L-karnityna to aminokwas szeroko dostępny w postaci suplementów i często sprzedawany jako środek wspomagający odchudzanie.
L-karnityna, naturalnie wytwarzana w organizmie, transportuje tłuszcz do komórek w celu wytworzenia energii.
Schorzenia, które można leczyć L-karnityną:
- Otyłość
- Zaburzenia mózgu, w tym choroba Alzheimera
- Nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi)
- Cukrzyca
Mówi się, że L-karnityna może poprawiać wyniki sportowe, co czyni ją jednym z bardziej popularnych suplementów diety stosowanych przez sportowców.
Czy L-Karnityna jest dobrym suplementem w tabletkach na odchudzanie?
Spis Treści
Korzyści zdrowotne L-Karnityny
Do tej pory kilka badań klinicznych solidnie przetestowało skuteczność L-karnityny w leczeniu któregokolwiek z wyżej wymienionych schorzeń.
Jako suplement diety, L-karnityna nie musi być poddawana rygorystycznym testom, tak jak leki farmaceutyczne.
Sprawdź: Jak Skutecznie Zacząć Odchudzanie w 6 Prostych Krokach
Z tego powodu producenci często twierdzą, że zalety L-karnityny nie są poparte faktami.
Istnieją jednak mniejsze badania, które sugerują, że L-karnityna może być korzystna w określonych warunkach.
Żadne z badań nie powinno być traktowane jako „dowód”, ale raczej jako pierwszy krok w kierunku bardziej wnikliwych badań w przyszłości.
L-Karnityna:
- transportuje długołańcuchowe kwasy tłuszczowe do mitochondriów, w efekcie czego powstaje energia niezbędna do prawidłowego funkcjonowania komórek,
- transportuje niepotrzebne metabolity z komórki na zewnątrz,
- przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej i zamianę jej na energię,
- wpływa na regulację gospodarki lipidowej,
- działa antyoksydacyjnie,
- jako acetyl L-karnityna działa neuroprotekcyjnie i regenerująco na tkankę mózgową,
- zwiększa ruchliwość plemników
L-Karnityna a spalanie tłuszczu
Dzięki wyższemu poziomowi L-karnityny organizm staje się bardziej efektywny w spalaniu tłuszczu.
Polecane: 33 Produkty, Które Spalają Tłuszcz i Przyspieszają Metabolizm
Nie tylko zmniejsza to ilość tłuszczu magazynowanego w organizmie, ale także pomaga zredukować trzewny tłuszcz brzuszny, który otacza najważniejsze narządy i potencjalnie prowadzi do stłuszczenia wątroby i innych poważnych schorzeń.
L-Karnityna a szybszy metabolizm
Wzięcie tego sprawi, że wzrośnie energia, którą będziesz mógł przełożyć w rutynowe ćwiczenia, co pozwoli Ci wykonywać je z większą intensywnością, zapewniając pobudzenie metabolizmu.
Bardziej efektywny metabolizm znacząco wspomaga Twój proces odchudzania, ponieważ zwiększysz ilość kalorii, które jesteś w stanie spalić – nawet w spoczynku.
Funkcja mózgu
Poprzez przyspieszenie metabolizmu w komórkach mózgowych niekorzystne skutki wielu zaburzeń mózgu mogą zostać spowolnione, zatrzymane lub nawet odwrócone.
Najbardziej ambitnym twierdzeniem jest to, że rodzaj L-karnityny, znany jako acetylo-L-karnityna (ALC), może poprawić pamięć, funkcje poznawcze i uwagę u osób z chorobą Alzheimera (AD).
Badanie przeprowadzone w 1991 roku wykazało, że podczas gdy wszyscy uczestnicy doświadczyli pogorszenia funkcji umysłowych po roku, spadek ten wydawał się wolniejszy u osób, którym przepisano ALC, w porównaniu z osobami, którym podano placebo.
Inne badania sugerują, że ALC może pomóc przyspieszyć powrót do zdrowia po nadużywaniu substancji poprzez poprawę funkcji umysłowych i ostrości wzroku.
Badanie przeprowadzone w 1990 roku z udziałem 55 osób poddawanych detoksykacji alkoholowej wykazało szybszy powrót do zdrowia w grupie, która dostarczyła 2 gramy ALC po 30, 45 i 90 dniach w porównaniu z grupą otrzymującą placebo.
Według przeglądu z 2017 roku, badania laboratoryjne nad ACL w leczeniu urazów mózgu u dzieci mogą być możliwe, ale potrzeba znacznie więcej badań na ludziach, a by to potwierdzić.
Funkcja metaboliczna
Niektórzy naukowcy uważają, że metaboliczne korzyści L-karnityny mogą obejmować układ sercowo-naczyniowy, a także regulację insuliny i cukru we krwi.
L-karnityna została również zbadana jako środek do leczenia cukrzycy typu 2.
L-karnityna może zmniejszać gromadzenie się lipidów w mięśniach, których stan hamuje odpowiedź insulinową i metabolizm cukru we krwi (glukozy).
Jednak ogólnie wyniki badania były w dużej mierze zróżnicowane. Podczas gdy w niektórych badaniach zaobserwowano, że L-karnityna obniża poziom glukozy na czczo, w innych tak się nie dzieje.
Inni nadal zgłaszali problematyczny wzrost trójglicerydów po długotrwałym stosowaniu suplementów L-karnityny.
