Odchudzanie to dla wielu z nas bardzo ważny proces.
W życiu zdarzają się różne sytuacje.
Raz mamy większą tendencję do przytycia, później chcemy schudnąć, wrócić do dawnej sylwetki, co zwyczajnie nie jest zbyt łatwe.
Na szczęście proces odchudzania można sobie ułatwić, decydując się na różne pomoce.
Co istotne, sam trening nie wystarczy, bardzo ważna jest też odpowiednia dieta odchudzająca prowadzona pod wprawnym okiem dietetyka.
Sprawdź, jak wspomóc swoje odchudzanie, aby dało najlepsze efekty!
Spis Treści
Zdrowe odchudzanie — zbuduj tkankę mięśniową
Odchudzanie postrzegane jest często jako bardzo trudny proces. Nie bez powodu.
Zrzucenie nadprogramowych kilogramów zwykle wymaga czasu.
Nic w tym dziwnego — nie tyjemy z dnia na dzień, a więc i chudnąć nie będziemy z godziny na godzinę.
Obniżenie masy ciała może być problematyczne dla osób, które mają nikłą tkankę mięśniową. Mięśnie stanowią bardzo ważną część ciała człowieka. Do odpowiedniej pracy potrzebują energii.
Aby spalać więcej kalorii, warto wpierw zbudować dość dużą tkankę mięśniową. Warto więc na sam początek, poza dietą, skupić się na treningach siłowych. Można je sobie rozplanować w ilości ok. 3 na tydzień.
Co ciekawe, badania pokazują, że trening siłowy jest w stanie zwiększyć tempo metabolizmu spoczynkowego aż o 8%. Krótsze przerwy podczas treningu także pozwolą na spalenie dodatkowych kalorii.
Przerwy 20-sekudnowe są znacznie lepszym wyborem, aniżeli przerwy 60-sekundowe czy 90-sekundowe.
Aby budowa tkanki mięśniowej przebiegała sprawnie, warto zamienić ćwiczenia izolowane, czyli angażujące jeden mięsień, na ćwiczenia wielostawowe.
Czytaj też: 33 Produkty, Które Spalają Tłuszcz i Przyspieszają Metabolizm
W takiej sytuacji angażujesz więcej partii mięśniowych, a to prowadzi do szybszego uzyskania zadowalających efektów.
Proces odchudzania to poważna sprawa — pokonaj zastój
Aktywność fizyczna to dobra droga do zrzucenia nadprogramowych kilogramów. Jednak o ile na samym początku widać postępy i chce się ćwiczyć, o tyle później jest już nieco trudniej.
Waga w pewnym momencie zatrzymuje się i nie chce spadać, mimo intensywnych ćwiczeń. Z taką sytuacją można spotkać się nawet po 3 tygodniach od rozpoczęcia ćwiczeń.
Sprawdź: Jak Skutecznie Zacząć Odchudzanie w 6 Prostych Krokach
Nie warto się tym zrażać! To całkowicie normalne i nie powinno być powodem do zaniechania ćwiczeń!
Zwiększaj swoje wymagania co do aktywności fizycznej
Kiedy zredukujesz nieco swoją masę ciała, zobaczysz, że organizm adaptuje się do wysiłku i wykonywanych ćwiczeń. Wtedy też ciężej jest pozbyć się dodatkowej tkanki tłuszczowej.
Nie warto więc popadać w rutynę. Dobrym wyjściem jest zwiększanie wymagań, zwiększanie intensywności ćwiczeń. Dobrze jest też zamiennie ćwiczyć cardio.
Różnorodność to klucz do tego, by organizm za bardzo się nie przyzwyczaił i nie przestał reagować.
Dieta odchudzająca może zdziałać cuda
Proces odchudzania warto wspomóc odpowiednimi posiłkami. Racjonalna dieta odchudzająca to strzał w dziesiątkę. Nie powinno w niej zabraknąć niezbędnych składników odżywczych, na których bazuje ludzki organizm.
Węglowodany, białko i tłuszcze w odpowiednich proporcjach sprawią, że osoba odchudzająca się będzie czuła się rewelacyjnie. W ostatnim czasie sporo osób korzysta z diety niskowęglowodanowej.
Znaczne obcięcie dostarczanych do organizmu węglowodanów doprowadza do realnej utraty wagi. Wystarczy węglowodany zastąpić zdrowymi tłuszczami, aby zagwarantować sobie codzienny zastrzyk energii.
Stosując dietę odchudzającą, z pewnością nie można wpadać w skrajność jedzenia 1000 kcal dziennie. Przy takiej diecie człowiek bardzo szybko poczuje się źle, nawet mimo oczekiwanych rezultatów w postaci niższej wagi.
Niedobór pewnych składników odżywczych będzie wręcz namacalny, a po zakończeniu tak restrykcyjnej diety ludzie bardzo często wracają do identycznego jedzenia, jak przed dietą.
Jedzenie podczas odchudzania powinno być maksymalnie racjonalne, z pewnością nie można wyłączać ze swojej diety białka, zdrowych tłuszczów czy choćby odrobiny węglowodanów w postaci produktów zbożowych.
Skorzystaj z dodatków, takich jak suplementy diety
Jeśli Twoje starania nie przynoszą idealnych efektów, zawsze możesz się wspomóc preparatami dostępnymi w aptece.
Wspomagają one przemianę materii, blokują wchłanianie składników, które sprzyjają tyciu oraz oczyszczają organizm z toksyn.
Niwelują ryzyko otyłości, a także usuwają z organizmu nadmiar wody, dzięki czemu można zobaczyć na wadze kilka kilogramów mniej.
Ciekawe preparaty znajdziesz na stronie internetowej: https://apteline.pl/odchudzanie.
Na Apteline możesz zarezerwować konkretne produkty, a następnie wskazać aptekę, do której mają trafić, aby zgłoszenie się po odbiór nie wymagało jeżdżenia po wszystkich okolicznych punktach aptecznych.
Rozwiązanie, jakim jest Apteline, znacznie oszczędza nasz cenny czas, a także zmniejsza ryzyko, że jakiegoś preparatu nie będzie w najbliższej aptece.
Polecane artykuły:
Dodaj komentarz