L-Karnityna – Pozytywny Wpływ na Odchudzanie i Zdrowie? [Sprawdź]

L-karnityna to aminokwas szeroko dostępny w postaci suplementów i często sprzedawany jako środek wspomagający odchudzanie.

L-karnityna, naturalnie wytwarzana w organizmie, transportuje tłuszcz do komórek w celu wytworzenia energii.

Mówi się, że L-karnityna może poprawiać wyniki sportowe, co czyni ją jednym z bardziej popularnych suplementów diety stosowanych przez sportowców.

Czy L-Karnityna jest dobrym suplementem w tabletkach na odchudzanie?

Korzyści zdrowotne L-Karnityny

Do tej pory kilka badań klinicznych solidnie przetestowało skuteczność L-karnityny w leczeniu któregokolwiek z wyżej wymienionych schorzeń.

Jako suplement diety, L-karnityna nie musi być poddawana rygorystycznym testom, tak jak leki farmaceutyczne.

Sprawdź: Jak Skutecznie Zacząć Odchudzanie w 6 Prostych Krokach

Z tego powodu producenci często twierdzą, że zalety L-karnityny nie są poparte faktami.

Istnieją jednak mniejsze badania, które sugerują, że L-karnityna może być korzystna w określonych warunkach.

Żadne z badań nie powinno być traktowane jako „dowód”, ale raczej jako pierwszy krok w kierunku bardziej wnikliwych badań w przyszłości.

L-Karnityna a spalanie tłuszczu

Dzięki wyższemu poziomowi L-karnityny organizm staje się bardziej efektywny w spalaniu tłuszczu.

Polecane: 33 Produkty, Które Spalają Tłuszcz i Przyspieszają Metabolizm

Nie tylko zmniejsza to ilość tłuszczu magazynowanego w organizmie, ale także pomaga zredukować trzewny tłuszcz brzuszny, który otacza najważniejsze narządy i potencjalnie prowadzi do stłuszczenia wątroby i innych poważnych schorzeń.

L-Karnityna a szybszy metabolizm

Wzięcie tego sprawi, że wzrośnie energia, którą będziesz mógł przełożyć w rutynowe ćwiczenia, co pozwoli Ci wykonywać je z większą intensywnością, zapewniając pobudzenie metabolizmu.

Bardziej efektywny metabolizm znacząco wspomaga Twój proces odchudzania, ponieważ zwiększysz ilość kalorii, które jesteś w stanie spalić – nawet w spoczynku.

Funkcja mózgu

Poprzez przyspieszenie metabolizmu w komórkach mózgowych niekorzystne skutki wielu zaburzeń mózgu mogą zostać spowolnione, zatrzymane lub nawet odwrócone.

Najbardziej ambitnym twierdzeniem jest to, że rodzaj L-karnityny, znany jako acetylo-L-karnityna (ALC), może poprawić pamięć, funkcje poznawcze i uwagę u osób z chorobą Alzheimera (AD).

Sprawdź też: Siemię Lniane na Odchudzanie – Jak to Działa?

Badanie przeprowadzone w 1991 roku wykazało, że podczas gdy wszyscy uczestnicy doświadczyli pogorszenia funkcji umysłowych po roku, spadek ten wydawał się wolniejszy u osób, którym przepisano ALC, w porównaniu z osobami, którym podano placebo.

Inne badania sugerują, że ALC może pomóc przyspieszyć powrót do zdrowia po nadużywaniu substancji poprzez poprawę funkcji umysłowych i ostrości wzroku.

Badanie przeprowadzone w 1990 roku z udziałem 55 osób poddawanych detoksykacji alkoholowej wykazało szybszy powrót do zdrowia w grupie, która dostarczyła 2 gramy ALC po 30, 45 i 90 dniach w porównaniu z grupą otrzymującą placebo.

Według przeglądu z 2017 roku, badania laboratoryjne nad ACL w leczeniu urazów mózgu u dzieci mogą być możliwe, ale potrzeba znacznie więcej badań na ludziach, a by to potwierdzić.

Funkcja metaboliczna

Niektórzy naukowcy uważają, że metaboliczne korzyści L-karnityny mogą obejmować układ sercowo-naczyniowy, a także regulację insuliny i cukru we krwi.

L-karnityna została również zbadana jako środek do leczenia cukrzycy typu 2.

L-karnityna może zmniejszać gromadzenie się lipidów w mięśniach, których stan hamuje odpowiedź insulinową i metabolizm cukru we krwi (glukozy).

Jednak ogólnie wyniki badania były w dużej mierze zróżnicowane. Podczas gdy w niektórych badaniach zaobserwowano, że L-karnityna obniża poziom glukozy na czczo, w innych tak się nie dzieje.

Inni nadal zgłaszali problematyczny wzrost trójglicerydów po długotrwałym stosowaniu suplementów L-karnityny.

Wydajność sportowa

Ponad 100 milionów dolarów wydaje się każdego roku na suplementy L-karnityny w Stanach Zjednoczonych, według Global Industry Analysts, Inc. ale mimo wszystko brakuje dokładnych dowodów na poparcie jej stosowania.

