Aktywność fizyczna to prawdziwe zbawienie dla organizmu. Nie warto więc z niej rezygnować nawet jesienią i zimą, kiedy dni stają się krótsze, a pogoda nie zachęca do wyściubiania nosa spod koca. Wówczas należy wytoczyć „najcięższe działa” i znaleźć skuteczne sposoby na mobilizację do ruchu. O jakich mowa? Sprawdź!
Okres jesienno-zimowy – jak wpływa na organizm?
Jesień i zima potrafią dać się we znaki. Kiedy dni stają się coraz krótsze, a za oknem brakuje słońca, możesz odczuwać większe zmęczenie i mieć mniej chęci do działania. Ograniczony dostęp do światła dziennego wpływa na rytm dobowy i pracę organizmu, a zmiany w poziomie serotoniny mogą odbić się na Twoim nastroju. Mniejsza ilość promieni słonecznych sprzyja też niedoborom witaminy D. Nic więc dziwnego, że w chłodniejszych miesiącach łatwiej o spadek energii i gorsze samopoczucie.
Co więcej, w okresie jesienno-zimowym większy apetyt nie jest niczym nadzwyczajnym. Z pewnością masz większą ochotę na rozgrzewające dania, słodkie przekąski i bardziej sycące posiłki. Postaraj się jednak zachować równowagę. Powód? Mniejsza ilość ruchu w duecie z większą liczbą kalorii może sprzyjać przybieraniu na wadze.
Jesienią i zimą zwiększa się również aktywność drobnoustrojów chorobotwórczych na czele z wirusami i bakteriami. W zamkniętych pomieszczeniach przenoszą się niemalże z prędkością światła, a niższa wilgotność spowodowana ogrzewaniem przyczynia się do wysuszenia śluzówek. Od tego już bardzo krótka droga do osłabienia bariery ochronnej organizmu.
Dlaczego warto ćwiczyć jesienią i zimą?
Jesienią i zimą warto ćwiczyć przede wszystkim z myślą o wsparciu układu immunologicznego. Regularne ćwiczenia pomagają w walce z patogenami, które przyczyniają się do rozwoju infekcji sezonowych. Możesz więc uchronić się przed przeziębieniem czy też grypą.
Do tego dochodzi poprawa nastroju. W okresie jesienno-zimowym nietrudno o chandrę, za co głównie odpowiadają krótsze dni, a także mniejsza ilość światła słonecznego. Wprawianie ciała w ruch może przyczyniać się do produkcji endorfin, które pomagają poprawić nastrój czy też obniżyć poziom stresu.
Jesienne menu pełne rozgrzewających dań i słodkich przekąsek potrafi skusić do częstszego sięgania po ulubione smakołyki. Aktywność fizyczna pomaga utrzymać prawidłową masę ciała i zachować równowagę między dietą a codziennymi nawykami.
Wykorzystaj jesień i zimę do tego, aby zadbać o swoją formę i odkryć nowe sposoby na aktywne spędzanie czasu. Wybierz jazdę na rowerze, nordic walking, jogę albo bieganie wśród kolorowych liści. Postaw na taką formę ruchu, która sprawia Ci najwięcej przyjemności i pasuje do Twojego stylu życia. Łatwiej wówczas utrzymasz regularność.
Jak zmotywować się do ćwiczeń jesienią i zimą?
Jesienią i zimą trudniej zebrać się do treningu, gdy za oknem panuje chłód i szarość. Zacznij od małych kroków i ustal cel, który pasuje do Twojego planu. Wystarczy już 15 minut ruchu kilka razy w tygodniu, aby zbudować dobry nawyk i konsekwentnie się go trzymać.
Wybierz aktywność, którą lubisz. Możesz ćwiczyć w domu, wybrać się na siłownię albo spróbować jogi czy tańca. Zaplanuj treningi na wybrane dni i potraktuj je jako ważny punkt w swoim kalendarzu.
Śledź swoje postępy, a po udanym tygodniu zrób coś miłego dla siebie. Dobrym pomysłem może być też trening z przyjacielem, który doda Ci energii i pomoże utrzymać regularność.
Pamiętaj o tym, że nie każdy dzień przyniesie taką samą dawkę motywacji. Jeśli brakuje Ci sił, postaw na krótki spacer lub kilka prostych ćwiczeń w domu. Nie porównuj się z innymi. Skup się na własnym celu i doceniaj każdy krok w stronę lepszego samopoczucia.
Jak zadbać o zdrową dietę jesienią i zimą?
Dobrą motywacją do aktywności fizycznej jesienią i zimą może być również smaczne jedzenie! Nic tak nie poprawia nastroju jak apetyczne danie, które jednocześnie pomoże Ci zadbać o kondycję swojego organizmu.
W chłodniejszych miesiącach warto przede wszystkim dać szansę fermentowanym produktom. Wprowadź do swojego menu kefir, maślankę czy też jogurt naturalny. Nie zapominaj także o kiszonkach, w których drzemie ogromny potencjał. Nie ograniczaj się jednak do tradycyjnych ogórków czy też kapusty. Sięgaj także np. po naturalny zakwas z buraka, który jest bogatym źródłem żelaza.
Do przygotowywania jesiennego czy zimowego jadłospisu wykorzystaj także warzywa i owoce sezonowe! W tym okresie nie można narzekać na dostępność warzyw korzeniowych na czele z marchewką, korzeniem pietruszki, burakiem czy też selerem. Koniecznie zajadaj się również cebulą i czosnkiem, jak również papryką czy ziemniakami. Na ich bazie przygotujesz np. pożywne danie jednogarnkowe.
Koniecznie stawiaj także na produkty pełnoziarniste, takie jak np. pieczywo razowe, kasza gryczana, ciemny makaron czy też ryż. Dodaj do tego źródła białka, w tym roślinne pochodzące np. z ciecierzycy czy fasoli, ale także z chudego mięsa lub tłustych ryb morskich. W tych ostatnich znajdziesz również cenne kwasy omega-3.
Możesz również pomyśleć o wprowadzeniu do swojej rutyny kreatyny. Nie jest ona bezpośrednim źródłem energii, ale może pomagać np. w jej szybszym odnawianiu się w komórkach. Pamiętaj jednak o tym, że to z pożywieniem powinieneś dostarczyć sobie odpowiednią ilość energii do działania.
Dodaj komentarz