Na pewno znane Ci jest przynajmniej jedno z tych haseł: „Zdrowie zaczyna się od jelit”, „Jesteś tym, co jesz”, „Śmierć zaczyna się w jelitach” – to ostatnie wymyślił już Hipokrates!
Paradoks polega na tym, że wszyscy o nich słyszeli, a niewiele osób ze świadomością i odpowiedzialnością traktuje swoje jelita.
A ich kondycja ma determinujące znaczenie dla wielu procesów zachodzących w organizmie, w tym oczywiście, w budowaniu odporności!
Spis Treści
Jelita drugim mózgiem?
Tak, naukowcy traktują je na równi z mózgiem. Pojawiła się nawet teoria, że to jelita sterują szarymi komórkami!
Przykładem potwierdzającym siłę manipulacyjną jelit jest fakt, że bakterie patogenne nagradzają nasz układ nerwowy za zjedzenie słodkiego – dają impuls do wytwarzania serotoniny.
A wiesz, gdzie powstaje jej najwięcej? W błonie śluzowej jelit…
W naszych jelitach bytuje ok. 2 kg bakterii różnego typu. W zależności od składu mikrobioty jelitowej nasz organizm będzie albo zdrowy, silny i sprawnie reagujący (wysyła wtedy właściwe odpowiedzi do układu nerwowego i mózgu) na patogeny różnego typu, albo niestabilny i podatny na wszelkiego rodzaju infekcje.
„Wszelkiego rodzaju”, bo szkodliwe bakterie potrafią wywołać takie objawy, których nigdy nie kojarzylibyśmy z działaniem jelit: ciągłe przeziębienia, nawracające infekcje miejsc intymnych, problemy skórne, bóle głowy i kaszel niewiadomego pochodzenia, biegunki, wzdęcia, zaparcia i wiele innych dolegliwości.
Dlatego naszym zadaniem jest zadbać o to, by jelita były zdrowe. Jeśli nam się to uda, korzyść będzie ogromna – dla całego organizmu. Jak to zrobić?
Zdrowe jelita – czyli jakie?
Kiedy będzie wiadomo, że jelita działają prawidłowo?
Zdrowe i sprawne jelita:
- zamieszkiwane są przez bardzo liczne szczepy pożytecznych bakterii,- działają regularnie (stałe pory wypróżnień to jedna z oznak prawidłowej pracy jelit),
- formują masy kałowe we właściwy sposób (prawidłowy stolec jest uformowany, ma konsystencje półmiękką – nie jest ani zbity ani płynny),
- po dobrze zbilansowanym posiłku nie powodują dyskomfortu trawiennego (nie czujesz bólu brzucha, przelewania czy bulgotania w jelitach, dokuczliwych gazów czy wzdęć).
Jeśli zauważasz, że któraś z powyższych spraw wymaga wsparcia, zaopatrz się w suplementy na trawienie, przyjrzyj się poniższym wskazówkom i sprawdź, co jesteś w stanie zmienić, by było lepiej:
Regularność – klucz do zdrowia jelit i lepszego samopoczucia
1. Śpij regularnie – stałe pory snu regulują pracę żołądka, perystaltykę i wspierają prawidłowy stan flory bakteryjnej jelit!
2. Spożywaj posiłki o stałych godzinach – pomaga to zaprogramować jelita na stałe pory wypróżnień. Dlatego tak ważne jest też niepodjadanie między posiłkami. Poza tym, że sprzyja to nadwadze, rozregulowuje pracę żołądka i jelit.
3. Unikaj produktów, które jednoznacznie negatywnie wpływają na pracę i kondycję jelit: alkohol, słodycze i tytoń, żywność przetworzona, w tym produkty smażone i tłuszcze trans.
4. Ile razy przeżuwasz ugryziony kęs, zanim go połkniesz?
Niedokładne żucie pokarmu i zbyt szybkie połykanie przynosi opłakane skutki:
- niewystarczającą produkcję śliny,
- obciążenie żołądka dużymi kawałkami jedzenia (proces trawienia znacznie się wydłuża),
- zaburzenie procesu odczuwania głodu i sytości.
