Prawidłowy metabolizm to podstawa zdrowego funkcjonowania organizmu.
Istnieje kilka sposobów na to, aby zadbać, by metabolizm przebiegał sprawniej i efektywniej.
W jaki sposób więc można zatroszczyć się o przemianę materii i nie tylko?
Jedzenie regularnych posiłków
Spożywanie posiłków o regularnych, stałych porach przyczynia się do zachowania zdrowia z co najmniej dwóch powodów.
Po pierwsze, utrzymuje odpowiednie tempo metabolizmu.
Jeśli w ciągu dnia dostarczalibyśmy sobie zbyt mało pożywienia, po to, by najeść się do syta wieczorem, ciało może wcale nie być dla nas z tego powodu wyrozumiałe.
Nieregularność jedzenia może spowodować, że organizm przebywać będzie w permanentnym stresie i niepokoju o to, czy i kiedy otrzyma dawkę energii.
Aby zabezpieczyć się przed głodem, spowolni tempo metabolizmu. Wszystko, co zjemy, będzie chciał częściowo zmagazynować na czas niedostatku.
Efektem może być niestety nadmierna masa ciała.
Metabolizm można oczywiście próbować przyspieszyć, jednak ani nie jest to łatwe, ani nie będzie trwałe, jeżeli nadal braknie regularności spożywania posiłków.
Po drugie, utrzymanie odpowiedniego tempa metabolizmu jest wskazane z punktu widzenia odpowiedniego oczyszczania.
Kiedy spożywamy posiłek, nasz układ trawienny przyswaja potrzebne organizmowi składniki odżywcze: witaminy, minerały, makroskładniki.
To, czego nie potrzebujemy, wydalamy. Pozbywanie się zbędnych składników oczyszcza nasz organizm z toksyn.
Źle działający metabolizm zaburza pracę układu wydalniczego, możemy cierpieć na zaparcia.
Regularne jedzenie to pierwszy, podstawowy krok do naturalnej regulacji naszego metabolizmu.
Dzisiaj, kiedy jesteśmy zabiegani i narzekamy na brak czasu, wydawać by się mogło że regularne jedzenie stanowić będzie wyzwanie.
Na przekór temu zaś dobie, kiedy dostępne są diety pudełkowe, problem braku regularności posiłków powoli odchodzi do lamusa.
Z cateringiem dietetycznym znika konieczność samodzielnego przygotowywania potraw, a zestawy z gotowymi posiłkami mogą być dostarczane praktycznie pod każdy wskazany adres – do domu, do biura, tam, gdzie będzie najwygodniej.
Argument o tym, że ominęliśmy posiłek, bo nie było czasu na jego przygotowanie jest w tym przypadku nieaktualny.
Uwzględnianie białka i błonnika w diecie
Białko obok tłuszczów i węglowodanów jest jednym z niezbędnych dla nas makroskładników.
Jednocześnie ze wszystkich trzech ma najlepszy z punktu widzenia metabolizmu stosunek energii potrzebnej do trawienia posiłku w stosunku do ilości dostarczonego jedzenia.
Oznacza to, że aby spalić białko, organizm potrzebuje zużyć nawet dwa razy więcej energii, niż gdyby miał do spalenia tyle samo węglowodanów.
A to oznacza z kolei, że zwiększona podaż białka może zaprocentować przyspieszonym metabolizmem.
Dobrej jakości białko znajdziemy w chudym mięsie, rybach morskich, serach, jajach, roślinach strączkowych.
Catering dietetyczny dla sportowców specjalnie uwzględnia dobrze przyswajalne białko odzwierzęce w menu, co dodatkowo jest odpowiedzią na zapotrzebowanie na białko jako budulec mięśni.
Z kolei błonnik świetnie wpływa na działanie układu pokarmowego, zwiększając intensywność pracy przewodu pokarmowego. Pomaga w pozbywanie się produktów przemiany materii znacznie przyspieszając pasaż jelitowy.
Aktywność fizyczna
Ruch jest podstawą zdrowego stylu życia. Nie można mówić o zdrowym trybie funkcjonowania, jeśli brakuje w nim aktywności fizycznej.
Regularny wysiłek fizyczny idzie w parze ze znacznie efektywniejszym wykorzystaniem aminokwasów, czyli wspomnianych białek.
Ruch, czy to na świeżym powietrzu w formie ćwiczeń aerobowych, czy to trening na siłowni, zdecydowanie poprawiają gospodarkę aminokwasową, zaś profesjonalne ćwiczenia siłowe wyraźnie zwiększają poziom syntezy białek, a co za tym idzie, w znacznym już stopniu przyśpieszają metabolizm.
Aktywność fizyczną najlepiej jest uprawiać regularnie.
Regularne spożywanie posiłków, odpowiednie ich zbilansowanie pod względem makroskładników oraz wdrożenie aktywności fizycznej to trzy najważniejsze czynniki, które pozwalają zadbać o prawidłowy metabolizm.
Nie sposób nie stwierdzić też, że mogą przyczynić się do znacznie lepszego samopoczucia.
Czytaj też:
Dodaj komentarz