Jak zmniejszyć ból stawu biodrowego? Poznaj 3 domowe metody

Ból stawu biodrowego to przypadłość dotykająca nie tylko osób starszych.

Jak skutecznie go zwalczyć? Przedstawiamy 3 sprawdzone, domowe sposoby.

Ból w stawie biodrowym – przyczyny

Staw biodrowy to najciężej pracujący element układu ruchu.

Dzięki niemu możemy się poruszać – wstawać, chodzić, biegać i wykonywać wiele innych czynności.

Z tego względu codziennie jest poddawany sporemu obciążeniu, co zwiększa jego podatność na urazy, stany zapalne i choroby.

Zazwyczaj ból bioder występuje u osób po 50. roku życia, co jest wywołane starzeniem się układu ruchu oraz pojawieniem się takich schorzeń, jak osteoporoza czy choroba zwyrodnieniowa stawów.

 

Może dotykać jednak także osób młodszych, na przykład na skutek urazu czy przeciążenia. Stanowi częstą przypadłość u kobiet w ciąży i osób cierpiących na otyłość.

Ból biodra jest bardzo uciążliwy – towarzyszy mu utrudnienie lub nawet uniemożliwienie swobodnego poruszania się, ograniczenie ruchomości stawu i spory dyskomfort negatywnie wpływający na jakość życia.

Przeciążenie stawu biodrowego może być wynikiem intensywnych treningów lub ciężkiej pracy fizycznej.

Dotyka też osób prowadzących siedzący tryb życia, np. często występuje u zawodowych kierowców.

Sprzyja mu również otyłość, która znacznie obciąża układ ruchu i prowadzi do uszkodzeń i zwyrodnień stawów postępujących szybciej niż u osób o prawidłowej wadze.

Urazy bioder najczęściej powstają na skutek upadku i dotykają głównie osób starszych, szczególnie dotkniętych osteoporozą.

Choroba zwyrodnieniowa to uciążliwe schorzenie wywołujące ból i sztywność, zmniejszające ruchomość stawów i powodujące ograniczenia ruchu.

Z czasem może doprowadzić nawet do kalectwa, dlatego podejrzewając ją, powinniśmy się zgłosić do lekarza.

Na rozwój choroby szczególnie narażone są osoby o niskiej aktywności fizycznej, posiadające pracę siedzącą i otyłe.

Zapalenie stawu biodrowego może wystąpić np. na skutek kontuzji czy infekcji. Powoduje ból i utrudnia poruszanie się.

Ból promieniujący na biodra

Nie zawsze dolegliwość w okolicy bioder musi wiązać się z urazem lub chorobą bezpośrednio dotyczącą tego elementu układu ruchu.

Jeśli dolegliwość utrzymuje się powyżej kilku dni, najlepiej zgłosić się do lekarza, który zleci odpowiednie badania i ustali przyczynę problemów.

Sprawdź:

• Amortyzen: Skuteczne Tabletki na Ból Stawów
• Cortinol Forte: Suplement na Zdrowe Stawy

Spanie na boku a ból biodra

Ból stawu biodrowego w nocy to bardzo niepokojący objaw.

Jeśli nie występuje po przeciążeniu, np. ćwiczeniach fizycznych czy pracy oraz nie jest wynikiem kontuzji, może świadczyć o rozwijającej się chorobie.

Dolegliwości odczuwane podczas spoczynku są charakterystyczne dla choroby zwyrodnieniowej stawów.

Ból potrafi być przy tym na tyle uciążliwy, że utrudnia zaśnięcie i powoduje przebudzanie się.

Z bolesnością bioder podczas odpoczynku często zmagają się również kobiety w ciąży, ale nie jest to powód do niepokoju.

Problem wywołuje zwiększony nacisk na miednicę, dlatego dyskomfort powinien zniknąć po porodzie.

Pomóc może specjalna poduszka pozwalająca odciążyć biodra.

Jak pozbyć się bólu biodra? 3 domowe sposoby

Jak skutecznie pozbyć się bólu biodra?

Jeśli dolegliwości utrzymują się od dłuższego czasu, problem postępuje lub towarzyszy mu gorączka, w pierwszej kolejności należy zwrócić się do lekarza.

Ortopeda lub reumatolog ocenią problem i wykluczą groźne choroby lub wprowadzą odpowiednie leczenie.

W przypadku bólu stawów pojawiającego się od czasu do czasu lub będącego wynikiem urazu czy przeciążenia, skutecznym rozwiązaniem będą proste, domowe sposoby, które zmniejszą obrzęk i złagodzą dyskomfort.

Jakie metody będą najskuteczniejsze?

Ćwiczenia na ból biodra

Ćwiczenia na ból biodra to świetny sposób na zmniejszenie bolesności, poprawę ruchomości stawów oraz zwiększenie sprawności układu ruchu.

Dzięki nim można nie tylko pozbyć się problemu, ale także zapobiec jego ewentualnym nawrotom.

Jakie aktywności sprawdzą się najlepiej?

Polecana jest jazda na rowerze, również stacjonarnym. Ważna jest przy tym odpowiednia pozycja – biodra powinny znajdować się wyżej, niż kolana.

Najlepiej wybrać spokojne tempo i trasę po równej drodze, dzięki czemu aktywność nie pogłębi problemów.

Można też wykonywać ćwiczenia w domu, pamiętając o dostosowaniu ich intensywności i długości do swoich możliwości.

Sprawdzą się wznosy bioder z pozycji leżącej, trening stabilizacji z wykorzystaniem specjalnych dysków rehabilitacyjnych czy rolowanie mięśni.

Ciepłe i zimne okłady

Dużą ulgę przy bolesności stawu biodrowego przyniosą ciepłe i zimne okłady.

Ciepły kompres powoduje rozszerzenie się naczynek krwionośnych, a w efekcie lepsze ukrwienie i złagodzenie bólu w danym miejscu.

Sprawdzi się przy stanach zapalnych i bólach reumatycznych.

Zimny okład to najlepszy sposób na dolegliwości towarzyszące obrzękom. Można w tym celu wykorzystać np. worek lodu owinięty ręcznikiem.

Taka metoda będzie świetnym rozwiązaniem przy urazach i kontuzjach.

Zdrowotne kąpiele

Ulgę dla bolącego stawu biodrowego przyniesie też kąpiel z dodatkiem odpowiednich ziół czy minerałów.

Ciepła woda zadziała rozluźniająco i kojąco, a dodatki o prozdrowotnych właściwościach pomogą wrócić do sprawności.

Do kąpieli można dosypać sól Epsom oraz zioła o działaniu przeciwzapalnym, np. lawendę, chmiel, babkę lancetowatą czy miętę pieprzową.