeń.

Niektóre ćwiczenia nóg i pośladków mogą pomóc w napięciu skóry w okolicy ud, co za tym idzie, możesz zauważyć mniejszą ilość cellulitu.

Chociaż ćwiczenia nie są niezawodnym sposobem na pozbycie się cellulitu na udach, silniejsze mięśnie i napięta skóra mogą poprawić wygląd skóry.

Oto kilka ćwiczeń, dzięki którym możesz schudnąć, a także poprawić stan skóry.

Przysiady

Aby wykonać przysiad:

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Upewnij się, że palce u nóg są skierowane do przodu.
2. Opuść pośladki, jakbyś siedziała na krześle, upewniając się, że kolana nie zakrywają palców u stóp.
3. Ściśnij pośladki, unosząc się do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz.

Przysiady z wyskokiem

To krok dalej niż zwykły przysiad z dodatkowym wyzwaniem w postaci skoku na końcu:

1. Wykonuj regularne przysiady.
2. Gdy cofniesz się do pozycji wyjściowej, lekko przyspiesz i skocz.
3. Postaraj się wylądować na nogach tak miękko, jak tylko możesz. Powtarzaj.

Step-up

1. Stań przed ławką lub solidnym pudełkiem do ćwiczeń.
2. Wejdź na pudło po jednej stopie.
3. Zejdź z powrotem w ten sam sposób.
4. Powtarzaj.

Odrzuty pośladków / nóg

1. Przyjmij pozycję na czworaka na podłodze.
2. Wybij jedną nogę do tyłu, angażując pośladki i uda.
3. Opuść nogę i powtórz to samo z drugą nogą.

Odejście w bok

1. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
2. Zrób szeroki krok w jedną stronę. Zegnij kolano, odpychając biodra do tyłu. Trzymaj obie stopy płasko na podłodze.
3. Odepchnij się tą samą nogą, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz to samo z drugą nogą.

Dodaj obciążenie

Każde z powyższych ćwiczeń pozwala wykorzystać masę ciała na swoją korzyść. Możesz także dołożyć ciężarki i sztangę tak, aby urozmaicić ćwiczenia i powoli wejść na wyższy poziom.

Wykonuj od 12 do 15 powtórzeń na raz. Możesz zwiększyć ciężary lub powtórzenia, gdy poczujesz, że możesz więcej.

Pamiętaj, aby rozciągać się przed i po ćwiczeniach, dzięki temu możesz zapobiec nadwyrężeniom mięśni.

Celuj w 2-3 treningi tygodniowo po 30 minut.

Zamiast skupiać się na jednym ćwiczeniu, staraj się wykonywać regularne ćwiczenia, które łączą ćwiczenia aerobowe i trening siłowy. Ćwiczenia aerobowe pomagają spalać tłuszcz, a ćwiczenia siłowe budują mięśnie i pomagają uzyskać ogólną elastyczność skóry.

W połączeniu wszystkie te czynniki mogą pomóc w zredukowaniu cellulitu na udach.

Ćwiczenia aerobowe, które mogą wspomóc spalanie tłuszczu:

• Jazda rowerem
• Taniec
• Wędrówki
• Bieganie
• Pływanie
• Pieszy

Kluczem jest tutaj znalezienie aktywności, która faktycznie sprawia Ci przyjemność, dzięki czemu nie będziesz się musiała zmuszać się do tego, aby ćwiczyć. Wszystko będzie efektem świetnej zabawy, przede wszystkim poprawienie wydolności oraz wyglądu skóry!

Według American Society for Dermatologic Surgery nie ma sposobu, aby zapobiec cellulitowi. Ryzyko wzrasta wraz z wiekiem i określonymi czynnikami stylu życia.

Pomimo że nie jesteśmy w stanie kontrolować swojego wieku, spowolnić starzenia itp., to możemy wprowadzić pewne zmiany w swoim życiu, które pozwolą nam zmniejszyć cellulit. Do takich zmian możemy zaliczyć regularne ćwiczenia, masaże, ale również zdrowa i zbilansowana dieta.