Podczas gdy wielu producentów twierdzi, że L-karnityna może poprawić regenerację mięśni, zwiększyć magazynowanie tlenu, zmniejszyć gromadzenie się kwasu mlekowego w mięśniach i zwiększyć wytrzymałość, wyniki badań obejmują zakres od mieszanych do ubogich.

Na przykład przegląd badań z 2018 roku wykazał, że L-karnityna może poprawić wytrzymałość podczas biegania na bieżni stopniowej (mierzonej przez VO2 max), ale nie może zrobić tego samego podczas biegania w stanie ustalonym.

Możliwe efekty uboczne

Jeśli przyjmowana jest w przepisanej dawce (2 do 3 gramów dziennie), to suplement L-karnityny uważany jest za bezpieczny.

Efekty uboczne są zwykle minimalne i mogą obejmować:

• nudności
• skurcze brzucha
• biegunkę
• „rybi” zapach ciała

Bardziej niepokojący jest możliwy wpływ L-karnityny na osoby zagrożone chorobami układu krążenia.

Długotrwałe stosowanie suplementów L-karnityny może podnosić poziom substancji zwanej N-tlenkiem trimetyloaminy (TMAO) we krwi.

Wysokie poziomy TMAO są uważane za niezależny czynnik ryzyka miażdżycy (stwardnienie tętnic).

Jednak suplementy L-karnityny nie są związane ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych i faktycznie mogą przynosić korzyści pacjentom z kardiomiopatią.

L-karnityna może nasilać działanie leków rozrzedzających krew, takich jak Coumadin (warfaryna) i Sintrom (acenocoumarol), powodując nadmierne siniaczenie lub krwawienie.

Może również zmniejszyć skuteczność leków na tarczycę.

Aby uniknąć interakcji, zawsze należy poinformować lekarza o przyjmowanych lekach, czy to farmaceutycznych, dostępnych bez recepty czy ziołowych.

Ponieważ suplementy takie jak L-karnityna są w dużej mierze nieuregulowane, nie ma dowodów na ich bezpieczeństwo u kobiet w ciąży, matek karmiących lub dzieci.

Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zastosowaniem jakiegokolwiek suplementu odżywczego, homeopatycznego lub ziołowego, aby upewnić się, że jesteś w pełni poinformowany o potencjalnym ryzyku i korzyściach.

Czy jeżeli naturalne to oznacza, że ​​lekarstwo jest bezpieczne?

Dawkowanie i przygotowanie

Suplementy L-karnityny są dostępne w postaci tabletek, kapsułek żelowych, płynów i proszków.

Nie ma znormalizowanego schematu dawkowania L-karnityny, ale dawki powyżej 3 gramów dziennie mogą powodować nieprzyjemne skutki uboczne.

Różne rodzaje L-karnityny są sprzedawane do różnych celów zdrowotnych:

• Acetylo-L-karnityna jest często sprzedawana w celu wzmocnienia mózgu.
• L-winian L-karnityny jest stosowany przede wszystkim do uprawiania sportu.
• Propionylo-L-karnityna jest powszechnie stosowana w leczeniu ciśnienia krwi.

Nigdy nie przekraczaj dawki zalecanej przez producenta.

W przypadku wystąpienia działań niepożądanych należy zabrać ze sobą produkt podczas wizyty u lekarza.

Gdzie znajduje się  l-karnityna

L-karnityna występuje głównie w mięsie i produktach mlecznych.

Uważa się, że jest „warunkowo niezbędny”, co oznacza, że ​​organizm może go wytwarzać, o ile spożywasz również pokarmy bogate w lizynę i metioninę, czyli elementy budulcowe L-karnityny.

Pokarmy bogate w lizynę obejmują:

• ser
• jogurt
• mleko
• owoce z drzew
• mięso
• drób
• ryby

Pokarmy bogate w metioninę obejmują:

• orzechy
• mięso
• indyka
• ser
• ryby
• skorupiaki
• soję
• jajka
• nabiał
• fasolę

Jeżeli uwzględnisz w swojej diecie dużo tych produktów, to będziesz mieć wystarczającą podaż L-karnityny, która pomoże regulować metabolizm.

Suplementy L-karnityny można znaleźć w wielu sklepach ze zdrową żywnością, drogeriach lub po prostu w Internecie.

L-karnityna jest również zawarta w wielu proszkach białkowych i napojach dla sportowców.

Aby upewnić się, że suplement jest bezpieczny, kupuj tylko te, które zostały przetestowane i zatwierdzone przez uznaną jednostkę certyfikującą.

Inne pytania

Jeśli chodzi o „dopalacze” metabolizmu, szum marketingowy prawie zawsze przewyższa korzyści dla zdrowia.

Ze względu na brak jakościowych badań klinicznych, L-karnityny nie należy uważać za skuteczny środek w leczeniu otyłości lub poprawie wyników sportowych.

Jeśli nadal rozważasz L-karnitynę w celach zdrowotnych, najpierw porozmawiaj z lekarzem.

Im więcej twój lekarz wie o lekach, które bierzesz – czy to farmaceutycznymi, czy odżywczymi – tym lepiej będziesz w stanie uniknąć skutków ubocznych i interakcji.