Wydajność sportowa
Ponad 100 milionów dolarów wydaje się każdego roku na suplementy L-karnityny w Stanach Zjednoczonych, według Global Industry Analysts, Inc. ale mimo wszystko brakuje dokładnych dowodów na poparcie jej stosowania.
Podczas gdy wielu producentów twierdzi, że L-karnityna może poprawić regenerację mięśni, zwiększyć magazynowanie tlenu, zmniejszyć gromadzenie się kwasu mlekowego w mięśniach i zwiększyć wytrzymałość, wyniki badań obejmują zakres od mieszanych do ubogich.
Na przykład przegląd badań z 2018 roku wykazał, że L-karnityna może poprawić wytrzymałość podczas biegania na bieżni stopniowej (mierzonej przez VO2 max), ale nie może zrobić tego samego podczas biegania w stanie ustalonym.
Możliwe efekty uboczne
Jeśli przyjmowana jest w przepisanej dawce (2 do 3 gramów dziennie), to suplement L-karnityny uważany jest za bezpieczny.
Efekty uboczne są zwykle minimalne i mogą obejmować:
- nudności
- skurcze brzucha
- biegunkę
- „rybi” zapach ciała
Bardziej niepokojący jest możliwy wpływ L-karnityny na osoby zagrożone chorobami układu krążenia.
Długotrwałe stosowanie suplementów L-karnityny może podnosić poziom substancji zwanej N-tlenkiem trimetyloaminy (TMAO) we krwi.
Wysokie poziomy TMAO są uważane za niezależny czynnik ryzyka miażdżycy (stwardnienie tętnic).
Jednak suplementy L-karnityny nie są związane ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych i faktycznie mogą przynosić korzyści pacjentom z kardiomiopatią.
L-karnityna może nasilać działanie leków rozrzedzających krew, takich jak Coumadin (warfaryna) i Sintrom (acenocoumarol), powodując nadmierne siniaczenie lub krwawienie.
Może również zmniejszyć skuteczność leków na tarczycę.
Aby uniknąć interakcji, zawsze należy poinformować lekarza o przyjmowanych lekach, czy to farmaceutycznych, dostępnych bez recepty czy ziołowych.
Ponieważ suplementy takie jak L-karnityna są w dużej mierze nieuregulowane, nie ma dowodów na ich bezpieczeństwo u kobiet w ciąży, matek karmiących lub dzieci.
Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zastosowaniem jakiegokolwiek suplementu odżywczego, homeopatycznego lub ziołowego, aby upewnić się, że jesteś w pełni poinformowany o potencjalnym ryzyku i korzyściach.
Czy jeżeli naturalne to oznacza, że lekarstwo jest bezpieczne?
Dawkowanie i przygotowanie
Suplementy L-karnityny są dostępne w postaci tabletek, kapsułek żelowych, płynów i proszków.
Nie ma znormalizowanego schematu dawkowania L-karnityny, ale dawki powyżej 3 gramów dziennie mogą powodować nieprzyjemne skutki uboczne.
Różne rodzaje L-karnityny są sprzedawane do różnych celów zdrowotnych:
- Acetylo-L-karnityna jest często sprzedawana w celu wzmocnienia mózgu.
- L-winian L-karnityny jest stosowany przede wszystkim do uprawiania sportu.
- Propionylo-L-karnityna jest powszechnie stosowana w leczeniu ciśnienia krwi.
Nigdy nie przekraczaj dawki zalecanej przez producenta.
W przypadku wystąpienia działań niepożądanych należy zabrać ze sobą produkt podczas wizyty u lekarza.
Gdzie znajduje się l-karnityna
L-karnityna występuje głównie w mięsie i produktach mlecznych.
Uważa się, że jest „warunkowo niezbędny”, co oznacza, że organizm może go wytwarzać, o ile spożywasz również pokarmy bogate w lizynę i metioninę, czyli elementy budulcowe L-karnityny.
Pokarmy bogate w lizynę obejmują:
- ser
- jogurt
- mleko
- owoce z drzew
- mięso
- drób
- ryby
Pokarmy bogate w metioninę obejmują:
- orzechy
- mięso
- indyka
- ser
- ryby
- skorupiaki
- soję
- jajka
- nabiał
- fasolę
Jeżeli uwzględnisz w swojej diecie dużo tych produktów, to będziesz mieć wystarczającą podaż L-karnityny, która pomoże regulować metabolizm.
Suplementy L-karnityny można znaleźć w wielu sklepach ze zdrową żywnością, drogeriach lub po prostu w Internecie.
L-karnityna jest również zawarta w wielu proszkach białkowych i napojach dla sportowców.
Aby upewnić się, że suplement jest bezpieczny, kupuj tylko te, które zostały przetestowane i zatwierdzone przez uznaną jednostkę certyfikującą.
Inne pytania
Jeśli chodzi o „dopalacze” metabolizmu, szum marketingowy prawie zawsze przewyższa korzyści dla zdrowia.
Ze względu na brak jakościowych badań klinicznych, L-karnityny nie należy uważać za skuteczny środek w leczeniu otyłości lub poprawie wyników sportowych.
Jeżeli szukasz czegoś na odchudzanie to sprawdź:
Jeśli nadal rozważasz L-karnitynę w celach zdrowotnych, najpierw porozmawiaj z lekarzem.
Im więcej twój lekarz wie o lekach, które bierzesz – czy to farmaceutycznymi, czy odżywczymi – tym lepiej będziesz w stanie uniknąć skutków ubocznych i interakcji.
Dodaj komentarz