Jeśli interesują Cię profesjonalne zabiegi redukujące cellulit warto skonsultować się z dermatologiem lub kosmetologiem. Niektóre zabiegi, takie jak laseroterapia, mogą pomóc, ale nie usuwają całkowicie cellulitu na udach.

Ważne:

Pamiętaj, że wyniki jakiegokolwiek środka lub sposobów na pozbycie się cellulitu nie są trwałe. Prawdopodobnie będziesz musiała powtarzać ten proces, aby stale zmniejszać widoczność cellulitu na udach.

Czy dieta wpływa na cellulit?

Badania sugerują, że produkty odżywcze mogą odgrywać rolę w rozwoju i nasileniu cellulitu.

Na przykład, według badania z 2016 roku, dieta bogata w tłuszcze, sól i węglowodany może przyczyniać się do powstawania cellulitu, ponieważ tłuszcze mogą nasilać stan zapalny, sole mogą sprzyjać zatrzymywaniu wody, a węglowodany mogą pomóc w rozkładaniu kolagenu.

Sprawdź: Dieta na Powiększenie Biustu: Co Jeść, Żeby Mieć Piękne Piersi?

Wysokie spożycie tłuszczu, soli lub węglowodanów może również pomóc w generowaniu większej liczby podskórnych komórek tłuszczowych.

W badaniu zauważono również, że kilka składników odżywczych może pomóc w redukcji cellulitu, w tym:

• Witaminy A, C i D.
• Cynk
• Polifenole, terpenoidy i krzem w owocach i warzywach
• Przeciwzapalne tłuszcze jedno i wielonienasycone

Możliwe przyczyny cellulitu

Wiele czynników może przyczynić się do rozwoju i nasilenia cellulitu, w tym:

• Palenie
• Wysokie spożycie alkoholu
• Noszenie obcisłych ubrań
• Niezrównoważona dieta
• Wysoki poziom stresu
• Długotrwałe zapalenie
• Zwiększony poziom tkanki tłuszczowej
• Leki powodujące zatrzymywanie wody
• Bycie nieruchomym przez długi czas
• Zakłócony drenaż w obrębie układu limfatycznego
• Zmniejszone krążenie
• Przerzedzenie skóry

Kilka innych czynników może zwiększać ryzyko rozwoju cellulitu, w tym:

• Starszy wiek
• Geny
• Jaśniejszy odcień skóry
• Nierównowaga hormonalna
• Problemy z nerkami

Kiedy te grube pasma kolagenu napinają się, pociągają za skórę i umożliwiają unoszenie się leżących pod nimi komórek tłuszczowych. Tworzy to wgłębienie na skórze, które może przypominać skórkę pomarańczy, twarożek lub pikowane szwy.

U kobiet pasma kolagenu mają zwykle kształt plastra miodu, podczas gdy u mężczyzn mają tendencję do krzyżowania się lub poziomych wzorów. To może wyjaśniać, dlaczego cellulit jest powszechny u kobiet i rzadki u mężczyzn.

Podsumowanie

Zdecydowana większość dorosłych kobiet ma cellulit, który często rozwija się na udach.

Cellulit nie szkodzi zdrowiu, ale niektórzy chcą poprawić wygląd skóry, aby nadal czuć się komfortowo i seksownie.

Różnorodne zmiany stylu życia i domowe środki zaradcze mogą tymczasowo mieć ten efekt, w tym:

• Nawodnienie
• Zwiększenie ilości ćwiczeń, w tym treningu cardio i siłowego
• Niektóre suplementy z kolagenem
• Niektóre kremy i żele na cellulit

Warto zastosować domowe sposoby na cellulit, aby zmniejszyć ich widoczność, a także aby poprawić kondycję skóry.

Wyniki są często subtelne, a ich pojawienie się może zająć dużo czasu.

Polecane artykuły:

1. Skuteczne Tabletki na Porost Włosów – Ranking Najlepszych Preparatów
2. Olej Kokosowy w Kosmetyce: Działanie na Skórę, Trądzik i Włosy
3. Cynamon, imbir oraz chili: Zaskakujące właściwości odchudzające