• Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • ODCHUDZANIE
  • DIETA
  • URODA
  • WŁOSY
  • SKÓRA
  • MĘŻCZYZNA
  • TRENING
Doktor Fit

Doktor Fit

Twoje Najbardziej Zaufane Źródło Informacji o Zdrowiu

TRENING
✓ Zweryfikowany

Czy ćwiczenia w ciąży są bezpieczne? Czego należy unikać?

Anna Suczynska
Autor: Patrycja Wojciechowska

Aktywność fizyczna przyszłej mamy ma wiele zalet.

Ćwiczenia w ciąży ułatwiają zachowanie prawidłowej masy ciała, poprawiają samopoczucie i przygotowują do wysiłku, jaki czeka Cię w momencie porodu.

Aby jednak ćwiczenia były bezpieczne, muszą być dostosowane do Twoich możliwości, a także okresu ciąży. Podpowiadamy, jak ćwiczyć bezpiecznie i czego lepiej unikać!

Spis Treści

  • Czy można ćwiczyć, będąc w ciąży?
  • Kiedy i jak bezpiecznie ćwiczyć w ciąży? 
  • Jak wybrać odpowiednią formę ćwiczeń w ciąży? 
  • Ćwiczenia, z których należy zrezygnować w okresie ciąży 

Czy można ćwiczyć, będąc w ciąży?

Jeśli ciąża przebiega prawidłowo i nie ma żadnych przeciwwskazań do aktywności fizycznej, zaleca się, aby z niej nie rezygnować.

Ćwiczenia w ciąży są doskonałym sposobem na utrzymanie dobrej kondycji i przygotowanie ciała do porodu.

trening w ciazy

Przyjście maluszka na świat będzie sporym wysiłkiem dla Was obojga, dlatego warto rozpocząć przygotowania do tego wyjątkowego dnia już na początku ciąży.

Pamiętaj jednak, że ciąża jest stanem odmiennym i wszystkie ćwiczenia powinny być dostosowane do możliwości młodej mamy. Aktywność musi być umiarkowana, a jej forma nie może zagrażać Waszemu zdrowiu.

Zgodę na ćwiczenia powinien wyrazić lekarz. Co więcej, warto rozmawiać z lekarzem o bezpieczeństwie aktywności podczas każdej wizyty kontrolnej.

Pamiętaj, że w trakcie ciąży wiele się zmienia i nawet jeśli czujesz się dobrze, w pewnym momencie ćwiczenia mogą okazać się niewskazane.

Kiedy i jak bezpiecznie ćwiczyć w ciąży? 

Jeśli wcześniej ćwiczyłaś, kontynuuj, ale nie przesadzaj z wysiłkiem. Szczególną ostrożność należy zachować w pierwszym trymestrze.

Chociaż w tym okresie brzuszek nie jest jeszcze widoczny, to istnieje ryzyko poronienia. Z kolei ciężarne, które wcześniej stroniły od aktywności, wszelkie nowe ćwiczenia powinny wprowadzać stopniowo dopiero w drugim trymestrze.

Ciąża nie jest dobrym czasem na eksperymenty.

Najbezpieczniej porozmawiać o rodzaju ćwiczeń z lekarzem prowadzącym ciążę lub fizjoterapeutą, który może ustalić dla Ciebie indywidualny plan aktywności.

Czytaj też: Ćwiczenia na Odchudzanie – Jak Schudnąć, Żeby się Nie Narobić

Po uzyskaniu zgody na ćwiczenia od swojego lekarza, pamiętaj też o kilku podstawowych zasadach:

  • Pij dużo wody – w trakcie aktywności zwiększa się ryzyko odwodnienia, a to może zagrozić Tobie i maluszkowi.
  • W pierwszym trymestrze bądź aktywna, np. spaceruj, ale nie wprowadzaj nowych ćwiczeń.
  • Nie wykonuj ćwiczeń, które angażują mięśnie brzucha.
  • Nie wykonuj głębokich przysiadów i pochyleń.
  • Zrezygnuj z ćwiczeń, które wymagają leżenia na plecach.
  • W ostatnim trymestrze unikaj ćwiczeń w pozycji stojącej.
  • W zaawansowanej ciąży nie stosuj obciążeń podczas treningu.
  • Przerwij ćwiczenia gdy tylko coś Cię zaniepokoi, np. gdy odczujesz ból brzucha, zawroty głowy lub będzie Ci się ciężej oddychać.