Dla zachowania prawidłowego cyklu trawienia każdy kęs powinien zostać przeżuty przynajmniej 20 razy!
5. Regularnie przyjmuj probiotyki. Nie tylko przy stosowaniu antybiotyków czy w trakcie infekcji jelitowej. Pożyteczne szczepy bakterii potrzebne nam są cały czas!
Kiedyś ludzie spożywali wiele naturalnych kwaśnych produktów mlecznych, jedli kiszonki. Wróć do tego zdrowego zwyczaju: zsiadłe mleko, kefir, maślanka, kiszone ogórki i kiszona kapusta – bogactwo szczepów probiotycznych!
A jeśli nie potrafisz przekonać się do ich smaku, sięgnij przynajmniej po probiotyki w kapsułkach lub w płynie.
Pomogą unormować proces trawienia, wypróżniania, wzmocnią odporność, wesprą proces odchudzania – mają bardzo szerokie zastosowanie!
W sklepie internetowym Zdrowersi.pl znajdziesz wiele dedykowanych probiotyków Aliness.
6. Unikaj ekspozycji na stres – jest zabójczy dla zdrowia jelit: niszczy pożyteczne bakterie, zaburza pracę żołądka, jelit, zaburza wydzielanie enzymów trawiennych, może powodować nieszczelność jelit.
Skutki stresu mogą być doraźne lub kumulować się przed dłuższy czas i wtedy prowadzić do sytuacji tragicznej: choroba wrzodowa żołądka, nowotwory, w tym rak jelita grubego.
Nawet choroby psychiczne spowodowane są nieprawidłowym stanem jelit (zmiany zachodzące w jelitach oddziałują na nastrój, układ nerwowy i kondycję mózgu).
7. Zachowuj regularną aktywność fizyczną – wspiera perystaltykę.
8. Jeżeli zauważasz dyskomfort trawienny po spożyciu konkretnej grupy produktów, warto zainteresować się tematem nietolerancji pokarmowych. Czasem powodem może być niski poziom enzymu trawiennego. Obserwuj i wsłuchuj się w swój organizm.
Czytaj też: Jak przestać jeść? Sposoby na kompulsywne objadanie się
Gdy jelita chorują – IBS, czyli zespół jelita drażliwego
Zmniejszona produkcja enzymów trawiennych to również jedna z oznak IBS. Zespół jelita drażliwego objawia się także poprzez: biegunki, ból brzucha, refluks,zaparcia, zgagę, wzdęcia.
Jeśli przyczyną schorzenia nie jest czynnik genetyczny, jest nadzieja na unormowanie układu nerwowego i pracy układu żołądkowo-jelitowego.
Najważniejsze jest prawidłowe zdiagnozowanie dolegliwości, dobranie preparatów stabilizujących nerwy i skutecznego probiotyku oraz przestrzeganie zasad diety.
W ramach podsumowania mała ściągawka ze wskazówkami, które pozwolą na utrzymanie jelit w dobrej formie.
Wskazówki na utrzymanie zdrowych jelit:
- unikaj smażonych potraw, żywności przetworzonej, alkoholu, tytoniu i słodyczy.
- stosuj płyny do mycia owoców i warzyw, aby usunąć znajdujące się na nich chemikalia,
- przyjmuj probiotyki (suplementy, ale przede wszystkim pod postacią kiszonek i kwaśnego nabiału),
- dbaj o właściwe nawodnienie (pomaga we właściwym formułowaniu stolca, zapobiega zaparciom),
- zachowuj regularność (w porach snu, spożywaniu posiłków, wypróżnianiu się, uprawianiu aktywności fizycznej),
- spożywaj błonnik,
- nie poddawaj się działaniu stresu.
Źródła:
1. Sprawne jelita i trawienie, dostęp online: https://zdrowersi.pl/suplementy-na-jelita-trawienie-187, 10.08.2022.
Dodaj komentarz