Jak wybrać odpowiednią formę ćwiczeń w ciąży? 

Ćwiczenia w ciąży powinny przede wszystkim sprawiać Ci przyjemność i zapewniać relaks. Nie mogą więc być zbyt intensywne, tak abyś nie odczuwała nadmiernego zmęczenia.

Obecnie wiele klubów sportowych oferuje plany treningowe dedykowane specjalnie dla kobiet w ciąży. Fitness, aerobik czy ćwiczenia na siłowni mogą być świetnym sposobem na dbanie o kondycję.

Do ćwiczeń, które zwykle są bezpieczne dla przyszłych mam, należą też:

  • pływanie,
  • aerobik w wodzie,
  • pilates,
  • spacery,
  • trekking,
  • jazda na rowerze stacjonarnym;
  • joga prenatalna,
  • ćwiczenia na piłce,
  • ćwiczenia oddechowe.

Na ćwiczenia w ciąży warto poświęcić maksymalnie pół godziny trzy razy w tygodniu.

Nie forsuj się nadmiernie, ponieważ podczas wzmożonego wysiłku wzrasta zapotrzebowanie na transport krwi do mięśni, przez co do łożyska może docierać jej niedostateczna ilość, a to grozi niedotlenieniem maluszka.

Czytaj też: Starasz się o dziecko? Sprawdź, kiedy masz owulację

Nadmierny wysiłek powoduje też podniesienie temperatury ciała, co zwiększa ryzyko poronienia.

Ćwiczenia, z których należy zrezygnować w okresie ciąży 

Wybór odpowiednich ćwiczeń w ciąży jest sprawą bardzo indywidualną – zależy głównie od Twojej kondycji, wcześniejszej aktywności oraz przebiegu i okresu ciąży.

Można jednak wymienić ćwiczenia, które nie są wskazane dla przyszłych mam.

Są to głównie te związane z ryzykiem upadku lub urazu, a także wymagające dużego wysiłku, m.in.:

  • jazda konna;
  • jazda na rowerze po nierównym terenie;
  • sporty zimowe: snowboard, narciarstwo, łyżwiarstwo;
  • sporty wodne: żeglarstwo, nurkowanie, surfing;
  • długodystansowy bieg;
  • ćwiczenia wysiłkowe;
  • wspinaczka;
  • lekkoatletyka;
  • jazda na rolkach;
  • jazdy na nartach i snowboardzie;
  • sztuki walki;
  • sporty zespołowe, np. koszykówka, siatkówka;
  • wszelkie sporty wymagające skoków i podskoków.

Reader Interactions

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Primary Sidebar

Poznaj Nas

Wiemy, że na zaufanie trzeba zasłużyć, dlatego chętnie podzielimy się z Tobą informacjami na temat tego, w jaki sposób tworzymy treści.

Popularne teraz

grejpfrut na odchudzanie

Czy Grejpfrut Działa Odchudzająco? [Obalamy Mity]

Restrykcyjna dieta odchudzająca

Restrykcyjna Dieta Redukcyjna – Jak Powinna Wyglądać? (Poradnik)

Historia mojego odchudzania

Jak Schudłam 11kg w 2 Miesiące? Moja Historia Odchudzania

losos w zielonym curry

5 Przepisów na Przepyszną, Szybką i Zdrową Keto Kolację

pieknegestewlosy

Co zrobić żeby włosy były grubsze i mocniejsze?

najlepsze domowe sposoby na porost rzes

11 Domowych Sposobów na Porost Rzęs – Dłuższe Rzęsy w 30 Dni

Footer

KALKULATORY:

Kalkulator BMI
Kalkulator BMR
Keto kalkulator
Deficyt kaloryczny
Kalkulator wyciskania

 

PRZYDATNE LINKI:

O Nas
Współpraca
Kontakt
Polityka Prywatności

Zamieszczone na stronie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie mogą zastąpić profesjonalnej porady medycznej. Portal DoktorFit.edu.pl nie zajmuję się diagnozą ani leczeniem chorób.

Copyright © 2021 DoktorFit.edu.pl